健身爬楼机干货可以吗

1. 健身小白第一次去健身房要怎么练？
2. 每天想去跑步健身，但每天下班后都很累没精神，力不从心，双腿无力发麻，怎么办？
3. 网上的瘦腿贴是真的有用吗？
4. 请问上100层楼梯与跑步10公里，哪个消耗的能量大，对塑形更好？
5. 一直健身，体重为什么减下不去？

健身小白第一次去健身房要怎么练？

很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”，考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式：

健身准备：先到前台刷健身卡，或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场，然后去更衣室找到一个空的更衣柜，换上自己健身的衣服，带上毛巾和水杯然后锁好柜子，就可以到健身区了

有氧热身：刚到健身房一定不要先做无氧运动，因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的，所以要先做一些有氧运动来热身，比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右，然后活动一下关节，就可以开始撸铁啦

熟悉器械：如果你第一次进入健身房的话，一定会没有头绪的，那么不如先玩一玩器械

先了解一下每种器械的用法，一般的健身房都会有来回走动的教练，虚心的向教练请教就可以啦，自己训练的时候5~7个动作就可以，每个动作9~11个一组，一次3、4组就可以啦，还有最重要的就是一定要记得补充水分，当然如果可以的话功能饮料是最好~

特别注意：做完训练以后不要急着休息哦，以免出现头晕眼花的症状，所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟，等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了，训练完以后要好好的奖励自己一下，吃点含蛋白质和碳水丰富的食物，等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~

健身不管是为了减肥还是增肌，都不要太过心急，最重要的就是要坚持下去，加油吧！

我在欧洲一个小镇生活 当地就我一个中国人吧 心血来潮想去健身房 但是开始也是有顾虑怕被嘲笑 毕竟我很瘦弱而且什么都不会 但是第一次去发现他们对我都挺尊重 不会多看我 也不会不理我 会和我打招呼 有时候做的不对的姿势 会有性感的好心老外姐姐帮我纠正 也会有帅气的肌肉男帮我纠正 这些人都是素不相识的 久而久之 就互相熟了 渐渐的 我就不是新人了 但是健身房也是会来瘦弱的新手 我以之前别人待我的方式对待他们 ……

Hello大家好，我是澜馨怡，很高兴回答题主提出的这个问题（第一次去健身房应该怎么做）！我有如下4点建议：
1.第一次去健身房先充分了解每个区域的功能与分布情况。
2.找你的户籍顾问用体测机做体测，了解自己的身体情况。
3.穿轻便透气的运动装，提前准备好水和水和水杯，如果有低血糖的宝宝们最好准备一点葡萄糖，以防运动出汗过多，血糖偏低带来的不适。
4.条件允许的话，请私教带你效果会更好。
以上就是我的一点建议，希望对你有帮助，谢谢！

健身小白第一次到健身房，看着众多的健身器材和各种课程，都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步，一定要先弄清楚3个方面的问题：

一是各类器械使用方法和训练部位，健身房的器械主要分为胸部训练器械，背部训练器械，臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。

二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点，正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好，更重要的是可以有效保障初级健身者的安全，防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。

三是合理的训练安排。对于新手来说，可以通过一些健身app如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的[_a***_]，这样才能更好的展现训练效果。

综上所述，新手刚到健身房，可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式，弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题，在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练，之后再进行跑步、单车等有氧训练（注意要根据自己的体能情况安排训练，不要过于劳累），还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠，这样你的训练效果将事半功倍。

第一次去健身房，穿的不要太随意了，休闲居家服和办公商务装还是不要穿了，一身运动装备还是必须的。

1、健身手套：没练过器械的手上比较嫩，不戴手套很容易磨起泡，好看的手套也是装X必备。

2、一双好的运动鞋：如果去健身房主要做有氧，跑鞋必不可少，做器械的话，还是跑鞋吧，篮球鞋和足球鞋并不适合这个场合，至于举重鞋之类的，等你过了新手期再说。

3、运动衣裤（弹性排汗），至于牌子就不推荐了，一分钱一分货，还是有道理的。

4、备用物品：一瓶水、毛巾、还有一块手帕擦汗用

穿着合理好看能给你在健身房的社交中加分不少。

很多人第一次去健身房真的觉得一脸懵逼，主要是很多器材不会用，有的造型奇特的器械按照经验都看不出来是干嘛的。这个时候前期准备就很重要，提前看看书了解一下，或者办卡的时候让会籍顾问带着都让他演示一遍。先知道器械是干嘛的再说，动作标准不标准是以后的事情，动作都标准了你说你第一次去，谁信啊。

要是还是没学会，去跑步机上先跑跑，顺便看看别人怎么练。顺便还能和异性搭个讪，哎，小嫚，这跑步机怎么不动啊。（青岛话脑补）

每天想去跑步健身，但每天下班后都很累没精神，力不从心，双腿无力发麻，怎么办？

先了解自己身体情况，然后作息规律，三餐好好吃，调整情绪再去试着跑步！

如果自己不爱出门，可以约朋友相互监督！一开始可以出去散步、逛附近超市等。养成出门的习惯，再慢慢跑步也可以！

工作累和运动累是不同的，上班特别累，除了体力劳动工作，适当运动是可以放松释放压力的！不要给自己太大压力！

有几个人是每天晚上一俩点早上五六点这样过来高中的，累都得累死。

又也许倒是有，我们以前有些农村的同学很刻苦，有什么效率？后来还不是我考上了重点他们怎么考都不如我。

晚上不是你的精神活跃点，我曾经是这样干的，你看不看青年文摘，我期期都看，每天晚上我从上了晚自习开始摘抄好段子到笔记本。记住那些，在运用到自己的作文上可以打很高的分，又不会犯困。

别听他们说什么晚上要看数学什么的，我很少照做，自己喜欢做什么就做什么，都是学什么不是学，人的活跃点不一样嘛。

谁没有过低谷，我高三家里出事，班主任那个都不敢和我妈保证我能上一本，学习这种东西靠死板教条根本不行，就按着自己的计划来。相信你既然问了这个问题就不是那种不顾学习的人。考不好就考不好，高考考好了不就行了。现在只要按部就班得按着***来就行。

犯困，这是身体亚的表现。

越是这样越要潇洒，早上干嘛做那么剧烈的运动，打打羽毛球板球，这些有好玩，又锻炼身体，多好。

才高二，正是慢慢学习的时候，时间还长得很，就按着***来，别人学到一点那是别人的事，你自己把效率提上去，完成自己每天的***就行了。他们高考未必有你好。

我们班当时一模是考年级第一，被那些弱智老师看好的学生，最后差我50多分，就是要有自信，咱不学得他们那么晚，咱现在考得不如他们，咱高考照样上重点。

咱读高中不是为了和他们比谁学得晚，谁平时考得好，咱的目的就是一个，考上咱心中的大学就行了。其他一切见鬼去吧。

都是借口，一个月前我也是这么想的，早上想睡懒觉赖床，不到时间不起床，下班回家后吃了饭就想躺着玩手机，后来越来越胖爬楼很累，夏天快到了衣服越穿越少。自己看着自己的肥肉越来越烦，终于下定决心减肥了，现在每天早上六点晨跑到7.30然后洗澡吃饭8点半上班，希望我可以坚持下去

网上的瘦腿贴是真的有用吗？

这个的作用不大吧。你自己想想就用一个东西贴在腿上就可以不用运动不用控制饮食 脂肪就自己燃烧了吗 。想要减腿的话你可以选择的运动有 爬楼梯 快走 。

减肥贴以药物穴位***、理气活血排“三瘀”， 恢复人体正常新陈代谢功能，调节胃肠道、胰脏功能，调理内分泌，激活脂肪酶活性、加速脂肪分解，所以有一定减肥效果的减肥产品。但是依赖这个来减肥瘦腿个人觉得还是很不靠谱的呢！

减肥还是得管住嘴，迈开腿，没有捷径在饮食上控制一点 少吃多餐，不暴饮暴食，多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯，至于运动方便，我给你推荐一套瘦腿操，

原地高抬腿

持续20秒 速度可看个人能力调整

深蹲

20个减肥、塑形、翘臀、增强肌肉

请问上100层楼梯与跑步10公里，哪个消耗的能量大，对塑形更好？

（1）如果仅从能量消耗的角度来说，跑步好

（2）如果从塑形的角度来说，楼梯运动对肌肉的***大，特别有利于臀部/腿部的肌肉生长。

（3）楼梯的运动强度MEts，是3.5-8.8

（4）跑步的运动强度Mets是

可以看出只要速度够快，强度可以很高。

（5）消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

运动强度明显是跑步高。即便同样的运动强度，那也是跑步10km的时间更长，所以直接燃烧的能量更高。

谢谢邀请！

结果当然是10公里消耗能量大。如下图能量消耗，你上100层楼梯不可能耗时一个小时，但跑完10公里肯定要一个小时。

从塑形的角度来讲，爬楼梯对臀大肌和大腿的锻炼更强，所以对臀大肌和大腿塑形更好，而跑步是有氧运动，对减脂效果更好。

但我最后想说的是，***如你是减脂，那么有氧跑步肯定是要的，但同时控制饮食也是必不可少的。

***如你是塑形，跑楼梯不是一个唯一的，也不是一个最好的塑形运动。可***用健身房力量训练，更具有针对于，并对全身塑形更有好处，更全面。

希望可以帮到你，欢迎留言交流！

，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）

拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥

爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。

2、爬楼梯时间

爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。

一直健身，体重为什么减下不去？

• 坚持健身为何体重不减？

健身减体重，准确的说应该是健身减体脂。

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我们首先要区分一个概念就是：体重≠体脂，也就是说，健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪，也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。

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如果说你健身减体重是为了减肥，也就是我们说的减脂肪，那么减体重的意义不大。

从上图我们可以看出，即使体重减下来，体脂率依然保持不变，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起来还是很胖。

也就是说减体重失去了意义，所以，我们应该树立正确的观念，减肥＝减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。