如何自制低卡早餐食物窍门-自制低卡零食有哪些

本文目录一览：

• 1、不用烤箱不发面,教你自制6款早餐,成本不到10元,一周不重样
• 2、低热量早餐食谱大全
• 3、低热量食谱有哪些?
• 4、早餐减脂餐食谱

不用烤箱不发面,教你自制6款早餐,成本不到10元,一周不重样

【6道早餐面食】早餐我做了这美味，香脆酥软，简单快手就是一锅，当早餐一级棒，简单快速，不发面不饧面，皮薄馅多，外酥里软，美味又有营养，我家大人小孩都爱吃。

双色蒸糕 食材准备：鸡蛋两个、红薯30克、紫薯30克、山药70克。35克山药+鸡蛋+红薯放辅食机搅打5分钟左右。35克山药+鸡蛋+紫薯放辅食机搅打5分钟左右。容器里刷油，同时倒入两个糊糊。

山药红枣饼：山药红枣上锅蒸熟。山药压成泥，跟面粉比例1：1揉成面团。红枣去皮去核压成泥。包起来。压成饼撒上白芝麻。上锅煎熟。奶香土豆饼：土豆切块蒸熟。取出捣成泥状。

奶香苹果饼：食材：苹果半个、配方奶30克、鸡蛋一个、面粉30克。苹果擦丝，加入配方奶、鸡蛋、面粉搅拌均匀，放入刷油锅中铺平整，最小火煎至金黄熟透即可。

下面我们就分享7款可以自己在家做的早餐，早上起不来也没有关系，有些可以晚上做好了放冰箱，早上起来简单的下锅就可以吃，还有的完全可以有时间的时候提前做好放冰箱，早上起来直接蒸，比外面买又经济实惠，还 健康 好吃。

番茄去皮（番茄划十字用热水烫一下）切丁，放糖抓匀放置十五分钟，葱切碎。

低热量早餐食谱大全

如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。

减脂早餐食谱 一，1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋 燕麦水果粥 主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量。做法：把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾。

低热量食谱有哪些?

1、草莓甜橙沙拉低热量 橙子1个，去皮切块；草莓5-6个，洗净对半切开；白芸豆100g，煮熟放凉；小油菜3-4棵，焯熟。倒入碗中，撒上一匙黑芝麻，淋上米醋、甜米酒，拌匀。每份热量273kcal，蛋白质8g。

2、食谱一：黄瓜鸡蛋汤：黄瓜一根+鸡蛋一个+金针菇50g。食谱二：娃娃菜火腿汤：娃娃菜100g+金针菇50g+火腿20g。食谱三：虾仁100g+上海青100g+玉米100g+蘸酱。

3、凉拌芹菜 芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

4、一 、锦绣肉卷〈一人份〉材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖 做法：以少量酱油及太***腌里肌肉片。其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

早餐减脂餐食谱

例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个[_a***_]的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。

减脂早餐食谱推荐：一，1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋 燕麦水果粥 主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量。做法：把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾。

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。 午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。 晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。 小贴士：每天要多喝水。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。