复胖减肥餐教程图解大全***

1. 复胖后减肥是更容易还是更难？
2. 减肥后容易反弹，如何避免复胖发生？
3. 减肥停滞复胖怎么办？

复胖后减肥是更容易还是更难？

我从160花了两个月瘦到120，节食加运动，到现在有一年了，复胖了几斤。现在基本上都是120多斤。如果你下决心瘦下来，就必须坚持下去，瘦了也要每天坚持运动，这样你复胖的机率很小，一定要坚持

更难，身边就有一个，我开始健身时她已经瘦下来了，看起来很协调，已经达到一定标准，30多岁的女性，没看出来胖了，但就是因为身体原因没有健身半年，就涨起来了，今年来开始健身，重新请了私教，已经过去了两个月，体型变化还不大，复胖不是把之前的减肥路再走一遍那么简单，因为身体已经适应了那节奏，所以同一个动作重复次数比之前多，重量也比之前重，时间上也要花比之前更多，细想减肥路上每个时间段都会有一个瓶颈期，要突破都得更艰辛和花时间更长，何况复胖就更难了，还有饮食也要和之前不一样…

减肥后容易反弹，如何避免复胖发生？

很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。

在回答题主之前，有一个小小的疑问，那就是题主是通过什么方法减肥成功的。

1节食减肥：通过节食确实能够减轻我们的，但这类方法并不可取。①节食减肥一旦停止过后，恢复正常饮食，体重会快速反弹回去，甚至超过原本体重。②节食减肥会对身体造成不利影响，比如内分泌失调、身体代谢紊乱…③长期节食会导致暴饮暴食或者厌食症等症状。

2运动减肥：通过运动减肥是非常健康的，如果再配上合理的饮食那将会更完美。运动减肥成功后复胖发生不外乎以下几个方面：①当减肥成功后，就停止了一切训练，没有继续通过训练来保持良好的身材。随着时间的推移身体迟早还是会再次肥胖。②减肥成功后，停止训练且饮食并未有所改变。举个简单的例子：运动期间我们每日摄入能量2000大卡，每日消耗2500大卡；而停止训练过后每日摄入不变，但我们消耗量却减少了很多 ，随着时间的推移复胖也只是时间的问题。③随着年龄的推移人体肌肉含量、代谢水平都会逐渐降低，也会影响减肥成果。

如何保持减肥成果

1当减肥成功过后，建议不要停止训练，因为健身不仅是你减肥的手段，更是一种乐趣。

2停止训练过后，希望饮食也有所更改，保持合理的饮食习惯。

3训练过程中切勿忽视肌肉的锻炼，同等肌肉和脂肪，肌肉所消耗的热量远远高于脂肪。

希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。

这个问题其实很简单，你减肥的方法就会决定了你是不是会复胖。比如节食，这种就是一定会复胖的。因为节食的过程中，并不是简简单单用意志力控制住自己少吃就完事了，他会让身体感受到饥饿，而身体一旦感受到饥饿的压力，就会调低你的身体基础代谢率（注意这个调低的过程需要时间）。当你节食的日子越来越长，身体的基础代谢率变得跟你当前节食状态摄入的热量相匹配时候，你就会发现你瘦不下去了，或者瘦的非常缓慢，而你又特别饿，看到什么都想吃，满脑子都是高热量食物。这时候你就俩选择，继续减少摄入的食物，其结果就是逐渐饿死自己。还有一个就是恢复饮食不减肥了，而研究发现，代谢本来就很难受我们控制，不幸的是他掉下去很容易，恢复起来却很慢，所以当你恢复之前同样的饮食，对你当前的状态来说，已经是吃多了！那么复胖就是一定的，而且很有可能会变得比之前更胖。

所以，减肥不是一个急活，注定是要慢的，要在减肥的过程中不能让身体感受到压力，那么你就会问，不饿怎么减肥呢？这就是营养师存在的意义了，怎么吃吃什么是个很有研究的事情，简单来说，同样热量的食物，带来的饱腹感是不一样的，消化快的当然容易饿，消化慢的就不容易饿，而且在消化的过程中，缓慢是一个非常好的事儿，它不会引起血糖的剧烈波动。

其实有时候你迷恋那些垃圾食品并不是因为你自己爱吃，是因为你饮食习惯不对，身体控制了大脑让你去苛求这些东西。当你培养好正确的饮食习惯，每天都饱饱的，那么就不会有这些感觉了。再辅以运动，瘦下来是很自然的事儿，而这种也当然不存在所谓坚持的说法，因为这就是你的习惯，睡觉呼吸一样，所以就不会复胖。

以上说的不对的地方欢迎大家留言指出

很多人减肥“成功”后，就放弃了减肥期间的好习惯，又开始没有节制，肆意饮食···然后就又反弹，然后再减，就这样陷入一个恶性循环。

所以，短暂的体重下降不叫减肥成功，真正的减肥成功是不会反弹的。想真正的减肥成功首先要有一直保持正确的生活习惯以及合理的饮食习惯。所以减肥后不要松懈，可以适当调整放宽减肥期间的条件习惯，但不可有太大的改变。严格要求自己，本身胖起来就是因为生活饮食习惯的不正确，所以减肥后切忌恢复到以前的生活习惯，强加控制，管好自己。

有些人减肥后容易反弹，与节食减肥有关。一开始通过节食，虽然能使体重减轻，但由于长期处于饥饿状态，很容易就忍不住多吃，一吃多了，体重就容易反弹。

还有些人体重反弹，与没有坚持合理的生活习惯有关。体重一旦降下来，没有继续通过合理控制饮食及适量运动来控制体重的增长。

因此要防止体重反弹，就要继续合理控制饮食。少吃或不吃各种高脂肪、高热量的食物。控制饮食摄入量，要以不增加体重为宜，并注意饮食结构的调整。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入玉米、小米、燕麦等粗杂粮，肉类以鱼虾、瘦肉为主。每天可以***用少量多餐的形式。

要防止体重反弹，还需要坚持合理运动。每天至少要进行30分钟有氧运动，如健身操、跳舞、健美操、瑜伽、骑自行车、慢跑、游泳、快步走等，有氧运动可以消耗多余的热量，防止体重增加。同时每周还要进行2-3次全身[_a***_]练习，力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加瘦体重，有助于增加身体能量消耗，有防止体重反弹的作用。

那得看你是用的什么减肥办法了……

节食减肥了么？

吃减肥药了么？

***如是这两种的话，反弹是正常现象，甚至反弹过后比减肥以前还丰满，都是正常现象……

原因在于什么？

在于这两种减肥的过程中，你的身体，自动降低了你的基础代谢。

就是说，你以前身体每天比如自然有1500大卡的能量消耗。

你通过非正常手段减肥，减少了摄入量。

你的大脑会认为你处于饥荒状态。

它自动把你每天的能量消耗量降低到1000大卡。

减肥停滞复胖怎么办？

你好，我是做健身领域的，很高兴能回答你的问题。

减肥停滞复胖是现在很多人都会担心或者是出现的状况。

一般健身的人在停滞训练后，基本都是会反弹的，原因有以下两点：

1.刚开始健身自身的肌肉含量减少基础代谢低。

2.大脑对肌肉记忆未完全形成。

我一般会***取以下措施：

①从饮食下手(***用低碳高蛋白的饮食方案)

②用自己熟练的训练动作去做徒手的训练

③我会每天坚持20-30分钟的中等强度有氧

以上措施是能有效的在减肥停滞后保持身材的不二法宝。希望我的回答能帮助到你，加油！！！！

收到你的提问非常高兴来回答这一问题，谈到减肥那问题来了，市面上减肥太多了，雨后春笋遍地郁是，按摩，穴位，针疚，拨罐，抽脂等等，真正减肥减的是多余脂肪，这是一套完整的解决方案，要经过相关部们培训获的相信资质才有为客户减脂的许可，现市面上许多从事减肥项业人对减肥的顾客不负责，把原本身体细胞需要的蛋白质等宝贵的东西减掉相当不可取，这里分享几点减肥滞复胖怎么办的问题分享如下。

1,对于不合理减肥方法必须停止，否则将会给身体带来伤害

2，恢复正常饮食，大约在三周以后从头再来。

3,进入减肥接段，保持能量负平衡，控制碳水化合物的摄入，跟据客户情况合理按排减脂配餐，高速，中速，低速进行，每个人的情况不一样，方案就不一样，关健的问题过度，脱敏，反复过度脱敏，让我们细胞产生记忆，这一过程大约3月时间，当你经过这一过程之后减肥停滞后不在复胖了，不知我的这一回答是否满意，欢迎留言，评论我会回复，谢谢