美食减肥餐做法***教程

1. 有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？
2. 今年的BM风太火了，短上衣+高腰裤怎么搭配才好看？

有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？

我前段时间也有同样的疑惑，但是我的疑惑解除了，我现在正在减肥的路上，可以把方法分享给你:首先养成良好的作息，早睡早起。其次，早餐前快步走20分钟，然后空腹喝一杯水果酵素，吃早餐。然后中餐比平时稍微减少三分之一，多吃蔬菜和水果，也喝一杯水果酵素。最后是晚餐，早吃少吃油腻食物，睡觉前喝一杯水果酵素。ok啦。希望对你有用哦。

你的要求还挺高，不用节食、不用运动，还能在家肥宅，我想如果有这样的方法，很多人都想要吧。

不瞒你说，小南还真听说过几种符合你要求的方法，惊喜不？不知道你敢不敢试。

1、棉球减肥。将棉球在果汁中浸泡后食用，这种减肥方法起源于模特行业，据说此方法能让他们有饱腹感，可以控制食欲。但事实证明，长期食用会导致营养不良，甚至造成肠胃结石。

2、催吐减肥。你享用完美食以后用药物或自抠催吐，把刚刚吃进去的东西全部吐出来，这样你就不用担心吸收过好长胖了。当然，副作用就是长期的自行催吐会导致以后吃任何东西都反射性地吐出，不仅消化系统“废掉”，身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。

3、吃***。常用的虫子就是蛔虫，看着它蠕动着白白的小身段，很是婀娜。你记得要把它活吞了，让它顺着你的咽喉、食道滑入胃里，安营扎寨后每日帮你消化狼吞虎咽的美食，这方法据说很多明星都试过，至于用处吗，众说纷纭。

以上三种，是小南所知道的能符合你标准的减肥方法，你觉得哪种更适合你呢？

不过，这些方法在小南看来都是“自残”，等同于“慢性***”。

其实，减肥并不仅仅是为了美，更应该是为了身体健康，建议你放弃这种不切实际地要求，通过改变不良生活习惯，加强运动锻炼来减重，而不是以伤害自己的身体为代价，否则一定会得不偿失。

减肥前期通过饮食控制能达到较好的减肥效果，减肥后期还是需要适量增加运动。

减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，人长胖是能量摄入超过能量消耗。当能量摄入小于能量消耗的时候，人就可以变瘦。

能量缺口不是越大越好，减脂不能以大幅度减少基础代谢率和肌肉含量为代价。

减肥期间能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤以上，体重下降6斤以上。

1.减少主食摄入。控制在每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，全麦食品，少***制碳水化合物，小麦制品。

2.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。

3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量吃低糖低热量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高热量水果如榴莲，荔枝，龙眼，椰子等。

4.多喝水，适量喝绿茶，黑咖啡。少喝碳酸饮料，奶茶，酒精。

1.一日三餐按时吃饭，不随意加餐，尤其是宵夜。

2.吃饭细嚼慢咽，睡前四小时不进食。

目前我是在减肥，没有节食也很少运动。最近在家里就变瘦了，主要是要自己制造一点压力吧。首先，每天早上起来的时候喝一杯水清清肠胃。其次，在每次进食时尽量慢点吃也需要刻意的控制一下。最后，每顿饭不要吃的太饱，多吃清淡的食物。

首先调整自己的作息时间，早睡早起，每天早上醒来喝一杯温水再去洗漱！早饭:[_a***_]丰富，碳水，蛋白质，维生素都要摄入，我早上一般都吃鸡蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麦面包。外加一个苹果。午饭:肉类，可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾类都可以，都是优质蛋白，也要吃菜，各种绿色蔬菜都可以，主食可以吃粗粮，藜麦，糙米，红薯，紫薯，玉米都可以！晚饭:虾，鱼，搭配各种蔬菜！晚上我不吃主食。肉类菜都可以吃饱！还有要注意的是白天一定多喝水，最好是温水，促进新陈代谢！有助于减肥！还要有个好心态，减肥没有一下子就减下去的。慢慢来，加油

今年的BM风太火了，短上衣+高腰裤怎么搭配才好看？

说实话，我觉得，只要你不是买的样子太夸张，怎么样都不会难看吧。

今年流行的bm风是很多小姐妹都很喜欢的风格，今天带大家来盘点一下，误区在哪里:

1.如果你大腿比较粗的话，我建议高腰裤的面料选择牛仔，裤型的话建议阔腿裤，因为牛仔面料比较有型，比起雪纺，冰丝面料的话会更容易藏肉。

而且牛仔的话有一种青春气息在里面，少女感爆棚哦～

2.如果胸比较大，就要避免选择设计复杂的上衣，因为穿上真的会，超级显胖

3.胳膊比较粗就不要买背心类的，如果真的很喜欢，那穿的时候务必要在外面加一件外套，防晒衣也可，我们买衣服是为了让自己更好看，暴露缺点啥的真的不要干。

4.雪纺类的在有风的天气真的非常不友好，因为一阵风吹来，你的裤子会紧紧贴着肉，如果腿又不怎么瘦的话，会很尴尬，所以有风的天气里，你懂的。还有冰丝面料也是一样的哦～

最后，各位小仙女们，千万不要轻易相信网上的所谓胖mm专区，超级显瘦这些词，王婆卖瓜，自卖自夸这个道理大家一定要记住。

今年特别流行BM风，BM风就是上衣短，下面长的衣服搭配。它有很多优点，女孩子们特别喜欢。

第一 小上衣搭配同色系的高腰裤子，棉麻料子，透气性好。身特别有型，非常有气质感。

第二 小上衣搭配牛仔甩裤，特别适合个子稍微低一点的人穿。特别显示腿长，个子高，腰身胖一点的人就不要穿了。

第三 小上衣恤搭配烟管裤，款特别适合小个子的人穿，就是胖一点也无所谓。也能达到第二种那个效果。

第四 小碎花短上衣搭配灯笼裤，也很靓丽，清纯可爱，是小姑娘们的最爱。再加上这一双板鞋，美的不要不要的。

第五 小上衣搭老爹裤，简单休闲，居家运动都可以穿。是运动，旅游，踏青最好的选择。

第六 小上衣搭配垂度好高腰金丝绒甩裤也不错，金丝绒甩裤今年特别流行，时尚休闲，美丽大方。

这几种搭配都特别漂亮，特别时尚。亲，赶快去卖吧，BM搭配可是今年最流行的搭配。

最近火了一种“BM风穿法”：短上衣+高腰裤，前卫显高，特时髦！

想要穿出标准的BM风，一定要符合一项标准，那就是上身一定要短， 下半身一定要高腰，只要你遵循这个标准，那你就成功成为了一名BM风女孩

搭配一:短衬衫+高腰裤

一件带有时髦格子元素的绿色短衬衫，将自己的窈窕身姿展露无遗，下装再搭配一件浅色高腰牛仔裤，整套穿搭给人的感觉真是又A又飒，穿出了酷女孩的个性和时尚

短款黑色衬衫式T恤，搭配下身的黑色牛仔裤，既显出她优秀的身材比例，也衬托出她的窈窕身姿，真是又辣又甜！

搭配二:短吊带+高腰裤

清新宜人的纯蓝色吊带，下装搭配上标志的同色系格子，整套穿搭时尚又不失少女感，更显完美身材

性感的蕾丝吊带装，下面再搭配上一件嘻哈风格的棕色工装高腰裤，率性而为回头率爆棚，还带有点欧美风的味道。

搭配三:短开衫+高腰裤

短开衫搭配高腰裤，这种风格穿起来真是既温柔优雅又可爱甜美。