健身盘子推荐女生用品：健身盘子的使用

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• 1、健身的人早餐吃什么最好

健身的人早餐吃什么最好

蛋白质在健身餐的功能比保持在 常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g （含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：9-1g/100g 鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，一个鸡蛋约提供7g蛋白 大豆蛋白质含量40%左右，一般豆制品蛋白质含量5%以上。

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

健身期间一日三餐要均衡搭配碳水化合物蛋白质和糖。在我健身期间，早上一般都会吃全谷物食品，如全麦藜麦等等作为粥，饱腹感很强，再加上一杯不放糖和奶的黑咖啡可以提高基础代谢率。中午我会吃绿色蔬菜多一点，再加上一些优质比较低的鸡胸肉或者牛排可以保证我下午的能量。