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1. 作为一个200斤的大一男生，应该怎样安排大学时光的减肥计划？
2. 过年了，如何控制体重？

作为一个200斤的大一男生，应该怎样安排大学时光的减肥计划？

您好，作为一个大一的男生意识到自己的体重是一件非常好的事情，不知道你的身高，不过单独看体重应该属于偏胖的身材，如果说安排减肥***，首先你得先减脂，不知道你有无运动的习惯，如果没有的话建议从饮食的方面下手，先改变一下自己的饮食习惯，高脂肪高热量得食物忌口，改成高蛋白低脂肪的食物，建议在某宝上购买一个体脂称，虽然数据不是百分百标准，也可以作为一个参考值，然后再安排增肌的训练，前期千万不要进行跑步，打球等剧烈运动，对你的膝盖和内脏其实损伤很大，我是一名营养师，如果有需要帮助看我首页。

谢谢。

不知道题主多高，就当题主是个很胖的大基数男生吧。

首先我们要知道，为什么会胖？

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。

上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。

那么，我们怎么瘦下来呢？

吗？

NoNoNo！

节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；

但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。

在食物中，偏重青菜类食物，因为有叶绿素，不要熬夜，日出而作，日落而息，保持良好的体能和心态，在生命的中，衣食住行各方面，学会布局自己，令自己活泼，百艺妨身，减肥也是一种大修行。祝福你如意吉祥！减肥成功。

过年了，如何体重？

过年了，如何控制体重？过年控制体重，在于“管住嘴，迈开腿。”

“管住嘴”，要避免吸收过多的热量，油炸食品、碳酸饮料、果汁等高油、高脂饮食，热量多，吸收后容易转化为脂肪，增加体重，应该尽量少吃或者不吃。

过年期间，饮食天天丰盛，吃肉可以适当吃鱼肉、鸭肉、虾等，少吃大肉；也可以多吃蔬菜、含糖少的水果，含膳食纤维的食物；早餐要营养，晚餐少吃。还有，要避免久坐和熬夜。

“迈开腿”，可以通过快走、慢跑、骑车、健身操、高强度间歇性训练等有氧运动把吸收的多余热量消耗掉；有氧运动，一周四到五次，每次半小时到一小时。

春节期间无疑是人们长肉的最佳时期，在美味佳肴面前，忍不住的诱惑，活动量减少是人们长肉的最佳助力！春节回来，同事朋友相见，第一句话便是，这个年过得挺好啊，身体又发福了啊！那么问题来了，怎样才能控制体重呢？首先每顿饭要做的荤素搭配，不能光是大鱼大肉的吃。其次要注意食量，不能加见好吃的就吃起来没完，固定食量，上下不要差太多。再次就是吃饱了不要坐着不动，在家里和家人聊天之后也出去走走，多活动一***意多运动，生命在于运动，有规律的作息时间，这样就可以控制体重的增长了！

逢年过节胖三斤是打不破的魔咒，心宽体胖果真不***，可是胖来的肉来年都要一两一两痩下去，想想也很忧伤，那还不如未病先防，遏制长肉于摇篮之中

那首先分析一下胖三斤的原因

1.不能控制自己的食欲：难得回家，老爸老妈好吃好喝伺候着，自己也觉得***期需要好好犒劳自己一下，然后就放开胃口，而且还很高的热量很实在的肉；朋友聚餐烧烤宵夜大排档，哪一个不是肉

2.运动量少：放***睡到自然醒，人生一大喜，睡觉消耗的热量少啊，吃进来的肉可不会睡觉睡没有了，不运动就容易长肉啊

3.喝酒：过年喝酒，朋友聚餐喝酒，走亲戚还是喝酒，然后脂肪就储存起来了，所谓酒精性脂肪肝就这么来的

4.熬夜：熬夜伤身，熬夜导致肥胖，熬夜各种坏处，但过年要守岁啊，要打牌啊，要聚会啊，然后就睡的比平时还迟

知道大概发胖的原因那就来谈谈如何控制体重

1.少吃高热量食物，并控制总量，大家都知道能量守恒定律，如何摄入减少，储存的也会相应的减少；减少主食的摄入，包括米饭面条馒头等

2.不喝酒不熬夜：熬夜喝酒都伤身，如果一定要喝那就少一点

3.适度的运动：帮老爸老妈干干活，打扫卫生烧烧饭，再不行陪着去买菜，走亲戚的时候多走走，你每天多走的路就是减的肉，现在不是流行春节出游么，也是不错的方案