C0f3d30c8 发布于2024-11-30 20:27:17 健身干货 73 次
每个人都会有懒惰的时候,此时,不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频,或者是看一下有关健身的推文,学一点健身知识干货。
上班的时候,看看那些走在我们前面的人,问问自己,是不是想像他们一样,怎么才能获得一副好身材
这个真的很考校一个人的能力!我们说一个人的水平如何,基本从两个方面来评价,理论和实践能力!尤其是健身这一体育的学科方面!
我们很多人都是经验型,都是去健身房有了朋友指导,或者拜了师傅,带着你练,传授你的都是他的师傅交给他的,或许有时你练着感觉不对,那通常反馈就是你做的不对,他教的方法不会错这样的观点!因为你是小白,你对健身,人体科学,运动方面的理论知识白纸一张,你即使有了问题,也只能依靠他人来帮助解决!而最大的问题就是,别人可能交给你的都是适合他的经验方法,不一定都完全适合你!
另外一种,就是所谓的理论学院派,有很多理论知识储备,你要问到他如何锻炼,他可以头头是道的讲一大堆,但涉及具体的实际操作细节,他只有理论,自身实践能力不足,不能完全解答你的困惑!
所以,要识别现在健身知识中的干货还是水货,没有办法,你只有不断亲身实践,也要不断学习相关的人体运动科学知识,形成自己的健身理论知识体系和实践体系,才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断,不要人云亦云,也不要闭门造车!
这需要一个积累,可能你会进入健身的坑,让你吃苦头,但也是经历,让你吃一堑长一智,让你避免以后再犯同样的错误!所以,日积月累,有心学习,善于观察,主动交流,虚心请教,才能逐步成熟!
当你成熟,积累一定程度了,自然能分辨健身知识中哪些对哪些错!
如果你只是想简单锻炼的话,可以下载一个软件keep。私教也是一个选择,但注意要了解教练的资质,因为我是做这一块的,现在很多私教教练都是不专业,大部分都是学了几个月就去当教练的,没有专业的知识和技能。有的甚至长的好看点,零门槛进入。市场监督在私教这一块,几乎没有。选对一个好教练很关键。了解一下教练是否体育院校健美健身专业毕业,毕竟人家学了四年,总比学了几个月的好。
很多大神都是b站和微博开始做***的,在这里推荐几个,短腿小萝卜、帅soserious、健助师-小珂等很多。头条发展的比较晚,做的好的我也推荐几个:魔兽·申驰ares、爱健身的魔兽、尚形、健助师小珂和帅soserious在头条也赶上了,健身领域,于洪(把洪爷的名称忘了),这里我在说一个,nowfitness这个人,我最早也看他的,热量计算我就是跟他学的,他前期做的还行,现在已经被圈内人抨击了。建议你多学多看,总会找到风格是你喜欢的头条号。
最近健身入迷,天天在头条上找知识技巧,个人感觉max和北风老师的东西非常适合我们这些健身小白,也推荐和我一样的刚刚开始健身之路的朋友多看看,毕竟健身这个运动必须建立在科学理论和正确动作这两个基础上,不然运动受伤得不偿失。
感谢悟空邀请。我在头条也关注了一些健身博主,但是发布的内容也多半不是自己出境的***,所以目前呢,也没有看到哪个比较火的健身博主。
那对于我最喜欢的健身博主是谁,嗯,我左思右想,还是最喜欢我自己,虽然在健身领域我是一个小白,但是对于健身有很大的热爱,也愿意去学习跟健身有关的知识,希望自己能够在健身这一行发展的越来越好,在这里也希望每个人都能爱自己,并且相信自己正在做的事情,谢谢大家,希望大家能够多给新手一点支持和鼓励,可以点个关注哦!
简单说一下吧,二头肌的功能主要是使臂屈以及前臂外旋,所以可以做一些弯举类的动作,注意做动作时保持大臂固定,三头肌是二头肌的拮抗肌,主要功能是伸,所以可以做一些臂屈伸类的动作,肩部包含很多,三角肌前,中,后,以及肩袖肌群,可以根据各自肌肉的功能,做相对应的训练动作。至于重量可以根据自己的训练目的而定,肌耐力,肌肥大,最大力量等,各自根据自身能力的1RM百分比来设定,间隔时间刚刚开始可以适当延长。注意,练肩时重量不要太大,动作做规范,感受主动肌发力感就好,以后根据能力慢慢增加重量,避免代偿。
在你练胸背的时候已经穿插的训练了二头、三头和三角肌
如果你要专注于锻炼肱二、肱三。建议在胸背练习结束后再进行孤立训练
肱二头最安全的方式就是牧师凳弯举
一般训练4组 一组10到15次
肱三头肌可以在固定器械进行臂屈伸训练 同样是四组一组10~15次
在个人训练没有人***的情况下 固定器械永远是最安全的选择
三角肌一般在[_a***_]训练和斜向卧推中已经得到训练
你说的这三个部分的肌肉,都处于手臂,或者手臂的邻近部位。
不过训练的难度大不一样。
二头肌和三头肌都是身体上最好练习的部位。
而肩部的三角肌,则是上半身最难练习的肌肉之一。
原因就在于,肩部关节活动范围很大,易伤。
三角肌三束训练动作多,很耗时耗力。
既然你是新手,我就只推荐你这三个部位分别一个的黄金动作,足够你支撑半年内的初级训练。
1.二头肌
二头肌的训练要领两个字:弯举。
所有二头肌的训练,必然有肘关节的弯曲动作。
肱二头肌、肱三头肌和肩部加起来,基本上就是整个手臂的肌肉了。粗壮魁梧的手臂在视觉效果上是非常震撼的,给人以力量感和安全感。肩部发达的三角肌则能增加肩膀的宽度,让人看起来虎虎生威。
先来看看肱二头肌怎么练。肱二头肌主要是为弯曲手臂这一动作提供力量,因此锻炼肱二头肌就需要加重量弯曲手臂。这里给大家推荐四个常用的锻炼肱二头肌的动作。新手注意要选择合适自己力量的动作,动作尽量做标准。每组做12次,每个动作做5组。
直立杠铃弯举
哑铃交替弯举
一直以来,拥有健壮的手臂肌肉都是很多健身训练者梦寐以求的事情,大臂上的肱二头肌,作为力量的象征,自然而然的成为了训练的重点,在健身房,手臂的训练者永远是最多的。
尽管手臂的训练相对于其他部位而言较为简单,但是无论你是想拥有的是完美线条,还是强大力量,都需要寻求一个正确的训练方式。
而肱二头肌的训练方式,最常见的便是引体向上及弯举动作,这是由于肱二头肌的主要功能作用是控制屈肩,屈肘及前臂后旋。且研究表明,只有前臂后旋,进行反复的屈肘动作,才能产生有效的训练效果,而不同的弯举动作,能起到不同的训练效果。
牧师凳哑铃弯举
牧师凳哑铃弯举能够重点锻炼肱二头肌的肌峰部分,刻画优美的肌肉线条。它的优点在于,可以对肱二头肌进行针对性的孤立训练,是一个针对性极强的动作,因为牧师凳能够很好的固定住我们的肩关节,让大臂保持稳定,可以全程的让小臂尽力的收缩。
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