C0f3d30c8 发布于2024-02-18 12:07:03 减肥餐 12 次
诚谢盛邀!
爱美之心有皆有之,特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形,为此八仙过海,各显神通,通过锻炼、手术、节食等,对减肥党我想提以下几个建议:
一、查清自己稍胖原因,对症下药,有的放矢。
二、科学安排就餐最佳时间:早餐7点~8点。午餐12点~14点,晚餐17~19点,因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。
三、科学安排每餐食品:早餐是获取能量的重要来源,可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物; 午餐所提供的能量占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。
四、学生宿舍主要是学生休息地方,人多面小,不易吃一些有刺激性气味,如烧烤、炸肠、泡面等,也不该吃一些有咀嚼声过大的物品,如薯片等。
五、要适当锻炼,“饭后百步走,活到九十九”,合理休息、不要暴饮暴食,酗洒,“吃凉饭、睡凉炕,早晚是病”及以个人喜好决定进食量。
美丽不应以牺牲身体为代价,身体是革命本钱,就1000000000中前面的1,如果1没有,其它一切都将归零。牲身体为代价,身体是革命本钱,就1000000000中前面的1,如果1没有,其它一切都将归零。
宿舍不给用锅,那只能在学校饭堂吃啦。
2.每顿6分饱就可以了,要细嚼慢咽。下午六点过后就不要吃东西了。我高中因为天天吃夜宵,从九十斤的萌妹子硬是吃成一百多斤的壮士,现在想回到九十斤还要好好锻炼😂
3.想要瘦,运动是肯定要的,刚吃饱饭就躺床上那种想瘦下来基本不可能。黄昏的时候绕着学校散步,约个朋友边聊边散布或者利用这个时间记单词背书,那也是很不错的事情。
4.奶茶咖啡什么的就不要喝了,喝了睡不着,睡的少会更容易胖。
5.读书就不要想着节食减肥了,伤身还容易记忆力不集中。总的来说,要学会控制自己。
大家好,我是减肥管理师方雪。
这是一个真实的故事,粉丝慧慧(化名)从130今到现在88斤,在校大三学生一名,想以一个新的自己开始即将来临的职场生活,所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因,减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法,希望对你们有帮助。
在校学生不能做饭,怎么吃才能减肥呢?
早餐:
水煮蛋或茶叶蛋都可,搭配豆浆或纯牛奶
拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃!!!
学生党吃食堂问题不大
学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了,好好吃食堂,以后出了校门就没这个机会了。
食堂的饭菜有两种吧,一种就是大锅饭,还有一种就是单做的,我建议你就去吃大锅饭,油水相对单做的来说少很多,我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊,一天15块左右就能吃好(我当时的伙食基本就这么多)。
早饭一碗稀饭,一个馒头,两个鸡蛋,一个小菜,也就不到5块钱。
晚饭一碗稀饭,一个馒头,一个小菜,也就3块。
这个算下来不仅吃的清淡,而且费用也不高,不知道你能不能吃的惯。
虽然离开大学食堂有4年了,感觉学校食堂的变化应该变化不大。
学生党想减肥,在学校的话[_a***_]注意倒金字塔式。即早上多,中午适量,晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。
有条件的同学可以才用少吃多餐的方式控制进食量,早中晚按上面的时间来,上午九十点和下午四点加一次少量坚果、水果。
很高兴能回答这个问题。
不知道楼主的宿舍是在学校还是公司,是否能使用厨房电器,以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。
现在大学很多都可以使用小功率电锅,如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦,食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。
1.魔芋面,或者荞麦面。食材可以淘宝上购买,选购的时候记得看成分表,选择魔芋和荞麦含量高的,煮的时候尽量选择凉拌或者汤面,记得油少放一点。
2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类,比如夏天绿豆粥清热解暑,红豆粥去水肿,还可以加点枸杞红枣增加口感。
3.各种蔬菜沙拉,可以白灼西蓝花,白菜,蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌,记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。
4.各种全麦三明治和白水鸡蛋,这些都是小白菜谱,很容易就能做成的。
以上,是个人对快手餐的一些推荐,另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表,楼主在选择时可以看一下,那样能更快达到你想要的身材哦
1.主食
黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚,这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。
玉米:水煮玉米。
各种粥:根据自己喜好配豆子煮粥,少放糖。
2.菜类
因为在宿舍嘛,买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了,尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。
西蓝花,胡萝卜,荷兰豆,虾,鸡胸(建议煎无油鸡胸,条件允许的情况下)牛肉,上海青,金针菇,土豆(土豆也可以当主食吃,但淀粉含量高,少吃),魔芋(魔芋是瘦身佳品),黄瓜,西红柿
这些菜水煮以后撒一点点盐,或者不要盐,直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃,但是为了减肥,要什么自行车?
不推荐原地跳或是原地跑步这类运动,打扰别人的同时效果也不好,主推四种运动方式
1、瑜伽。买张瑜伽垫,垫上就是你减肥的天下,不打扰别人,坚持练下去身材线条好到炸裂。
2、仰卧起坐。床上就可以做的运动,是腰腹的福音,什么人鱼线那都不是事儿,时间长了事业线搞不好都能练出来。
3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压,而是有规律的换左右腿,两秒一次,坐在凳子上和平躺在床上皆可,可以有效的瘦大腿部的肉肉。
4、军姿站。没错,就是大一军训的那种站法,每天一小时,半小时中间放松一分钟,坚持一个月,不瘦十斤你来找我,当然瘦子别来找我茬哈。
最后呢,有条件的可以做些减肥餐,水煮西兰花玉米胡萝卜等,事半功倍
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