西安跑步机减肥餐教程图解

1. 请问大体重如何用跑步机减肥？
2. 男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？

请问大体重如何用跑步机减肥？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步能够减肥，是很多人都知道的事情，但是跑步训练并不适合任何人。尤其是大体重人群，进行跑步训练会对身体关节产生较大的危害，造成运动损伤。那么大体重人群应该如何进行跑步机训练呢？

一：大体重人群如何使用跑步机

如果大体重人群想要选择跑步机进行训练，建议先不要从跑步开始。而是选择慢走开始，这样既可以进行一定强度的训练，还可以降低身体损伤风险，一举两得。但是如果想要提高训练效率的话，可以将跑步机调整坡度，来增加训练强度。同时上坡训练，还可以提高腿部肌肉发力，强化大体重人群的腿部肌肉力量。

二：跑步机训练注意事项

合适的跑鞋：大体重人群一定要选择较为专业的跑鞋进行训练。因为专业跑鞋具有很好的缓冲性，可以缓冲地面带给身体的反作用力，避免身体受到损伤。

不要盲目求快：大体重人群进行跑步机训练，不要盲目的求快。因为体重大每次跑步的时候，对于膝盖和脚踝的冲击会比普通人大，因为盲目求快导致受伤就不好了。

控制好训练时间： 一般来说，一次的训练时间保持在30-40分钟为最好，但是对于大体重的人来说，可能没有办法坚持这么长的时间。这个时候我们可以根据自身的感觉，来适当的控制训练时间。

配合其他运动：大体重人群想要快速减掉身体脂肪，一定要结合其他训练项目进行。尤其是力量训练，可以增肌身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率，让你的减肥效果更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的号。

体重特别重的人，如果家里有跑步机，想利用跑步机减肥，可以***取以下办法：

体重过重的人不适合直接跑步，身上肉多跑不动，即使勉强跑起来也容易对身体产生危害，身体尤其下肢承受的重量太大，易对膝关节产生损伤。

体重过大也跑不了多长时间，可能几分钟就气喘吁吁，大汗淋漓，直接跑步会因为坚持不下去打击自己的信心，选择放弃。

所以大体重的人运动，一定选择适合自己身体状态的运动方式，给自己制定循序渐进的计划，一点点随着身体的适应，慢慢增加运动量。

第一阶段，先选择在跑步机上走。能走十分钟就走十分钟，能走二十分钟就走二十分钟，让身体有个适应的过程。如果身体能够适合二十分钟慢走的运动量，就把这作为自己的运动方式，每天做两次，坚持一周的时间。

一周之后，身体已经适应了每天两次二十分钟的慢走，第二周把时间增加到三十分钟，速度稍微加快一点，在这样坚持一周的时间。

总之，每周增加一点运动时间和运动强度，同时检测体重的变化情况。运动的同时，饮食搭配合理，逐渐控制能量性食物摄入量，做好营养配餐，既保证身体需要的各种营养素的供应，又让体重缓慢下降。

只要是三餐搭配合理，加上不间断的运动，体重就会下降的，最后再选择跟常人一样的运动方式，如利用跑步机跑步，一直但体重恢复正常值。

男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？

男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？

其实很多事情不用动不动就往“科学”上去扯，科学也不可能做到事无巨细。

“我应该用什么速度去走”、“我应该用什么速度去跑”、“这个动作我该用什么重量去做”这几个问题在健身房中非常常见，而提问者往往都是刚刚加入健身行列的小白。

每个人的能力不一样，速度和力量都会有很大的区别，就像我们学生时代的百米有人用十几秒，也有人用三十多秒，即使在高水平的田径赛场上的万米比赛中选手被套圈也是经常的事情，所以硬性规定一个人在减肥过程中用什么速度本身就是一件不科学的事情。

快走是非常不错的减肥运动方法，尤其对于体重偏大的减肥人士更加适合。那究竟什么速度的快走脂肪燃烧的效率最高呢，这个要根据每个人不同的运动能力来决定。通常我们的运动心率达到最大心率的60%～70%时是最佳的减肥运动强度（最大心率=220-年龄）。所以我们在减肥锻炼中应该根据自身的身体条件，当运动心率达到这个范围时的速度是最合适的。另外就是在有氧运动过程中，应该能够做到交谈自如，不应出现上气不接下气的感觉。