减肥健身干货食材大全***教程

1. 发视频如何把身形变瘦？
2. 抖音如何拍摄瘦身视频？
3. 在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「视频」展示吗？
4. #来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

发视频如何把身形变瘦？

调整拍摄角度：使用高角度俯拍或远距离拍摄可以拉长身形，让身体看起来更苗条。 选择合适的服装：穿深色、合身或宽松的衣服可以掩盖身材的缺点，突出优点。避免穿紧身或花哨的衣服，它们会让你看起来更臃肿。 注意身体姿势：站直身体、收腹、昂首挺胸，可以让你看起来更自信，也会让你的身材看起来更瘦。 使用瘦身滤镜：许多***编辑软件都提供了瘦身滤镜，可以帮助你轻松地让你的身形看起来更瘦。

抖音如何拍摄瘦身***？

抖音瘦身特效的设置教程： 1、其实大家要想在抖音里设置瘦身特效，那就应该先从页面的底端选择“+”选项，在打开了***拍摄页面后进行特效的设置。 2、接下来在***拍摄页面的左下角选择“道具”功能，从出现的特效列表里找到“瘦身”特效。 3、如此一来，大家可以找到如下所示的瘦身特效，点击即可完成设置，之后只要保证全身在镜头内，就可以自动瘦身了。

在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「***」展示吗？

在家进行锻炼必备运作：

1、迎风摆柳。主要作用是松腰开胯强肾，激发肾阳。

2、神鹰凌空。主要作用是补充正气。

3、骨正筋柔。

你好，亮哥健身粗暴好用，我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。

由于各种原因，很多人只能在家里做健身减肥运动，又不知道该做运动好，什么运动多做有效果，那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你！

第一个动作，开合跳，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第二个动作，深蹲，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第三个动作，卷腹，每组20个，连续做三组，每组中间休息10秒

可以三组动作穿插做，也可以一个动作做完再做另一个

至于，你要的***，这里面发不了，只能发图片，如果想看***可以关注我，里面有很多简单减肥健身***随便看，有什么问题随时提出来，我会尽量帮助你！

好了，有问题私信我吧！亮哥健身粗暴好用！希望可以帮到你！[灵光一闪]

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

小肚子的赘肉一直都是是体型杀手。

想要减赘肉，办法很简单而且大家都知道答案：长期坚持有氧运动，控制饮食。

但很多人不相信，非要觉得一定有更加轻松更加快的方法。

这种追求效率的想法并没有错，毕竟人的本性都是懒惰的。

所以今天就在这里分析一下到底有没有更加有效的方法。

小肚子上的赘肉，对一些人来说，可能是最顽固的，最不好减下去的一块肥肉了。胳膊腿都不胖，就肚子大，你说烦人不烦人？

可是，只减小肚子的好事，可没有。

因为，减肥就是要消耗热量，而消耗热量，可不是谁能控制住，只消耗肚子上热量的。所以，肚子减下去，全身都减下去了。

自己选择吧，是让小肚子上的赘肉消失不见呢？还是随着肚子瘦下去，其他部位更细更小呢？

我们说，身材的匀称，协调，健康才是最美的。

因为，每个人的遗传基因不同，身体骨骼的比例也不同。

长胳膊长腿的人，肚子就是容易堆积赘肉。而上身长，也就是腰长的人，他们的赘肉更容易堆积在臀腿上呢。

所以，不管是哪种体型，想减肥，都是一个道理。要减就是全身减。谁也不能例外。

如何减小肚子上赘肉？管住嘴迈开腿，就是硬道理。

在减去肚子上赘肉的同时，多做下腹肌肉练习。让减下去的脂肪，再靠肌肉的锻炼去收紧。

可以做卷腹，高抬腿等动作，平板支撑，大量有氧运动，需要弄明白的是减肥不是只减某一个部位，在减肚子的同时，全身其他地方的脂肪也在减，是整体的减肥，

而且，而小肚子上则是长期做在凳子上不运动导致的，那些大腹便便的人也是因为摄入过多热量而导致的，

并且我们要明白，那些胖人的脂肪不止存在皮肤上，同样在他的内脏上也附着着大量的脂肪，所以有氧运动是从内到外的在减脂，一般坚持两个月就会有成效，更重要的是一定要控制住饮食，运动加合理饮食能够达到事半功倍的效果，坚持吧，你会遇见更加完美的自己！

看看上图一家人一年的对比，儿子和老子的变化，难道还有比这更让人感到收获和成就的事情？

题主问的其实又是一个局部瘦身的问题。先醒醒：）

首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里。

如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）

因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）

1. 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。

2. 摄入大于消耗。按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视，总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。

3. 体态问题。骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。

4. ***瘦胖子。体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。