减肥餐教程晚饭后吃什么

1. 晚餐减肥吃什么？
2. 减肥时晚餐吃什么好？
3. 晚饭吃什么容易减肥？
4. 晚餐吃什么减肥？
5. 减肥晚上吃什么好呢？
6. 想减脂，晚餐该如何搭配？

晚餐减肥吃什么？

减肥期间晚餐吃蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃过于油腻和***性的食物，多喝一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以容易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。

减肥时晚餐吃什么好？

在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要***取科学的减肥方式，不能不吃饭，一日三餐一定要均衡。

晚饭吃什么容易减肥？

晚上想减肥的情况下，可以吃一些低热量的东西，比如像西红柿，大白菜，黄瓜，茄子之类的，在减肥期间不要吃油炸，油腻的东西，而且还很难消化，可以多吃一些鸡肉，牛羊肉，补充蛋白质，也可以喝一些汤，像鱼汤，蔬菜汤，这些都是可以的。

晚餐吃什么减肥？

不吃米饭，吃点蔬菜，汤煮的菜都可以。晚餐我们还可以吃一点酸奶，还可以吃一些水果，只是量不要太多，就不要吃的撑撑的就可以，切记晚餐之后的不要吃高热量的零食，要忌口，不然晚餐对你减肥是没有天大功效的，但是要减肥贵在坚持，不要太贪心吃很多东西，不然胃有负担，对身体也是不好的。

减肥晚上吃什么好呢？

晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。应该以蔬菜水果为主，主食应该少吃，应该减少高热量、高蛋白的食物的摄入。在晚上可以培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心长期下来才可以看到效果。

想减脂，晚餐该如何搭配？

晚餐是用来补充下午能量的不足，和维持晚上身体的消耗，但晚餐后的运动量将减少，对于想减肥的小伙伴来说，要特别的注意以下三方面。

摄入量

减肥并不是晚餐就不吃，而是在晚餐当中注意吃的不要太多，可以吃六分饱，同时也可以选择一些容易消化的食物，让从晚餐到睡觉前，食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。

种类

这个要减肥，尽量选择少吃多餐，种类多样，这样有助于可以给身体提供更加全面的营养，对晚上的代谢提升也有帮助，也可以促进脂肪的分解。如红豆皮丝炒洋葱。

喝水量

很多人怕胖，晚上不敢喝水，其实晚上多补充水分，也有利于脂肪的分解，若是身体缺乏水，也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右，都要喝一杯白开水。

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这样的减肥方法不可持续，很容易反弹，不推荐！

减肥需要适当控制热量，但同时要保证基本的营养平衡，尤其是蛋白质的摄入要充足，蛋白质是肌肉合成的主要原料之一，减肥期间本身就很容易造成，所以控制热量的同时蛋白质的摄入量一定要摄入充足，甚至比中国营养学会的推荐要多一些才好。

我们正常吃饭的话，蛋白质的食物来源一半左右是靠主食，轻体力劳动普通成年男性每天推荐65克蛋白质，女性55克，主食的推荐量是每天250～400克，主食中的蛋白质含量约10%。因此，如果不吃主食，就更要多吃一些鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，而且蛋白质本身在体内并不像脂肪、碳水化合物一样可以在身体内储存，所以最好蛋白质最好三餐相对均衡的摄入，餐餐都要有优质蛋白类的食物。

您说的情况，晚餐不吃米饭，只吃红薯、[_a***_]或者很少量的粥，这些食物不含优质蛋白，数量也只是粥里面会少量含蛋白质。因此长期这样吃热量确实是摄入少了，体重短期也会下降，但减的主要是肌肉和水分，造成肌肉流失，基础代谢下降，很快就会进入平台期，再少吃也不能继续瘦下去，而且一旦稍微多吃一点，就很容易反弹。

都说早餐很重要，其实一日三餐都重要，你能晚餐不重要吗，当然不是，只有三餐分配合理，摄入与消耗达到平衡，才能保持健康体重。

有研究发现，晚餐与肥胖有着很很大的关系，90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱，因为晚餐之后，身体活动量小，能量摄入高，消耗又低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，久而久之，导致肥胖。所以说，要想减脂，晚餐一定要适量、以脂肪少，易消化的食物为宜。具体为:

一、控制能量

晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，既不能过于少而致使第二天食用过量，又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。

二、食物的选择

晚餐谷类食物，控制在100克，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐，可加20克的豆制品，150克蔬菜和100克的水果。

三、烹调方法

晚餐不吃为好，古人讲过午不食就是这个理。如果饿的话怎么办？建议早点睡吧，早睡早起身体好😀。如果实在想吃呢？建议喝点菜汤米汤之类低糖低脂还容易感觉到饱了的食品，可以少搭配些水果蔬菜，不要吃主食，更不要吃肉之类油腻食品。

而且晚餐越早吃越好，六点左右就吃晚餐，吃完后稍溜达溜达，多散散步，毕竟想健康减肥只能是管住嘴迈开腿，不付出点代价肥肉是不会自个消失的😂。

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首先我不知道你的减肥计划中对热量的摄取是怎么规划的，有三餐都进食的，有过午不食，也有每天只有早餐/午餐/晚餐选择一餐进食的。这里我分开来进行回答。

三餐都进食的，那么我的搭配一般都是早餐蛋白一个，加一碗燕麦片。午餐是鸡脯肉一块加一些水果和蔬菜。下午有时候会让自己再加一瓶酸奶。晚餐基本上就是一个苹果。三餐都吃有时候摄取的热量还比较多，这一般是我为例***做的准备。晚上晚餐过后开始进行运动训练。

过午不食，顾名思义就是过了中午以后都不进食。早餐水煮蛋，牛奶煮燕麦片。中午就是简单的米饭和蔬菜。晚餐没有。过午不食通常下午或者晚上也要进行有氧或者无氧运动。

一天只选择一餐进食，通常就是早餐或者午餐选择一餐。这种情况通常我是在例***结束后三天开始的，一两天进行节食，但是热量的摄取非常非常少，并没有达到成年女性每日应该摄取的热量，所以基本上没有进行运动安排。

这些就是我大概的搭配，不论进行如何搭配，一定要注意热量的摄取。你可以一顿吃一天的热量，但是接下来不进食。也可以顿顿都吃，但是每顿热量均衡。