虾减肥餐做法凉拌***教程-虾 凉拌

本文目录一览：

• 1、减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?
• 2、减肥餐之白灼虾怎么做好吃
• 3、有鱼有虾的减肥餐怎么吃?
• 4、减脂餐:虾仁藜麦蔬菜沙拉
• 5、减脂餐:泰式柠檬鲜虾魔芋丝

减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?

烤肉配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果：煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果、橙子或葡萄柚。

个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

美味减肥食谱海鲜蔬菜汤 是一款美食，制作中原料有鸡琵琶腿，土豆，辣白菜等。

黄瓜金针菇汤 黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。

减肥餐之白灼虾怎么做好吃

主料：鲜虾适量。白灼虾做法简单但是味道很好，只要注意几点做出来的虾鲜嫩可口。如下图所示。配料：大葱、姜片。少部分姜将切成碎末。如下图所示。锅里坐水下入葱姜煮一会。如下图所示。提前冰一碗凉开水。

可以先把料汁准备出来，用姜汁1茶匙、香醋1茶匙、生抽1/2茶匙调成味汁，将虾摆盘后蘸食即可；姜汁的做法：姜切块儿后捣烂挤出汁，姜汁起到增香祛寒的作用，吃海鲜最好不要省。

在味极鲜酱油中倒入葱花和蒜末，拌匀即可食用。

白灼虾的做法：准备好所有的食材。将大虾清洗干净，先剪掉头部的虾枪和虾须。用牙签挑出虾线。挑的时候，先将头尾部虾线挑断，然后再从第二节处将虾线挑出来。按照上面的步骤，依次将全部的大虾都处理完毕。

有鱼有虾的减肥餐怎么吃?

1、推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

2、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。

3、减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。

减脂餐:虾仁藜麦蔬菜沙拉

1、减脂餐：虾仁藜麦蔬菜沙拉。Shrimp Quinoa salad，春季|减脂餐。步骤：准备食材，鸡蛋水开后煮6分钟【如图溏心，喜欢老的多煮1分钟】，虾仁煮熟，藜麦煮15分钟捞出，铺上苦苣，摆上其他食材淋油醋汁即可。

2、藜麦虾仁蔬菜沙拉 做法：取适量藜麦，淘洗后加水浸泡，大约十分钟。等泡好后倒进锅内，加水煮二十分钟。紫甘蓝剥成一片一片，清洗干净，再切成细细的丝。生菜、苦菊清洗干净，沥干水分，再切成小块。

3、藜麦淘洗干净后浸泡20分钟，锅中加水放入藜麦，水中加入适量盐、橄榄油，大火煮至沸腾。煮沸后转小火15分钟左右，煮好的藜麦捞出沥干水份备用，虾仁、玉米粒煮熟，苦菊切小段，牛油果切块，圣女果一份为二。

4、虾仁藜麦沙拉：虾仁120g、溏心蛋1个、藜麦40g、荷兰豆1把、秋葵适量、油醋汁15g。将虾仁和秋葵焯水，荷兰豆切段，藜麦煮熟，食材码入碗中，倒入油醋汁拌匀即可。

5、虾仁沙拉 虾仁含有丰富的蛋白质和微量元素，而且热量低。将煮熟的虾仁放在沙拉碗里，加入一些新鲜的蔬菜，例如小黄瓜、生菜等，淋上一些美味的酱汁，即可享受美味又减肥的虾仁沙拉了。

6、以下是六款刷脂蔬菜沙拉的做法： 烤甜菜沙拉：将甜菜切成小块，放入烤盘中，淋上橄榄油、盐和黑胡椒，放入预热至200℃的烤箱中烤15-20分钟，取出晾凉后放入碗中，加入切碎的羊奶芝士、碎核桃和[_a***_]柠檬汁调味即可。

减脂餐:泰式柠檬鲜虾魔芋丝

1、减脂餐之泰式柠檬鲜虾魔芋丝。食材：虾仁，柠檬，红葱头，小番茄，香菜，魔芋丝。做法：碗里倒入三勺，生抽，挤半个柠檬汁，1勺蒜末，1勺小米椒，1勺白芝麻，小半勺代糖小半碗清水，少许胡椒粉香菜。

2、食材准备：魔芋丝、虾仁、西兰花、柠檬、小米辣、蒜、白芝麻。

3、万能泰式蘸汁，真的会唆手指！全切碎倒进去拌匀，180度13分钟。出炉+柠檬汁+鲜柠檬叶丝。中途记得翻面噢，180度13分钟，预热5分钟搞定。泰国菜一减脂必杀：泰式炒河粉，冬阴功汤。

4、分钟开胃减脂餐｜泰式柠檬鲜虾泡菜。泡菜柠檬面皮。开水泡5分钟，葱姜蒜辣椒爆香。鲜柠檬/柠檬汁20g，鱼露10g。不太辣的泡菜适合做菜，不用额外加盐直接吃也好吃。菜切好了，面皮也泡好了。