健身干货up主推荐知乎

1. 健身教练十大权威证书？
2. 各位健身大佬，b站哪些健身up靠谱？

健身教练十大权威证书？

关于健身教练十大权威证书，可以参考下述比较知名的健身教练证书：

1.国家健身教练证书(National 健身教练证，简称NEST)

2.美国健身协会(American Council on Exercise，简称ACE)

3.美国运动委员会(National Sports Academy，简称NSA)

4.欧洲健身协会(European fitness association，简称Efa)

5.澳大利亚运动协会(Austrial fitness，简称AfA)

6.日本健身协会(JASSO fitness)

7.英国运动协会(British fitness industry)

8.美国健身教练协会(American Association of 运动 Equipment providers，简称AAUP)

9.中国健身协会健身教练等级证书(CET)

各位健身大佬，b站哪些健身up靠谱？

健身UP主在B站也是有很好的立足之地，在B站百万粉丝的UP主中，一位叫野Zoey 的UP主吸引了大家的眼球。

她就是一位健身UP主，拥有粉丝总数600多万，而且在飞瓜B站涨粉榜榜单前十中也有她的身影，5月份以来她拥有了41.8w的涨粉量。

up主小强小齐，对器械使用有非常细致的讲解，适合入门小白。

最后我分享一下自己的健身心动，希望对你有所帮助

对于新手

第一：先学动作（指5大项：深蹲，卧推，硬拉，肩推，划船）再找个靠谱的计划（比如5×5）跟着练，一年之内身材力量超过中国99%的人，我话就放在这。

第二：少做固定器械，多练自由重量。训练以自由杠铃的蹲推拉为主。泵感和肌肉感受度卵用没有，都是健美运动员用来骗钱的概念，自己靠扎针跟别人讲肌肉感受度？？扯什么淡呢。专注于三项的重量才是王道

运动健身，pump it up和郑多燕的哪个效果好？

运动健身肯定是对身体有好处的，但是实际我们锻炼的，要清楚自己的身体状况，体质年龄性别的不同，锻炼的强度和选择都会不同的哦。

题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。

Pump it up 有氧运动操2004，是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味，时长是70分钟左右，对于新手来说，趣味性很够，强度中等。

在动作上融入了一些舞蹈动作设计，比较多变和丰富。

分不同的小节的对身体进行训练，所以可以根据自己的需要自行挑选，觉得哪一章节比较适合自己，就可以单独的跳哪一节。

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郑多燕的figure robics，网络简称小红帽操，是一道难度系数非常低，动作较为和缓的有氧健身操。

包含很多集啊，每一集就有一个不同的训练的重点，一集时长差不多30多分钟。

整体的感觉不是很活泼，比较安静非常适合在家里练习，然后动作难度系数比较低。

所以在选择上重点是不同的。

郑多燕、pump it up、帕梅拉这三款我都有跟过，体验感受还是比较足的。我是上班族，没太多时间健身，对于健身我追求精简：耗时短，效果好。不过，无论跳哪种健身操，想要达到理想效果，最重要的都是”管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去。以下简称pump it up为PIU。

下面从几个方面来对比这三款健身操，分享一下我的看法：

1、运动强度。

郑多燕小红帽 ＜ PIU ＜ 帕梅拉

我尽量按视频里的标准动作去做，身体从平静状态到热身成功后的温热状态，郑多燕所需要的时间最长，PIU次之，帕梅拉耗时最短。我带华为手环监测心率，心率上升结果也是一样。

帕梅拉是连续做完好几个不间断的机械训练动作组，才休息半分钟，特别累。而郑多燕和PIU属于一直在动，前期强度不大，后期慢慢加强的类型，比较费时。

2、***形式

① 郑多燕有局部塑型***，也有全身性锻炼的健身操；

PIU貌似只有全身性的锻炼***；

帕梅拉是外网油管的博主，传回国内的看得比较方便的只有局部塑型***。