山药减肥餐做法***教程大全

1. 蓝莓山药怎么做？
2. 水煮土豆和淮山红薯之类的含高淀粉作物是减肥，还是增肥？

蓝莓山药怎么做？

蓝莓山药在餐厅是点击率比较高的一道菜，备受女士欢迎，山药还是人所众知的滋补佳品，常吃山药有利于脾胃消化吸收，强健机体，滋肾益精，预防心血管疾病，从而益智安神，延年益寿，山药不仅是糖尿病者食疗佳品，还是爱美女士美容减肥的天然纤体美食。山药软糯润滑，口味香甜，还可压成不同的造型，再配色泽宜人，味道酸甜清香的草莓酱，不仅创造出了美味，还是一道非常好的滋补营养美容菜品。

食材

铁棍山药 2根

草莓酱 适量

蜂蜜 适量

方法/步骤

1、首先准备好食材，铁棍山药，草莓酱、蜂蜜，如图所示。

2、然后把铁棍山药洗净，用蒸锅蒸20分钟左右，一直到蒸熟为止，如图所示。

3、把蒸熟的山药趁着热乎去皮，如图所示。

4、然后把它压成山药泥，如图所示。

1;首先准备制作蓝莓山药的食材;铁棍山药、白糖、纯牛奶、蓝莓果酱、蜂蜜。

2; 先将铁棍山药去皮，用清水泡去粘液，锅中烧水，水开后将山药放入蒸锅蒸10分钟（蒸制用筷子轻轻穿透山药就可以了）。

3;蒸熟的山药盛出放到盆内捣碎成山药泥，加入适量白糖（白糖可以多放一些调味），再放100毫升左右冰镇的纯牛奶，（这一步是为了增加山药的口感，让山药吃起来更加绵软）。

4：把处理好的山药泥用勺子挖成小球状，放入盘中摆盘备用。

5：再准备一个空碗，碗中加入2勺蓝莓果酱，2勺蜂蜜（如果吃偏甜的可以适量多加一些蜂蜜），2勺清水，搅拌均匀后将蓝莓果酱均匀的淋在事先准备好的山药泥上即可。

做法 

第1步山药洗净去皮，注意处理山药时最好带上手套，因为山药皮和山药的粘液会引起手痒。处理好的山药切小段，放在蒸锅中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山药中，将山药插穿 

第2步取出山药趁热用勺子把山药压成泥

 第3步在山药泥中加一点点盐 第4步再加入一点牛奶，这时山药泥更顺滑与更香甜 

第5步取蓝莓酱一大勺，加一点水稀释 

第6步再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。把山药泥团成山药球，或者其它形态，再上面淋上蓝莓酱即可

水煮土豆和淮山红薯之类的含高淀粉作物是减肥，还是增肥？

真心觉得，大家为减肥操碎了心，这个不能吃，那个要少吃，品种繁多，看来以后出门要随手打印一张A4纸，不知道够用不，点菜前要看下是减肥食品还是增肥食品，是天然的还是后加工的！

如果生活如此精细的话，估计只有到火星上生活了！

减肥是为了健康，减肥的过程更需要关注健康！饮食有选择，但不能太精细，五花肉是否能吃，减肥期间当然可以吃，几块就可以了，对吧！你要吃几斤，很大一块等等，神仙也救不了你！

很多时候客户都来问我，饮食该如何吃！减肥期间不需要禁食，任何都可以吃，需要注意的是量的控制！三餐之间以不饿为底线，最好多营养多餐少食即可！

再次申明减肥期间没有不可以吃的食品，没有！如果有，就是你已经被忽悠了！关键在于量的控制！身体复杂的有机体，需要各种食物来补充身体需要！