产后减肥餐教程,产后减肥餐教程图片

1. 产后妈妈如何轻松减肥建议妙招？
2. 月子期间怎么吃可以营养健康又不会长胖？
3. 产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？

产后妈妈如何轻松减肥建议妙招？

根本没有轻松减肥这回事，凡事都不要想走捷径，最健康的方式就是科学饮食，注意锻炼，制造热量缺口，既不能减得太快，又要持之以恒地坚持。想要走捷径的都会付出别的代价，减肥药快，伤害肝肾。节食效果快，伤害脾胃，营养不良，骨质疏松。

月子期间怎么吃可以营养健康又不会长胖？

这个时间母子健康都很重要，总的讲应平衡膳食，尽吃25种食物，多吃几餐，强调蛋白质要足量，质量高一些，鱼禽肉豆蛋奶，坚果，新鲜蔬菜每天500克，3～4种，以保证乳汁质量。适当运动包括有氧运动及抗阻力训练。

产后只需摄取适量的均衡营养，***后身体恢复和哺乳的需求，防止营养过剩堆积脂肪。

月子里营养补充的误区

坐月子期间，大部分的新妈妈都需要补充足够的营养供身体恢复和产后哺乳的需求，这一点很多人都清楚。于是乎很多新妈妈就大补特补，不管多油腻的肉都吃，甚至有的新妈妈还要吃补品。这就陷进了产后进补的误区了。

因为这种做法并不科学，过量摄取营养只会使新妈妈身体迅速肥胖起来，严重者的还会导致各种疾病，比如体内糖和脂肪代谢失调，糖尿病、冠心病等疾病的发生率增高。

月子里如何正确进补，防止肥胖

所以新妈妈需要吸收充足的营养，更需要正确的吸收所需要的营养：适量，且是身体必须的。

适量增加蛋白质的摄入量。

之所以要求产后要适量补充蛋白质，是因为新妈妈在生产过程中蛋白质会有损耗，并且在哺乳过程中蛋白质也会随奶水流失。特别是母乳喂养的新妈妈蛋白质摄入量要够（不要超量补充），不然影响妈妈产后恢复，也会影响母乳质量。建议哺乳妈妈每天蛋白质摄入量不少于20克。

增加钙的摄入。

月子里的新妈妈也需要补充适量的钙，因为在一般情况下，在哺乳期的新妈妈普遍都会发生：骨密度低下，甚至骨质疏松的情况。为了避免和改善这种情况，新妈妈每天至少需要补充1200毫克钙。

适当摄入能量

尽量避免月子里大鱼大肉的补，要控制能量的摄入，具体摄入多少要由哺乳来决定。但是如果新妈妈不哺乳就不需要太多能量，按一般的能量摄入就可以了。如果哺乳每天要比正常人增加500千卡。

水分也是营养。

新妈妈在分娩过程中因失血等原因流失的体液比较多，而且分娩后***内膜、宫腔内壁都需要修复，同时在哺乳期新妈妈乳汁的分泌也需要有充足的液体。刚分娩的新妈妈基础代谢高，体质较弱，出汗较多，每天需要补充不少于1200毫升水。

微营养素少不了。

矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

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1、新妈妈的食量要慢慢增加。

产后几天内，新妈妈无需刻意控制或克制食量，感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的。考虑到产后不久宝宝尚小，母乳的分泌量总体也较少，只要所供食谱营养平衡状况良好，新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加，不必太过着急。

2、不要喝大量油腻汤水，更不要食用油炸熏烤的食物。

有些家庭怕新妈妈吃不饱，或者为了尽早下奶，保证奶水量，会拼命塞给新妈妈各种油腻的食物，殊不知这样往往会给消化吸收系统带来过重负担，效果也适得其反。

3、产后哺乳新妈妈营养均衡，预防便秘。

对于胃口好、需要哺乳但是又无需减肥的新妈妈可以按着自己的食量吃到饱，能量供应在2000-2300kcal之间均为正常。需要减肥或不哺乳的新妈妈，可以适当少吃点，把热量控制在1700-2000kcal之间。

另外，对于需要哺乳的新妈妈来说，食谱要照顾到哺乳的需要，在不影响主食摄入量的前提下，宜供应较多的水分和汤羹类食物。

同时，考虑到新妈妈体力活动较少，最容易发生便秘，还要在不影响消化的前提下，尽量吃些含膳食纤维丰富的食物，有助排便顺畅，减少痛苦。

4、月子期间，蔬菜水果能不能吃，怎么吃？

很多老人的观点是，新妈妈一定不能吃蔬菜水果，其实尽早给新妈妈吃煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果有很多好处，因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动，防止新妈妈发生便秘。新妈妈正常进食之后，就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了。

坐月子怎么吃不会胖又营养？

1、海带

女性朋友产后最受伤的地方应该是***，海带是减少***出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

2、莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

3、鲤鱼

鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高***的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进***收缩，而恶露的排出与***的收缩力密切相关。而且，鲤鱼还具有生奶[_a***_]，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

4、红糖

红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助***收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。

5、牛奶

产后瘦身最简单的动作是什么啊？有经验的可以说几个简单的瘦身动作啊？

走路走路走路-重要的事说三遍

作为产后妈妈，不管是为了减肥还是为了健康，产后运动都是必须要做的。同时，你需要躲开一些会伤害你的坑。

一般我们谈到减肥的时候，都要从饮食和运动两方面入手，但是，作为产后妈妈，一般很少建议控制饮食，毕竟还要喂养宝宝，一旦自己操作失误，造成奶水不足那可就麻烦了（这里说的是母乳喂养的妈妈们）。

作为产后康复师，我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。

既然饮食不能随便介入，那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的，我说的产后运动，是产后6个月以内的运动，如果是剖腹产，那就是产后七个月以内，因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。

产后运动的目的主要是：

• 促进***与会阴肌的收缩，防止***出血

• 强化腹肌收缩能力，恢复到正确的位置

• 帮助恢复肌肉力量，防止腰酸背痛

• 促进肠胃道蠕动，增进食欲，防止产后便秘

• 增进血液在体内的循环，预防血栓性静脉炎的发生

• 恢复身材和体态

说到这里你千万要小心了，很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师，根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态，直接让产后妈妈蹦蹦跳跳，甚至进行器械训练，使用的完全是正常人私教课的套路。

产后相当于身体的一次重构，要面对身体激素水平的剧烈变化，肌肉弹性的剧烈变化，一切都要小心翼翼，过分剧烈的运动，对身体会造成严重的伤害。

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产后六个月以内的妈妈，如果是自己安排运动，最简单的就是走路，如果是顺产，做完月子就可以开始走路，如果是剖腹产，产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态，而且强度又非常适中，因为产后的妈妈不是要练肌肉，而是恢复体态，没必要迅速增加强度。

第一周：隔天走一次15分钟，速度随意，累了就停。第二周：隔天走25分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第三周：隔天走35分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。第四周：隔天走45分钟，速度保持匀速，注意及时补充水分。

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如果你是母乳喂养那就完美了，因为奶水也会带走身体的能量，能量的流失同样会帮助你减肥，你还要感谢宝宝呢。

下图是我的一位产后妈妈的减重图，从122.8斤减到了115斤。

产后减肥是一个很大的事情，产后的妈妈更要小心，不要随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比，那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行，就别想着产后立刻变成健身达人了，先把这一身的肥肉减下去再说吧。