低脂低卡早餐包括什么食物,低脂低卡早餐包括什么食物呢

1. 减脂早餐食谱？
2. 146大卡可以吃什么？
3. 轻断食当天吃什么？

减脂早餐食谱？

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。

4.

全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。

146大卡可以吃什么？

146大卡的食物选择相对较少，但仍有一些健康的选项。可以选择一片全麦面包搭配薄薄的鸡胸肉或低脂奶酪作为早餐或午餐。

色拉也是一个不错的选择，可以使用大量低热量的生菜和水果，配上一些酸奶或柠檬汁作为调味料。另外，一小碗低脂酸奶或一小段香蕉也可以是低热量的零食选择。然而，需要注意的是仍需综合考虑营养平衡，如蛋白质、脂肪、纤维等的摄入量。

轻断食当天吃什么？

水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜提供了丰富的维生素、矿物质和纤维。你可以选择多种颜色的水果和蔬菜，如西瓜、蓝莓、黄瓜、芹菜等。

清汤：低脂、低盐的清汤可以提供水分和营养。例如，蔬菜汤、豆腐汤或鸡汤都是不错的选择。

水果和蔬菜汁：将新鲜水果和蔬菜搅拌成汁，可以摄入更多的营养物质。例如，苹果、胡萝卜和姜的组合可以制作一杯健康的果蔬汁。

高纤维食物：谷类和豆类等高纤维食物可以提供饱腹感。例如，燕麦粥、糙米、绿豆或红豆可以考虑添加到饮食中。

蛋白质：一些清淡的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆腐或蛋白质粉，可以帮助维持肌肉和饱腹感。

水果：选择低糖水果，如苹果、柚子、蓝莓等，作为轻断食当天的零食。水果富含纤维和维生素，可以提供一些能量和营养。

坚果和***：适量摄入一些坚果和***，如杏仁、核桃、花生、南瓜子等。它们富含健康的脂肪和蛋白质，可以提供一些能量和饱腹感。

高蛋白食物：如果你感到饥饿，可以选择一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。蛋白质可以帮助维持肌肉质量和饱腹感。

需要注意的是，在轻断食当天，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以及加工食品和碳酸饮料等。此外，每个人的身体状况和需求不同，最好在进行轻断食前咨询医生或营养师的建议。

轻断食一天的饮食可以参考以下安排：

早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯。

午餐：紫薯80克+鸡胸肉90克+清炒生菜200克。

晚餐：凉拌菠菜200克+鸡蛋白两个。

此外，可以适量增加一些低热量、高纤维的水果和蔬菜，如苹果、草莓、青菜、[_a***_]等，以增加饱腹感和营养摄入。同时，注意饮食清淡，避免高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品、烤肉等。

总之，轻断食一天的饮食应该以低热量、高纤维、营养均衡为原则，避免过度饥饿或过度摄入热量，以达到健康减重的效果。需要注意的是，轻断食并不是一种长期的饮食方式，只是在特定情况下或者短期内***用的一种饮食方法，长期减重应该***用更为健康和可持续的方式。