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1. 在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？

你说的确实是个比较难解答的问题。在学校里比较好的是有正常的作息时间和饮食，但又因为是在学校里，所以能吃到的东西说有限的，而且就像你说的肯定会有高油高盐的现象，因为只有这样学生才能多吃，保证食堂的饭菜不被剩下太多。

在学校里条件有限，所以只能针对学生的三餐下功夫研究了。比较正规的学校中的早餐一般比较全面，在选择上需要花些心思。减肥无非是控制能量的摄入，那么在挑早餐的时候可以尽量规避那些高油的食物，比如油条油饼尽量不吃，如果有一些粗杂粮的食物可以选择以代替主食，比如玉米、红薯山药等。另外早餐一定要喝牛奶，吃鸡蛋，这些食物密度高，含有较多的蛋白质和钙，另外如果早晨有蔬菜水果之类的可以带一些作为加餐。

午餐和晚餐基本上就是主食加菜还有汤类。我们可以在正餐前一节课时吃一个苹果作为加餐，这样可使我们有很强的饱腹感。在正餐挑选时可以分成这样的比例，如果把整个餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉类占到1分，主食占到2分。其实土豆是可以作为主食来吃的，因为其淀粉含量超级高，所以如果菜品中有土豆，那么主食应该减少相应的当量。在问题中提到菜品太油，那么就可以选择蘸水吃，另外在饮食的顺序上也要做些调整：我们可以先喝一些汤，这样也会让自己有一个饱腹感，让接下来的饮食减少。平常生活中饮食习惯是一口主食一口菜，那么如果在学校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水将油脂涮掉，这样就避免了营养的摄入。

另外就是减少零食的摄入量，以及高糖食品的摄入。好多同学可能想多学习会就会选用简单快捷的泡面来抵作一餐，但是可能想不到这一餐里的热量其实是很大的，而且其所含的营养价值很低。零食可以说是高油高盐的代表了，小小的一块巧克力所含的热量就是相当于一斤绿叶蔬菜的热量。最后要说的就是要足量饮水，体内脂肪的代谢需要大量的水分，所以口渴不及时饮水也是导致体重增加的因素之一，这个不容忽视。

如果想要变瘦，就要提升代谢力来燃烧脂肪，人体的代谢量依能量用途不同，大致可分为基础代谢量、活动代谢量、饮食代谢量3种。小可爱需要饮食方面的，我们着重看饮食代谢量。

1、叶菜蔬果类、海带、紫菜、豆类等富含膳食纤维的食物大多属于低GI值类的食材。大部分的蔬果及菇类都含有丰富的维生素及矿物质，能提供多重营养，蔬果中的膳食纤维可以减缓血糖浓度上升，帮助消化、促进排便、增加饱足感。

2、促进代谢的含醋料理：醋、番茄、柠檬等皆属于低GI食物，醋含有数十种有机酸、钠、钾、磷等，口感极酸，属于健康的酸性食材，能平衡人体的酸碱、促进代谢，延缓肌肤老化，有助于美白。建议每天摄取10～15毫升的醋，可添加在料理中或是调制成醋饮品，如无糖苹果醋。多吃醋或是醋渍食品，如凉拌小黄瓜、大头菜等，能促进肠胃蠕动，对人体有良好的保健功效。

另外，每顿饭前一杯水给我们带来饱腹感，会减少食量。

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少油，少盐，少糖，多吃果蔬少吃肉，多下食堂少点外卖，多去跑步少喝[_a***_]，按时早餐拒绝夜宵。以四年的大学亲身经历告诉你，在校减肥是件难事，尤其当你的学校有很多食堂和美食街的话。除了自己选择，你还可能会经常和同学、社团朋友一起出去玩耍聚餐。另外，在周围人的影响下不下楼直接点外卖是当你成为老油条褪去减肥***的常态。所以，光靠健康的减肥菜谱是远远不够的，学校美味的食谱还很有可能让你增肥！管住嘴迈开腿，绝对瘦得下来！

在校学生因为要参加学习活动和体育运动，饮食上应该遵循营养均衡和多样化，才能为身体提供全面的营养。早餐一般鸡蛋和牛奶（或无糖豆浆）必不可少，加点粗粮（玉米，土豆，地瓜，紫薯），和蔬菜及水果，早餐建议吃饱。午餐一般食堂里没有粗粮的馒头和杂粮饭，可以吃馒头或米饭，要控制量，最好一个青菜和一个荤菜（不要太油腻），中午不要吃撑。晚餐要清淡一点，主食加一个青菜，午餐的量减半差不多。如果条件允许可按邱医生食谱吃。