健身干货文

1. 健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！重要的事情说三遍。

BCAA是什么？即是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。

我们首先要了解8种必要氨基酸：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、 赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。这八种氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄取，所以，我们称为必须氨基酸。

只要必须氨基酸齐全的食物，例如：乳清蛋白粉、牛奶、肉类、鱼雷、鸡蛋等食物。我们把它称为完全蛋白质食物。

基本上所有完全蛋白质的食物都含有BCAA，这种补剂完全没有必要另外购买。除非你的嫌你的钱多。而且，BCAA其实都很难喝。

关于谷氨酰胺，参考权威文献：

研究在6周内对随机的两组人做对比试验，一组服用谷氨酰胺，一组服用安慰剂（麦芽糊精），发现两组下拉对于肌肉增长，体成分的改变，都完全没有任何影响。

这个问题问的……太笼统，问的谷氨酸应该是谷氨酰胺吧……健身使用的补剂类型和训练直接相关，作为促进恢复的常规补剂，其效果完全依存训练效果导致的肌纤维损坏程度自以及体能消耗，不当的训练会使补充的氨基酸用于体能消耗，因为训练量和补充量是存在定量关系的。如果肌肉修复不需要那么多，多吃也无法进入合成体系。而且谷氨酰胺和支链氨基酸既是技术成熟又是品质差异良莠不齐的产品，不同品牌差异比想象中大。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

大家好，吃这两种补剂不是看健身时间长短决定的。比如，有一个人每周轻轻松松地练一次，那他要吃吗？他吃了有什么目的呀？所以说呢，吃不吃这两个补剂，要看自己的训练目标和训练的强度，还有你自身的基础营养补充情况。

那么，这两个补剂的作用是什么呢！支链氨基酸是由三种必需氨基酸构成的，它是人体肌肉蛋白质中氨基酸供能占比最高的。所以你如果进行的是大强度运动或者是长时间的耐力性运动，可以考虑吃支链氨基酸，更好的去保护肌肉。同时，支链氨基酸还有抑制中枢神经疲劳。谷氨酰胺是人体可以合成的一种氨基酸，它的作用是，提高免疫力，提高人体抗氧化能力，提高激素水平。谷氨酰胺适合在大强度训练周期时使用，帮助身体恢复。

所以呢，根据以上介绍的补剂的功能，大家自己考虑一下是否需要吃这两种补剂。

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