有没有做减肥餐的教程

1. 节食减肥正确方法？
2. 如何饮食减肥？
3. 如何轻食减肥？

节食减肥正确方法？

步骤/方式1

正确的节食方法不吃，而是少吃多运动。

坚持“三少一多”: 少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。

步骤/方式2

每周做两三次有氧运动，如跑步，跳绳等，每次运动时间要超过30分钟。

步骤/方式3

早餐一定要吃。

如何饮食减肥？

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。

在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

如何轻食减肥？

步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...

•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...

•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...

•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐

说到轻食减肥，我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了，因为基数大，一开始根本就没有想过运动。就想着少吃，过午不食这种！一开始我是什么都吃，晚上不吃！白天好说，不饿怎么都行。到了晚上，晚上不吃饭，快睡觉的时候心发慌，就想找点东西吃，忍住还好！忍不住坏了，一吃就挡不住。。。

后来想了想不能这样下去，我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下！现在还是有一点小心得的！

早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点，玉米含碳水化合物。但不是精致碳水，而且粗纤维，不容易便秘！鸡蛋不但热量极低，而且含很好的蛋白质，减肥期间必须多补充蛋白质的！中午我会多吃点鸡胸肉，鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充，感觉到有点饱了就可以了！鸡胸肉抗饿，不会晚上太饿了，吃的太多！晚上就多吃一些绿叶蔬菜，豆制品等！我最近喜欢用豆腐皮卷[_a***_]吃，又饱又没多大热量！还有助于早上排便！！！