俯卧撑健身教学干货

1. 体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

减肥是个系统工程，需要全方位进行，才有可能把体重降下来！首先，要在思想上认识到体重超重给健康给行动带来的危害及不便！其次要知道饮食对体重所起的作用，避免大油大盐暴饮暴食的恶性习惯，降低饭量控制饮食，以果蔬易消化的流食为主，保持饥饿感，以利于消化脂肪，燃烧脂肪！

最后运动，运动要多样化，时间长短不限要持之以恒，爬山，爬楼，游泳，健身，做操，俯卧撑，仰卧起坐，走路等等！

这几点，坚持下去，一段时间一定会有成效！

本人年青时就是胖姑娘，当年龄大了以后，并且真正认识到减肥的重要性以后，我就按自己的想法去要求自己，现在的我身体健康，身材也非常的棒！

你好，我是尕黄。

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

俯卧撑是用来锻炼胸部肌肉和手臂力量的，想要减肥需要配合有氧运动，这样减脂和增肌同时进行，如果长期坚持下去，那么你将会有巨大的改变。

到是想要光靠俯卧撑来减肥，那你一天无论做多少个也是没有用的，需要配合有氧运动比如

1慢跑 慢跑燃烧脂肪的热量是每小时480大卡，很多人都喜欢用慢跑来减肥，可以晨跑，也可以夜跑，户外和室内都可以。

2跳绳。它燃烧脂肪的热量每小时如果快速跳绳是800大卡，慢速跳绳是500大卡。并且跳绳比跑步占的地方更小。而且跳绳你的双臂要动，并且你的双脚也要不停的跳，跳绳让你的全身都在运动，现在是不是感觉跳绳比跑步更有效果了呢？

3骑自行车。骑行的优点是我们可以欣赏不同的美景，但是骑自行车是非常考验我们腿部和腰部的，很容易产生疲劳，并且我们花费的费用也很多，差不多成年人每小时骑行20公里能燃烧脂肪350大卡。

4Hiit。这个运动就是做高强度的运动。高强度是需要我们更快速的，没有办法呼吸的，耗费我们体能的。差不多每个动作30秒,然后休息15秒钟,一共做六个动作，然后一共做四次，差不多20分钟的时间能够消耗我们的热量，300大卡，但这并不适合有心脏疾病人做。

所以我建议每天还是坚持做有氧运动为主，这样才能多消耗，而俯卧撑是减不了肥的。

俯卧撑的卡路里消耗比较低，如果要制造理想的负热量差，最好增加一些消耗量，保持每天的消耗热量＞摄入热量的差在300-500大卡之间比较稳定。

体重200斤，对于身体的负担确实有些大，这个体重想要通过运动减肥的话不是特别有效。一是由于体重的关系，很多运动方式都会受到限制，消耗量比较大的跳跃类动作或者负重抗阻力训练，都会增加对身体的负担;二是体质较弱，也很难承受一定强度的运动量，勉强行之，只会使身体受到伤害。

所以，只能做一些轻量的徒手训练以及适量的全身运动，俯卧撑可以做，最好再增加一些简易化的动作，比如半蹲、弓箭步、平板撑、腿下击掌、平地爬等动作来训练肌肉;游泳和椭圆机是比较合适的有氧运动方式，能有效的心肺耐力。

增加消耗只是为了更好的体质以及热量缺口，而另一个影响因素就是摄入热量——饮食，并且体重过大的人，最开始最好以饮食为主的管理方式来减重减脂。

之前由于经常性的胡吃海喝才会造成这样的体重，所以以后要恢复正常身材，必须将不好的饮食习惯改掉，比如经常吃夜宵、喝啤酒、饮食不规律、喜欢吃外卖等。不合理的饮食+高热量的摄入才是脂肪囤积的元凶。

运动量再大，消耗的再多，如果摄入这一方面不控制仍然是减不了肥的，所以平时的热量就要控制在适中的范围，只吃家常的五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、鱼虾等天然食物就好。避免油炸以及过多的细粮（白面馒头、烧饼、饺子、油条、煎饼等），注意营养均衡，过多的单一饮食对减肥无益处，比如面条、水煮菜都不是理想的一日三餐，每顿饭都要多一点的种类才能营养全面。