低卡食物能量表图片

1. 食品上标注的能量是什么东西？
2. 有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

食品上标注的能量是什么东西？

食品中的能量是食物的热量。饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物），脂肪，蛋白质，酒精，有机酸等，它们所含的热量，以每克为单位，分别是糖类四大卡，脂肪九大卡，蛋白质四大卡，酒精七大卡，有机酸2.4大卡，食品能量即是食品所含的热量，也可以叫做卡路里。

通俗来讲，能量就是你吃下去能产生多少“劲”，当然这里面的反应就很复杂了水就不能为人提供能量，所以你不能通过喝水增加体力糖类、蛋白质、脂肪等在体内反应都能释放能量食品上标的就是食物被吸收后你能增加的“劲”

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋饱腹又低热量，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足，充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以，选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。

1，高蛋白质类。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

2，主食类。

主食也就是碳水化合物，提供人体全天的能量的40%左右，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等症状。所以，减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，全麦面包等食物。

3，蔬菜类。

蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用，同时还利于减体重。如生菜，菜心，菠菜，西兰花等食物。

低热量有饱腹感的食物其实有很多，题主问这个问题无非是想减肥，但是又不想饿肚子。

下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物：

1、碳水类：也叫主食类，南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类，众所周知，米面糖类是升糖指数比较高的食物，容易发胖。所以一日三餐里的主食推荐粗粮代替，例如：糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等等。粗粮饱腹感强，具有通便等作用。

2、蛋白质类：蛋白质分两种，一种是我们平时吃的肉类，为动物蛋白；另一种是我们吃的豆腐、豆浆等等，为植物蛋白。减脂期间蛋白比较推荐脂肪含量低的，例如：鱼肉、牛肉、禽类（不吃皮）、鸡蛋等等。

3、维生素类：我们平时吃的水果蔬菜就可以为我们提供大量的维生素，维生素的作用特别神奇，它可以增强免疫力、让你气色变好等等。比较推荐含糖量比较低的，如：生菜、莴笋、芹菜、菠菜等等。水果推荐：苹果、香蕉、火龙果这一类，保护肠道有益消化。

以上就是我为题主推荐的饱腹感强热量又低的食物。减脂期间饮食可按照以下图片原则参考。

我是从130斤减到了现在的93斤，每天都吃自己做的减肥餐，减肥是七分吃三分练，所以吃很重要！减肥期间尽量选择高饱腹，高蛋白，低热量，低脂肪的食物，尽量把我们的减肥餐做的有滋有味，营养可口，这样在我们吃饱的同时，还能解馋。

很多人一想到减肥餐，就会想到水煮菜。水煮菜可以吃一时，不能吃一世。减肥不能脱离生活，我平常就是做的特别家常简单的减肥餐，食材也是很平常的食材，跟我们的日常一日三餐[_a***_]多大区别。这样我当我们减肥成功后才能更快的回归正常饮食和生活，跟家人吃到一块。下面来看看我的日常减肥餐吧！

除了主食是杂粮类的以外，其他的与家常菜没什么区别。如果实在嘴馋想吃零食，可以选择全麦面包，魔芋丝，卤蛋，无糖酸奶等，当然这些只是解馋，真正减肥的还是我们的一日三餐。

我的最终目标是90斤，还要继续加油(ง •̀_•́)ง想跟我一块减肥的小伙伴可以关注我私信我哦，我把自己做减肥餐的参考食谱发给你们哦，每天都是计算好热量的，按照自己的基础代谢来吃的。有不懂的可以评论或者私信我哦(´-ω-`)我是大婷哦，不节食不运动，慢慢减不反弹，已减重37斤！