C0f3d30c8 发布于2024-11-04 03:48:28 低卡饮食 85 次
低脂好吃食物有玉米、黄瓜、番茄、土豆等低脂又好吃的方便食物。
需保证低脂饮食,平时可以食用一些玉米,其中脂肪及蛋白质含量较低,碳水化合物含量较高,从而有利于减肥。而减肥人群还可适当食用黄瓜,其中含有丰富的维生素C、B族维生素等,还含有纤维素成分,不仅能给机体补充营养,还有利于宿便排出。
水煮鱼片
因为水煮鱼片是以鱼片为主料,鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸,而且做法简单,营养丰富,口感好,适合低脂饮食的人食用。
如果你想吃其他,可以考虑煮蔬菜、土豆、鸡胸肉、瘦牛肉等食材,不但有营养,而且低脂低卡,非常适合追求健康的饮食者食用。
3. 豆类:如红豆、绿豆、豌豆等,含较少脂肪。
4. 谷类:如大米、荞麦等,脂肪含量较低
多吃水果蔬菜,比如大白菜,小白菜,菠菜,茼蒿,生菜,油麦菜,西红柿猕猴桃,香蕉,马铃薯等等。如果是在减肥期间可以多吃低脂肪的时候,也可以多吃粗纤维的食品,但是尽量不要吃高脂肪,高热量的饮食有可能会导致身体过度的肥胖,患者也要增加运动锻炼。
吃土豆不会必然导致胖。
土豆是一种富含碳水化合物的食物,每100克土豆中含有15-20克的碳水化合物。如果摄入过多的碳水化合物,会将多余的热量转化为脂肪储存,从而导致体重增加。但是,土豆还是一种低脂肪、低热量的食物,100克土豆仅含有0.1克的脂肪和77卡路里的热量。此外,土豆还富含膳食纤维和维生素等营养素,对身体有益。因此,如果在平衡饮食的基础上适量摄入土豆,不会导致胖。
需要注意的是,如果将土豆制成炸薯条等高热量、高脂肪的食物,则可能导致体重增加。因此,在食用土豆时应选择健康的烹饪方法,如煮、蒸等。同时,根据个人身体状况和饮食需求合理饮食,控制食量,有助于保持身材健康。
1、通心粉(350大卡/100克)。
2、燕麦(145大卡/100克)。
3、面条(138大卡/100克)。
低卡饮食无非离不开碳水,脂肪,蛋白质,膳食纤维。
脂肪选择优质动物脂肪,或者花生酱,椰油等
蔬菜可以随便吃,多吃绿叶菜!
低卡食品特点是减少[_a***_]等供能较高的甜味剂,代之以某些具有特殊生理功能且热能较低的甜味剂,如果糖、糖醇、双糖醇、多聚葡萄糖、低聚糖等,甚至***用高强度的非营养性甜味剂来生产低卡食品,如糖精、甜蜜素以及新型高强度甜味剂等
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