五一零食低卡食物做法：低卡零食有用吗

本文目录一览：

• 1、如何做低卡小零食
• 2、6种公认的低卡零食
• 3、减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?

如何做低卡小零食

1、制作低卡小零食的步骤如下：准备食材：南瓜180克，记得挑个甜甜的南瓜哦！牛奶85ml，选低脂的更健康呢！燕麦70克，吃起来香香的还很有嚼劲！低筋面粉50克，让零食更松软。糖20克，少少的糖就足够甜啦！蒸南瓜：把南瓜切块蒸熟，然后沥干水，压搅成南瓜泥。记得加点糖进去，一起搅拌成甜甜的南瓜泥。

2、准备食材：南瓜180克，牛奶85ML，燕麦70克，低筋面粉50克，糖20克。南瓜切块蒸熟，沥干水，压搅成南瓜泥，搅拌的时候把糖也加进去一起搅拌。燕麦放进烤箱175度左右，大概烤5分钟，这个要根据自己烤箱来调整哦，只要把燕麦烤香一点就好啦，不要烤糊了。

3、煮熟的糙米压成薄饼，风干后掰成小块。 其他创意款 紫菜/海苔脆片：无调味海苔剪小块直接风干，或喷少量酱油烤脆。魔芋爽：魔芋切条，用低盐调料腌制后风干（低卡饱腹）。注意事项： 控量：即使是低脂零食，热量仍需计算在每日摄入内。

4、然后敲入1个鸡蛋，用手动打蛋器搅拌均匀。4，再加入1小盒酸奶，酸奶也可以用牛奶来代替，牛奶的用量要减少一些。5，搅拌均匀后加入20克奶粉，加奶粉可以让燕麦棒的口感有浓浓的奶香味。6，搅匀后再加入1小袋代餐粉，没有代餐粉就用低筋粉代替。

5、自制健康零食（无添加、可控原料） 烤蔬菜片 食材：红薯、紫薯、羽衣甘蓝、胡萝卜等切片。做法：薄涂橄榄油+海盐，低温烘烤至脆。优点：富含膳食纤维和维生素，低卡饱腹。 无糖酸奶水果杯 食材：无糖希腊酸奶+蓝莓/草莓/奇亚籽/坚果碎。优点：高蛋白、低糖，抗氧化。

6种公认的低卡零食

1、以下是6种营养师和健康专家普遍推荐的低卡零食（每份通常低于100大卡），适合解馋或加餐，且富含营养： 无糖希腊酸奶（100g约60-80大卡）特点：高蛋白、低糖，含益生菌助消化。建议：可选原味，搭配少量蓝莓或肉桂粉增加风味。

2、港荣木糖醇蒸：使用木糖醇代糖，比普通蛋糕热量更低，每包约80大卡，适合喜欢甜食但又担心热量的人群。暴肌独角兽海苔小黄鱼：低温烘焙非油炸，每30克约133千卡，口感酥脆，骨头也可食用，是高蛋白低脂肪的海鲜零食。

3、力诚蟹柳：鲜甜味道令人难以抗拒，口感细嫩，无腥气。每袋114大卡，可适量食用。 KEEP鸡胸肉：低脂高蛋白，可作为代餐或零食。每包约133大卡，营养丰富。 晨光凉粉：嫩滑爽口，入口即化，每100ml热量为119kj，0脂肪，适合夏季食用。 橙子快跑香酥小黄鱼：***用低温烘焙工艺，低脂不怕胖。

4、京东京造牛肉干 推荐星级：★★★ 参考价格：490元 推荐理由：这款牛肉干使用精选的米龙牛肉和优质的牛后腿肉，肉质鲜嫩，脂肪含量低。它没有添加任何多余的成分，仅用盐调味，保持了牛肉的原汁原味。

5、解馋黑科技（超低卡）魔芋果冻：10kcal/个，选择代糖添加的知名品牌。海藻沙拉：30kcal/份，注意日式调味可能含糖。零卡果冻（寒天制）：用赤藓糖醇调味的更健康。 避坑指南 警惕0脂肪但高糖陷阱：某些水果干热量浓缩（如芒果干300kcal/100g）。

减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?

烤燕麦：把燕麦放进烤箱，175度左右烤5分钟。注意火候，只要烤得香香的就好啦，不要烤糊了哟！混合材料：燕麦烤好后，加入低筋面粉和一个鸡蛋，再倒入牛奶，一起搅拌均匀，直到没有干粉为止。加入南瓜泥：这时候把南瓜泥加进来，继续搅拌。如果觉得太干了，就加点水或者牛奶，让面糊更顺滑。

黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它做为加餐非常适合。 燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。[_a***_]冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。

微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。