C0f3d30c8 发布于2024-02-19 04:35:06 低卡饮食 21 次
低脂牛奶燕麦粥:燕麦能够提高饱腹感,加入低脂牛奶制成的燕麦粥,营养丰富,低脂低卡。 烤茄子:茄子含有丰富的食物纤维和维生素C,用烤箱烤制可以降低其烹调过程中吸油的量,低脂低卡。
低卡凉拌金针菇:蒜末,小米辣、辣椒面,淋热油、生抽、醋各2勺,半勺代糖搅匀。金针菇焯水捞出,黄瓜切丝,烧酱汁拌匀即可。 低卡凉拌酸辣大虾:蒜末,小米辣、辣椒面,淋热油、生抽、醋、香油各1勺,蚝油1勺,适量盐、鸡精代糖均匀备用。
芥菜拌豆腐 芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段,在开水锅中烫一下,沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝,将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀,同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。
第六种方式:酸辣魔芋丝 魔芋热量极低。以魔芋丝为例,每100克只有12卡左右。此外,脂肪含量低,糖含量也很低,但膳食纤维含量很高,容易形成饱腹感,从而减少食物的摄入。膳食纤维能促进胃肠蠕动,增强排便感觉。
魔芋几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。此外,魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多种功效。
1、低热量:每人每天的热量摄入应控制在294卡/千克体重内,折合主食每天不宜超过300克。酒类,主要含酒精,产热高,而其他营养素含最很少,故不饮为宜。
2、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。
3、避免加工食品:尽量避免加工食品,因为它们通常含有高糖和高脂肪,例如糖果、糕点、薯片、饼干等。
4、合理的膳食结构,高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
5、合理的饮食是高血脂如何调理的第一步,患有高血脂的病人的饮食原则有一点讲究的,万不可和普通人一样进食“百无禁忌”。应该遵循“四低一高”原则,即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外),蛋白质也很低。
肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
越吃越瘦的24种食物 鸡胸肉,热量:133大卡,蛋白质丰富,烹调得当会非常好吃,适合刷脂期。 鱼肉,热量:90大卡,是人体容易吸收的蛋白,不容易发胖且可以补充营养。
第一类:肉类(包括猪,鸡鸭,牛肉等)。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉,而肥肉是脂肪含量较多的肉,瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。
高蛋白低质量的食物有蛋类、鱼类、瘦肉和豆类。蛋类的主要成分有蛋清和蛋黄,里面有很高的营养是蛋白质,可以为人体补充氨基酸。鱼类的脂肪很低,里面有丰富的蛋白质和脂肪酸。
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