减肥餐搭配教程

1. 夏天来了，减肥餐应该在正餐前还是餐后吃呢？

夏天来了，减肥餐应该在正餐前还是餐后吃呢？

我能说我减肥没有吃过减肥餐吗？完全是在吃饱喝足的情况下减下来的😄😄很多小姐姐明明吃的少还不瘦，这多半是节食的后果！减肥其实不需要拼命去节食或者不吃，而是懂得搭配饮食。

基础代谢量要吃够，多吃蛋白质含量高的食物，绝对不要将就自己，想吃还得吃，特别是早餐一定要吃！合理搭配，适当运动➕坚持不懈一定可以瘦的！加油😊

很高兴能够回答你的问题，首先明确一下减肥期间，减肥餐就是正餐。

如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久。午餐要在中午12点30分到1点间。晚上7点后吃晚餐对减肥具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间。

早餐是一天中最重要的一顿饭，要保证足够的蛋白质摄入，每天吃早餐有助于控制热量摄入。午餐要口味清淡，从来不要跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。跳过任何一顿饭都会令减肥更加困难。像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。在夏天这个美好的季节，希望朋友们减肥成功。

很高兴来回答这个问题，先说说我这二个月减肥的经历吧，正月宅家一个多月，胖了十斤，过了疫情我开始减肥，头条上关注减肥操，每天跳一个小时，晚上走路一个小时，少吃米饭和肉类，红薯和玉米鸡蛋，用五谷杂粮代替米饭，素菜水果不减，这样减了十斤，题主说的减肥餐应该可以代替整餐来吃，少吃多运动，相信一定能减肥，以上我回答，希望可以帮到你。

减肥餐不就是代替正餐了吗，如果都吃了还我怎么减肥，我就是减了三十多斤了，两年了未反弹，主要就是控制饮食，改变饮食结构，碳水高的食物可以改成其它谷物杂粮类的食物代替，甜食一定要忌嘴，不能吃太辣的和太咸的食物，一定要多喝水，才能提高新城代谢，多吃蔬菜，水果可以暂时戒了，如果下半身肥胖的人，千万不要吃豆制品和黄豆

减肥餐应该是代替正餐的一餐。也就是说，到了吃饭的点儿了，你用减肥餐来代替正餐。而不是在正餐前先吃也顿，也不是在正餐后再不一顿。为什么这么说，原因如下：

1、减肥餐是什么？

夏天来了临时抱佛脚，为了减减身上的肥肉，而***用低热量摄入的饮食方式。在尽量保证每日必须营养的基础上，选择热量相对较低的食物来代替高热量的食物。

这样，就可以直接造成通过食物摄入的热量减少。如果热量减少到不足以每日所需的程度，身体将启动储存的脂肪（也就是你的肥肥肉），用来补充这个热量缺口。

2、热量缺口是什么？

人体各项器官为了维持正常的运行，每天都会消耗大量的热量。举个例子，一个普通人为了维持正常生存，躺在那里不动，一天下来也要消耗1500千卡左右的热量。这些热量从哪里来？从你每天摄入的食物中获取。如果你每天摄入的热量高于1500千卡，那么多余的热量会以脂肪的形式储存在你的身上，也就是吃的越多身体越胖。

那么，反过来，你每天摄入的热量不到1500千卡，身体为了维持正常机能，就会把你以脂肪形式储存的热量拿出来使用，这样就起到了减少脂肪的效果，也就是减肥了。

所以，当你需要减肥时，可以利用这个原理来制造热量缺口，也就是少吃点儿，让身体多拿出来点儿储存的。为了健康着想，每天少吃多少呢？有一个通用的建议，就是每天少摄入500千卡的热量。注意，这是躺那里不动的日常消耗。你要制造热量缺口，还需要考虑到你的日常生活消耗和运动消耗。

最后，相信当你仔细看完，就会发现，如果你在正餐前后来一顿减肥餐，那岂不是在日常摄入热量不变的情况下，又多摄入了更多的热量？这样不但不能减肥，反而会因为摄入热量更多而增肥。

3、减肥该怎么办？