早晨吃啥低卡低脂食物好

1. 适合早上吃的低脂早餐？
2. 早上吃什么管饱？

适合早上吃的低脂早餐？

早餐是一天中能量和营养的重要来源；如果能起到减脂的早餐，那么提倡食用富含有蛋白质的早餐，其中包括蛋类，奶制品以及豆制品。

因为富含有蛋白质的早餐使人容易产生饱腹感，可以避免下一餐进食过多；在主食中可以进食全麦面包，全麦面包所含的热量要偏低并且富含有膳食纤维，也容易让人产生饱腹感。为了营养均衡的话可以适当饮用蔬菜汁，起到加快肠胃蠕动的作用，有利于改善胃肠道的功能，另外也可以适当进食苹果以及鸡蛋等。

早上吃什么管饱？

1吃面食类。如馒头。面条等。

（图片来源网络，侵删）

2是杂粮类。玉米及杂粮煎饼。及做成的其它食品。这一类食品管饱时间最长。

3是蔬菜类，应加大食用油的使用量。随油量的增加，管饱程度也变大。

1.手抓饼

（图片来源网络，侵删）

手抓饼现在也是不少人的早餐必备了，一片焦酥香脆的饼皮，加上各种煎好的食材，最后挤上沙拉酱或者是番茄酱包起来就能吃了。还有原味和紫薯味的手抓饼可以选择，如果加了很多料的手抓饼就会被叫做巨无霸，一个手掌都可能握不起来。

2.肉菜面

面食也是很多人在早上的时候会选择的，像是清汤面虽然吃着好吃但是吃完很容易饿，但是肉菜面的分量相比之下多了不少，听这个名字就知道这道面里有菜有肉，分量是很足的，而且面条也是十分的劲道爽口，吃完了在喝上鲜香的汤，真的是很满足了。

3.馒头咸菜

馒头是最管饱的食物了，一块大馒头下去再喝上一碗蛋汤就能够吃饱，一整天都不会饿的。馒头和咸菜也是很多人会选择的搭配方法，单单吃馒头可能会觉得很平淡乏味，这个时候咸菜吃着就很下饭，这也是最实惠的早餐吃法了。

4.肉夹馍

现在在很多小吃街都能看到肉夹馍的身影，其实肉夹馍不仅是人们爱吃的小吃，在早上吃肉夹馍也是很顶饱的选择。馍一般都是放在锅中一直蒸着，不仅热乎而且很松软。在烤炉上不停被烤制的肉一边散发着香味一边在不停的流油。再喝一碗胡辣汤，一直工作到下午都不会觉得饿。

饭团

这个饭团和我们在日剧中经常看到的三角形的饭团是不一样的，中国的饭团大都是圆柱形的，你可以在里面加上自己爱吃的食物，像是香肠、脆油条还有咸菜之类的。然后老板就会将饭团卷起来包成一个大大长长的饭团。闻着很清香吃着口感也是十分的丰富的。

选择如鸡蛋、包子、燕麦粥等，既可以补充营养，也可以增加饱腹感。

鸡蛋中含有较多的蛋白质成分，其中营养丰富，日常可以作为早餐摄取，能够满足人体对营养的需求，进而为机体提供能量，同时还可以增加饱腹感。而包子有较多的类型，比如有素包子、肉包子等，素包子通常是指韭菜鸡蛋，肉包子一般是指鲜肉包等，这样有利于营养合理搭配，保证均衡，还可以增加饱腹感。

当然，平时可以适当的喝些燕麦粥。燕麦作为常见的粗粮之一，里面含有较多的纤维素成分，可以为机体补充碳水化合物，同时还可以增加饱腹感，为机体补充能量，还能够防止出现肥胖的现象。

建议平时早餐一定要吃的有营养，要保证合理搭配。避免过于单一饮食，以免造成其他营养物质摄入不足，出现营养不良症状，不利于人体健康。

很难管饱 因为早餐的营养摄入需要充足，只有充足的营养才能保证能量和精神的充沛，但是如果吃的东西太单一，就可能会导致过早感到饱腹，而剩余的时间内无法持续提供能量，造成营养不良，所以早餐应该尽量搭配多种食材，保证足够的营养摄入。
可能的选择有蛋白质，水果，谷物等。