健身知识的13条干货,健身知识篇

1. 健身知识干货文案？
2. 健身有哪些需要知道的常识？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身有哪些需要知道的常识？

健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！

我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。

“好身材是在厨房里吃出来的”

不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。

1、 减脂增肌：控制能量摄入量，最好能每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。

2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。

3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。

4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。

希望我的回答可以帮助到你。

你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。在锻炼过程中，你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式：第一种方式不使用氧元素，因此被称为无氧能量系统；第二种方式需要氧元素来产生ATP，因此被称为有氧能量系统。

人体的大部分活动都需要这两个系统的作用，但是，考虑到活动的持续性和强度，其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统，而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。

至于锻炼的顺序，你要知道，你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果，还能够减少受伤概率。

首先，热身，能使肌肉温度慢慢升高，加速新陈代谢和血液流动，在锻炼前做好充分准备，可以适当伸展紧缩的肌肉，因此，在锻炼之前至少花5分钟进行热身。

然后是放松降温环节，该环节很重要，因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此，锻炼结束之后，请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。

1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。

2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇含量，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。

3.运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽筋。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。

4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在[_a***_]膳食中注意加入这些食品。

随着生活水平的提高，越来越多的人加入了健身领域，但是健身过程中会有一些问题的出现，我这里给大家整理出来了几条健身必须知道的常识，希望能帮助到大家！

首先

1,大量出汗，防止脱水，别以为使劲出汗就会减肥，减肥肯定会出汗，但是出汗不一定是减肥，肌肉也是水，因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅占二成，而肌肉所需水分高出脂肪三倍，水分的运动中起到一个非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输，男性明天需1.5升水，对于健身的男性来说需水量需要成倍增长！

2,注意补充矿物质，

铬，铬作为人体非常重要的矿物质，能够减少体内胆固醇的含量，提高耐力，令肌肉增长，可以通过葡萄或者葡萄干来为身体补充充足的铬。

钙镁，运动抽搐，应补充钙镁，并不是因为运动量超过了身体承载能力，导致锻炼或抽搐，而是因为钙镁摄入不足造成的，它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而很容易在运动的过程中流失，如果钙镁不足，导致神经肌肉传输受阻，以致肌肉抽搐，牛奶富含钙镁元素，建议通过牛奶获取或者补充！

维生素k，补充维生素K驱散淤血，参加健身体育锻炼，不可能完全避免因为损伤，如油松伤可能会产生淤血，如果长时间不能驱散，表明缺乏维生素K，菠菜，海藻，豌豆，螺旋藻等富含维生素K！