健身干货鸡胸***片真实,健身干货鸡胸***片真实大全

1. 健身鸡胸肉什么时候吃最好？
2. 健身煮鸡胸肉的做法？
4. 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

健身鸡胸肉什么时候吃最好？

健身的时候怎么吃鸡胸肉呐，可以在饭前半个小时可以吃一些，还有在运动后的一个小时以后可以吃一些。并且加一些香蕉可以增加肌肉，健身衣应该在一个星期吃三次左右的鸡胸肉是最好，因为健身有的人是为了减肥，鸡胸肉它含脂肪比较少。适合减肥运动的人吃，鸡胸上含蛋白质高，所以他让人有饱腹感比较强。嗯，是减肥的佳品吧。

健身鸡胸肉一般在健身后半个小时吃比较好。

鸡肉是一种营养价值很丰富的食物，属于高蛋白、低脂肪的食物。其此，健身的时候吃鸡胸肉可以迅速的恢复因健身消耗的能量，而且可以加速身体肌肉的代谢，有助于促进身体塑形。另外，鸡肉中的纤维素比较丰富，能够促进健身人群肠道蠕动，一般能够在一定程度上起到降低血压、降低血脂的作用。

健身后20-30分钟内的吸收效果会很好，但主要的是一天之内你有没有补充足够的蛋白质，这个才是重点，什么时候吃并没有吃了多少重要。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

鸡胸肉是减肥神奇，鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用，所以更容易被大众接受和喜爱！鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。

鸡胸肉属于优质的动物蛋白质，对于促进自身的的代谢和增加肌肉有很好的帮助作用

健身期间吃鸡胸肉可以分这几个阶段吃最好

早上吃30%的蛋白，鸡蛋和蛋白粉可以优先考虑，中午40%蛋白质的摄入量，动物蛋白最好，其中鸡胸肉可以作为首选，增肌加速代谢，晚上可以摄入少一些，以蛋白类为主，晚上睡眠可以促进代谢，健身前两个小时吃鸡胸肉增肌减脂效果比较快

健身煮鸡胸肉的做法？

首先先解冻鸡胸肉,拿出来泡冷水里,半小时到一小时左右。

解冻完成后拿出鸡胸肉撕去筋膜和脂肪,再洗干净。

然后用厨房纸把鸡胸肉包起来,吸干水分即可。

两边都用刀背拍松,特别是有膜的一边,这样煮出来会很嫩。

然后用刀把鸡胸肉切成小块或者小片,拿个盘子装一下。

鸡胸肉干丝 锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟 将鸡胸肉撕成肉丝状 每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、1.2克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右

减肥、健身吃鸡胸肉不嫩，老、硬、柴怎么办？

用料 鸡胸肉 100克如何做出不柴的鸡胸肉（减脂餐必备）的做法 如果是水煮，要乘着水没有烧开，只是有点冒泡泡的时候，将鸡胸放进水中，小火！小火！一直小火煮到用筷子可以戳穿为止

健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。