减肥餐鱼肉作法***教程

1. 我小姨给我说个减肥机构叫“鱼美人”，有去过的吗?效果怎么样？
2. 减肥的时候可以吃鱼吗？
3. 减脂期可以一顿吃一条鲈鱼吗？
4. 吃什么鱼可以增肌减肥？
5. 如何在家中制作美味的鱼肉类沙拉？

我小姨给我说个减肥机构叫“鱼美人”，有去过的吗?效果怎么样？

我去过，和闺蜜一起去的，她去之前挺胖的，现在身材恢复的相当不错，那是家20多年的老店了，是用中医手法减肥的，美容师很负责细心，很人性化，我陪她一起去的，亲身体会，希望对你有帮助。

减肥的时候可以吃鱼吗？

减肥的人可以适度吃鱼。鱼类蛋白质高、脂肪低、维生素和矿物质丰富、口感好、热量低、易于消化吸收。鱼的身体里含有鱼油，鱼油能有效地阻碍脂肪细胞的生长。减肥时适量食用鱼可以缓解血糖的快速上升和下降以及进食后胰岛素的大量分泌，从而避免脂肪的过度积累。

减脂期可以一顿吃一条鲈鱼吗？

减肥期间鱼肉一天可以吃200~300克，但是要选择清蒸或者水煮的方式，这样热量相对比较低，不会使身体摄入多余的热量，以免身体肥胖。在减肥期间不能够单一的饮食，需要合理搭配营养，这样才可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥，平时可以适当的吃一些粗粮，或者含有膳食纤维较多的青菜和水果，热量相对较低，对减肥也是有帮助的。

吃什么鱼可以增肌减肥？

感谢邀请！

答：鱼、禽、蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是平衡膳食的重要组成部分,是人体营养需要的重要来源。

较便宜：龙利鱼、巴沙鱼，一般在超市冷冻柜或者网上生鲜超市都有卖！

价钱高：三文鱼、鳕鱼。自然界蛋白质含量最高的食物就是三文鱼，170g的三文鱼蛋白质含量高达35g，但是三文鱼价格偏高，看你的经济条件了 ！

1、控制摄入总量

把握好“适量摄入”的关键，是要注意控制摄入总量。建议成人每周摄入鱼和畜禽肉的总量不超过1.1kg，每周吃鱼280g~525g，18岁以上成人40~75g，65岁40~50g。

鳕鱼、龙利鱼等是维生素B3、B6和B12以及欧米茄-3脂肪酸，所有这些营养素都给心脏带来了健康。此外，鳕鱼龙利鱼等还含有硒、镁、钾，一小半鳕鱼每100克含有18克优质蛋白，脂肪含量低，热量也低。

三文鱼，它提供铁、锌、烟酸、维生素B6和维生素B12以及欧米茄-3脂肪酸，此外还含有人体所需的大量其它营养成分。

我建议是对蛋白质的选择尽量多元化，鱼肉海鲜、红肉、鸡肉还有鸡蛋、豆类、蔬菜和奶制品，都要吃。它会让你感觉非常好，填补你的所有饮食缺陷，把不同东西混在一起吃也会让你的饮食变得更加有趣，让你的减脂增肌之路更加高效的来体现。

—贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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如何在家中制作美味的鱼肉类？

1、做生果沙拉时，可在深切的蛋黄沙拉酱内参与过量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶喷喷鼻味浓烈，甜味减轻，爱好甜食的同伙可以试着做做。

2、在沙拉酱内调入酸奶，可打稀固态的蛋黄沙拉酱，用于拌生果沙拉，滋味更好。

3、制造蔬菜沙拉时，***定选用深切的蛋黄酱，可在沙拉酱内参与少量醋、盐，更适合中国人的口味。

4、在沙拉酱中参与少量鲜柠檬汁，或白葡萄酒、白兰地，可使蔬菜不变色。***定用于海鲜沙拉，可令沙拉滋味更加鲜美。

5、制造肉类沙拉时，可直接选用一些含有芥末、胡椒、蒜等原料的沙拉酱，也可在深切蛋黄酱内调入这些原料。

6、制造蔬菜沙拉时，叶菜最好用手撕，以保新奇，蔬菜洗净，沥干水后再用沙拉酱搅拌。

7、沙拉入盘前，用蒜头擦一下盘边，沙拉滋味会更鲜。