给老公减肥餐教程***大全,给老公减肥餐教程***大全集

1. 爱人比较胖，该怎么说服他去减肥？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

爱人比较胖，该怎么说服他去减肥？

告诉她一个可以减肥，但不需要运动的方法，而且还能美容养颜，这个方法@妙招小兰，昨天已经分享视频了，现在以文字的形式分享出来：

夏季是秀身材的季节，除了能找回自信，还有超高的回头率，赶紧跟自己肥胖的身材说拜拜吧！

教大家怎么做柠檬酵素，清脂效果特别好

第一步，我们要准备一个能密封的玻璃罐，柠檬，还有白糖，或者冰糖，白醋

第二步，柠檬用盐水泡过后，再将其切片，然后将柠檬籽去除

第三步，将柠檬片和白糖以5:1的比例，一层一层的放入罐子中，最后再倒入白醋

我以前很胖，130斤，5年前老公用嫌弃的眼光看着我说，你怎么肚子那么大，真难看，我看看我肚子，看看老公，我感觉一定要减肥了，否则老公会不要我的，我怕离婚，所以就开始了减肥路，我40天减肥23斤，2个月减肥30斤，半年就有马甲线和腹肌了，后来学会了跳网络舞蹈，身材越来越好，身体也越来越健康，

感谢邀请，体重比较大，想健康减肥，首先要合理的运动和饮食相结合。

体重过大，前期运动量不要太大，第一阶段，可以先慢跑为主，最好在户外有塑胶跑道的操场，坚持每周三到四次，每次不低于40分钟的有氧慢跑，目的先提高心肺功能，两周后逐渐加大运动量和运动时间，坚持21天后，运动习惯基本养成。另外，再说下饮食，每天三餐要做到9-8-5，什么意思呢？就是早餐吃九分饱，午餐吃八分饱，晚餐最好控制在七点之前吃五分包就好，如果感觉晚上五分饱吃不饱的话，可以在下午三到四点钟吃点水果或喝杯酸奶，以避免晚上暴食暴饮，或食量太多，影响晚上代谢，这样减肥大打折扣， 这是饮食的时间和饭量。再说下吃什么，减肥期间，应以摄入碳水化合物为主，拒绝高油高脂碳酸饮料，这样吃的健康，身体慢慢改变好了，减肥也会变得轻松。

第二阶段，增加室内锻炼，由于前期的运动适应，差不多也已养成了运动好习惯，在家可以增加一台椭圆机，第一阶段体重已经慢慢下降，除了户外跑步以外，中间在家随时锻炼半小时，椭圆机是最好的，没有运动伤害的家用健身器材，配合椭圆机继续做有氧锻炼。

第三阶段，因为是男士，可以在增加一些力量小件，比如哑铃，腹肌板之类的，开始做力量训练，这样就会很好的锻炼到你的腹肌和二三头肌，随着锻炼的不断提高，如果满足不了健身需求的话，再考虑综合训练器之类的健身器材，这样就相当于一个小型的健身房放在家里了。

减肥的道路艰辛而且漫长，如果下定决心，中途千万不要打退堂鼓，否则半途而废，减下来以后也要做后续的巩固，就是不要急停，要慢慢较少运动量和运动时间，因为肌肉也是有记忆的，你变瘦的时间越长，你的肌肉越会加深记住你瘦时体重，形成易瘦体质，以后再复胖的几率才会更少。

道理很简单，减肥就是两个字“坚持”，能否瘦下来，关键就看自己，加油！！！

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

你好，在家可以做一些徒手的训练动作！

因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！

下面介绍几个适合的动作很训练方法

第一个动作热身

原地踏步60秒

开合跳30次

做3-5组

每组30次

组间休息30-60秒（原地踏步）

第二个动作