徒手健身干货豪哥单手引体：单手引体训练***

本文目录一览：

• 1、有人可以单手引体向上吗?
• 2、单臂引体向上有哪些有用的提示?
• 3、徒手健身

有人可以单手引体向上吗?

1、-30万分之一。电视节目中介绍那个徒手爬高楼蜘蛛人时说过这个比例，当然这个蜘蛛人也是单手引体向上高手。

2、连续做五个是可能的，因为3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。单手引体向上（one-hand pull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。

3、一步登天是不可能的了，要把基础练好，推荐你看一本叫做囚徒健身的书，里面其中有说到引体向上，如果从菜鸟升级，一式一式直到单臂引体。

4、我记得有个退役的掰手腕冠军可以做到单臂引体向上，他是个大力士，估计有300斤 而且做了2个标准的单手引体向上。

单臂引体向上有哪些有用的提示?

因为在做单臂引体向上时，将身体往上拉的发力肌群中，除了大家都清楚的肱二头肌外，背阔肌、肱肌、肱桡肌等肌群都会参与发力，并且参与的程度还很高。相比于哑铃弯举，引体向上真的要复杂得多，不能将两者等同起来。

有的是用***单臂引体，也就是把身体的重量加到一侧去，这个方法是我个人练成单臂引体向上的方法，现在我还在用。

可以助于脊柱健康。①引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

首先需要单手能有提起最少60公斤的力其次要有非常强的协调性，你可能双手做50，甚至100个双手引体向上，但单手一个也做不了，做此项运动需要极强的背阔肌和单臂力量。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，还可练俯身划船、单臂划船和硬拉。

徒手健身

徒手健身更多的是增强综合的身体素质，因为没有大的负重量所以就增长肌肉而言没有器械健身好因为徒手健身很多都是全身性的动作，所以对于你整个身体的协调性等方面效果都挺好的。

徒手训练方法有哪些1 徒手训练方式 深蹲 除了基础深蹲，还有其他几个深蹲的方式，比如负重深蹲以及深蹲跳，它们是***下半身肌肉训练的很好的训练动作。

不好过。大学徒手健身不好过，徒手健身不能利用任何的运动器材，寝室空间小，不能够经常练习，且徒手健身强度高，对体能的消耗非常大，是不好过的。