耶茨纯干货健身教学：耶茨健美图片

本文目录一览：

• 1、今年17岁!胸肌很窄,有什么方法能拉宽胸肌?
• 2、一个健身房的价值主张
• 3、健身里韦德训练法是什么?
• 4、有句话有“腹肌产生在健身房,出现在厨房”,是什么意思?
• 5、健身初学,感觉右胳膊劲大左胳膊劲小怎么办?

今年17岁!胸肌很窄,有什么方法能拉宽胸肌?

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

另外，练习双杠屈臂伸（俗话说的撑双杠），对增大内侧胸肌有较大帮助。

扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

一个健身房的价值主张

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

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价值主张包括的三个因素是：一是对客户的了解；二是打磨出一个合适的解决方案；三是将以上两点有效的沟通给客户。价值主张是指对客户来说什么是有意义的，即对客户真实需求的深入描述。

三：就是服务质量，用与众不同的服务去赢取顾客，其中礼貌服务是最主要的，但不是最重要的，重要的是要了解顾客的爱好，心理倾向、以及其语言的习惯表达方式，只有这样才能更加的吸引顾客对你的产品的注意。

营销策略：是如何用好的方法花最小的代价，获取高的利润。1：你能给客户带来什么 价值。2：给客户带来价值之后你怎么赚钱。3：你有什么***和能力来同时带来客户价值和公司盈利。4：你如何来同时能带来客户价值和公司盈利。

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健身里韦德训练法是什么?

如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。更好地锻炼。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了避免肌肉出现适应性，使肌肉不断得到新的刺激。

韦德训练法则三十二条 （一）初练者的训练法则：渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

它是在不同的训练动作中，***用不同的重量、不同的次数和不同的训练强度进行综合训练，它是增加肌肉围度最有效的训练方法之一。大重量、少次数、快速的训练动作，能充分发挥白纤维的性能。它对刺激肌纤维、增大肌肉块效果越好。

有句话有“腹肌产生在健身房,出现在厨房”,是什么意思?

1、腹肌的养成在厨房，而不在健身房 这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。

2、腹肌不是在厨房练就的，它们是通过健身房刻苦训练练成的。但是它们想显露出来，却离不开饮食上的控制。你可以一天10次训练腹肌，坚持每天如此。但是如果你的饮食不加控制，那么你永远不会看到腹肌出现。

3、有一身肌肉的人充分证明了TA的毅力、自律、健康的生活习惯和体魄，有一身肌肉的人在TA身上不会出现三高等等疾病。

4、但是有一个问题出现了：不练腹肌，可能就没有腹肌。尤其是训练时间一两年的人，由于训练时间较短，训练强度不是很大，那么其它动作对腹肌的刺激还没有积累起来。

5、所以锻炼出来的肌肉虽然膨胀，但是强度不够。所以我们如果锻炼自己的身体，要有系统的健身方法，和一个健康的饮食习惯，并且学习搬砖工人的持之以恒的态度，那你离八块腹肌就不远了。

6、那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。

健身初学,感觉右胳膊劲大左胳膊劲小怎么办?

1、如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：重量要使用左边能负荷跟的上的先。

2、例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。增加弱的一侧训练量 在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

3、该怎么办？优先弱势一边！取任何重量或器械碰前均先用左侧：这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。

4、三）训练后伸展或按摩时间左多于右：让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。

5、这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可***用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

6、你好，斜方肌一边大一边小，一般是不良的学习或者睡姿习惯，或者不正确的锻炼方式造成的。缩肩姿势方式 是你在做胳膊健身运动的情况下，最先会出现锁骨上抬的问题。