健身干货文字说明,健身干货文字说明怎么写

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 肌酸在运动前吃还是运动后吃？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

肌酸在运动前吃还是运动后吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，肌酸在练前吃比较好。

现在有关肌酸吃法的说法有很多，有的说练前吃，有的说练后吃。但是现在主流的说法是在练前吃。因为肌酸里面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，这三种氨基酸有提升力量的作用，而且可以促进ATP的合成。所以在练前吃更好一些。

肌酸分为纯肌酸和复合肌酸，纯肌酸的吃法是分为维持期，冲击期和停用期。如果是复合肌酸，就在练前30分钟左右吃一次就可以了。纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。最后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。

吃肌酸要多喝水，保证水和作用，同时防止身体抽筋。同时要注意补充维生素和矿物质。

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关于肌酸，很多人有个误区就是，认为肌酸有一种正确的服用方法，其实肌酸的补充非常灵活，运动前后吃都行。

补充肌酸，目的是让我们肌肉里面的磷酸肌酸储量增加，这样在高强度的运动中，我们的供能物质就更充足。

所以说我之前打过一个比方，我们玩赛车类的游戏，有所谓“氮气加速”，能迅速提高发动机的功率。补充肌酸，其实主要的目的，就是增大车上氮气的气罐，让我们的“车”多储存一点氮气，这样加速的时间长一点。

所以，补充肌酸其实就好像给车加油，什么时候加都是加油，其实没有本质的区别，

不过，补充肌酸不是谁都有效，有一定比例的人补充是无效的，无效，其实通俗地说就是肌酸进不到肌肉里面去。那么，跟着肌酸一起补充葡萄糖或者高GI的糖类，那么会让肌酸“被肌肉吸收”的效果好得多。

无氧运动（力量训练）的运动模式主要是，以组为单位，对负荷做功，使肌肉产生张力，进而撕裂肌纤维，以达到增肌的目的，一组的完成时间一般是一分钟以内。

这种做功方式的主要能量来源是ATP，这是一种人体可以直接利用的快速能源，也就是说，如果在做力量训练时，身体有充足的ATP储备，就会增加力量训练时的效率。

肌酸就是人体合成ATP所需要的重要原料，肌酸进入人体后，可以快速地帮助人体合成ATP，帮助我们有效地进行无氧运动。

因此，根据肌酸的作用，我们可以在训练前半小时使用肌酸，目的是补充身体ATP的空档，让我们在力量训练时有充足的ATP以供训练。

人体储存ATP是有限的，体内的ATP用完了，也就代表训练被迫结束了，如果体内ATP储存不足，就会严重影响训练的强度。

无氧运动会消耗人体储存的大量ATP，一个有效的训练会消耗掉体内大部分ATP存量，所以训练后补充ATP，可以帮助我们恢复体能，为下次训练做好充分的准备。

所以肌酸的最佳使用方法就是要利用肌酸的性质，在训练前后半小时各使用2.5克，研究表明，一份肌酸配合五份碳水化合物，可以增加肌酸的利用率。

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肌酸是由甘氨酸、蛋氨酸和精氨酸3种氨基酸前体合成的。在肌酸的内源性合成过程中, 胍乙酸N甲基转移酶及精氨酸甘氨酸转脒基酶 , 将蛋氨酸的甲基和精氦酸的脒基，转移到甘氨酸骨架上而形成Cr。在人体内，由于胍乙酸N甲基转移酶及精氨酸甘氨酸转脒基酶只分 布于肝脏、胰脏和肾脏，所以肌酸(Cr )是在肝脏、胰脏和肾脏中合成的。合成后再经血液运 到骨骼肌、心肌及大脑等需用PCr的组织。在这此组织中，Cr再经磷酸化作用生成PCr。正常情况下，血浆中的Cr的含量为50-100μmol/L。

20世纪初期，人们开始利用动物作受试者对补充肌酸进行研究, 并认为摄入的外源性肌酸可保留在组织器官内，能使肌肉的肌酸含量升高70%。后来，通过人体试验也发现当补充一段时间的外源性肌酸后, 人体内的肌酸池水平有所升高。人体补充肌酸，一般是用温水冲服(溶解)白色粉沫状的。它无味，也可用果汁冲服。由于 Cr的分子量较小，易被人体吸收。

为了能保证较高的肌酸吸收率，使补充的肌酸最大限度地被人体吸收，最好在空腹状态下服 用肌酸。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。

肌酸在运动前吃还是运动后吃？

肌酸的服用主要是为了增加人体骨骼肌里磷酸键的储备。一般进行力量训练的初期，前面7-8秒的时间都是直接利用ATP的消耗去实现供能，ATP的这个运作的模式就是经过磷酸键的断裂，从而释放出强大的化学能，所以我们就可以推起比较大的重量。

当推到一定程度后，我们体内的三磷酸腺苷已经消耗得差不多，人体[_a***_]就会开始衰竭，所以这就是为什么做力量训练时，当我们做到一定的次数以后就再也推不起来了。在这个时候，我们需要一定的休息，当我们在休息的这个过程中，人体自身会调动骨骼肌里面的磷酸键参与三磷酸腺苷的合成过程，把原来断了键生成的二磷酸腺苷，再加上一个磷酸键进行合成，当恢复以后，我们就可以进行下一组或者继续后面的训练。

骨骼肌里的磷酸键储备越充分，我们训练的耐力和爆发力就会越强，这就是磷酸肌酸运作的原理。肌酸其实并不是马上发生作用的，即使是现在最新的一些盐酸肌酸，或者是不需要冲击量的肌酸，它们其实也是先在体内的骨骼肌里面做储备，所以从严格的意义上来讲，摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。

如果非要挑选一个时间去服用肌酸，那么可以在高强度训练后，我们可以借助单糖的饮料，比如说果汁，或者功能性饮料，和肌酸混合在一起去服用，这些糖类的摄入会帮助肌酸在体内有一个很好的储备和利用。

所以呢，如果在训练强度比较高的情况下，那么在训练之后我们可以适当补充肌酸，另外，如果我们在早上或者规定每一天的某个时间去使用，也是没有问题的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！