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1. 有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

最开始健身刚流行的时候，确实有很多听起来很有道理的知识被很多人广泛实践着，接下来我们就看那些曾经的谣言吧。

我最早知道这个说法是在贴吧，当时这个说法是非常流行的，你要是反对是会被群起而攻之的，虽然不知道是谁传出来的，但这个不仅误导了很多健身爱好者，很多健身教练也深受其害。不过随着健身的发展，很多更专业的人参与其中，这个说法也就不攻自破了。

深蹲能不能过脚尖其实取决于你股骨和髌骨的长度比例，还有你俯身程度的大小。如果你股骨比较长，那不仅会过脚尖，过的程度还不会小，如果你俯身程度比较小，也是会过脚尖的。

有一段时间网上比较流行一种训练方法，就是腹肌撕裂者。首先说一下，腹肌撕裂者这个名字是没有问题的，你做完一套下来腹肌真的跟裂了一样。但很多人拿他来减肚子就很不现实了。虽然腹肌撕裂者确实会燃烧脂肪，但是脂肪是全身性的燃烧，并不会只燃烧肚子上的脂肪。

而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有没有胖的，大多都是有一个很不错的身材的，如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者，最多也只是在锻炼腹肌而已。当然，如果你就是想锻炼腹肌，那么腹肌撕裂者是很不错的训练。

直接上干货：

伪健身知识1：既减脂又增肌

通过常识可以知道，减脂是消耗，消耗大于能量摄入。增肌是合成，摄入大于能量消耗。

伪健身知识2：深蹲伤膝盖

深蹲是锻炼腿部肌肉，特别是增强某项床受不了的能力的绝佳之法。伤膝盖是因为你动作不对，负重过大造成的。动作正确的深蹲绝对有好处，不要看某些标题党说这个那个的就不敢行动了，为自己的懒找借口。

伪健身知识3：你绝对需要一个教练或健身年卡

前些日子的剪裤裆***告诉我们，健身房去不去亦可，女的被劫色，男的有可能绝后啊。掌握一些健身知识，完全可以在家搞定。相对于你的肌肉增长和脂肪减少，你的健身知识增长绝对要更快。所以莫要担心，还没行动呢就找健身房，找教练，没必要。

伪健身知识4：一定要拥有完美腹肌

首先，腹肌不是你想有，想有就能有。根体脂率关系紧密，就是腹部肌肉再强大你不瘦下来也想都不要想。其次，腹肌分离度也跟遗传相关，练出来不一定有那些图片好看。最后，腹肌练出来后欣赏它的大部分时间是你自己，不能天天出去撩着上衣让别人看你肚皮吧？相对于腹肌，练胸背腿这些大肌群对一般人而言效果更加明显，腹肌属于核心肌群，练大肌群的时候势必会锻炼到腹肌，所以不要再为腹肌纠结了。

伪健身知识5：蛋白粉有激素，对身体不好

首先声明，健身不一定要吃蛋白粉。其次，激素的价格太贵了，蛋***里掺激素相当于银饰品里掺***，掺进了金子，没有哪个商家会这么傻。蛋***说白了就是非常方便的蛋白质补充，你不可能一边运动一遍啃鸡腿吃牛排吧！

伪健身知识6：大家补充吧

暂时只想到这几个，大家如有什么疑问可以留言讨论！

谢谢大家，我是宠粉丝的墨香斋，下次见！

【有哪些是你健身之后仍然不知道的伪知识？】

健身这事，不管是饮食也好训练也罢，各路牛鬼蛇神纷争不休。一会儿这个博主说吃肉减肥，过一会儿另外一个又说吃素减肥。底下的吃瓜群众迎风凌乱，“你们能不能统一个说法？”那今天我们来盘点下有哪些是你健身之后仍然可能不知道的伪知识！！

①、“无热量食品”是有热量的，只要每份低于20KJ 就行。“不含脂肪”是有脂肪的，瘦肉是有脂肪的。

②、喝汤是不营养的，汤里的物质大部分是脂肪分子，鲜味是少量的氨基酸:谷氨酸（味精成分）产生的；鱼汤的乳白色是沸腾的水💦打碎的脂肪颗粒造成的；鸡汤是长胖的（这条希望我妈看到😂😂）

③、左旋肉碱有助燃脂但只是个“打工的”，身体燃不燃脂它没有话语权！

④、健身餐并不减肥，鸡胸肉是真的难吃，我是真的不会做饭。卖代餐产品的人自己都在偷偷运动。

⑤、生酮是会“变傻”的，大脑只有一部分细胞能***取脂肪供能的模式，产生的大量酮体会导致脂肪肝、肝硬化。

⑥、喝酒变暖是***的，因为酒精把血液移到了你的皮肤上，所以你感觉暖了，实际上酒精使身体变凉了。酒精会加速肝脏生产脂肪，忙到它来不及运走就堆在自己“家”，脂肪肝就是这么来的。

⑦、蛋白质也可以变成脂肪，摄入过多的蛋白质，一样可以转变为脂肪储存起来，只是过程耗能比较高而已。

⑧、禁食/饥饿/营养不良会降低基础代谢，大脑以为自己要被饿死了，于是自动降低消耗，同时提高下次摄入时的吸收率，所以极端节食减肥会反弹复胖。但是女性生理期前激素变化会提高基础代谢。