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1. 引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？
2. 《七龙珠》中Z战士都是靠什么赚钱养家？难道都是吃软饭吗？

引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？

引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？引体向上和俯卧撑都属于力量训练，这句问话可以理解为引体向上和俯卧撑等徒手力量训练能不能代替借助杠铃、哑铃等器械的负重力量训练？答案是：不能完全代替。

力量训练，一般是指增加肌肉、增加力量为主的无氧训练，包括引体向上、俯卧撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲、卷腹、平板支撑等徒手力量训练，也包括借助杠铃、哑铃等的深蹲、卧推、硬拉，以及借助其他器械的胸部、背部、大腿等部位的负重力量训练。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。同样是力量训练，为什么徒手的力量训练不能完全代替各种负重的力量训练呢？

一．增肌的原理决定的。

1. 增肌，是以足够的力量训练强度***训练部位的肌肉，使之受到微小的创伤，然后通过蛋白质、碳水化合物等营养的摄取和相应的休息，使损伤的部位得以修复，并变得粗大。

2. 有效增肌，应做大重量、少次数的力量训练。大重量、少次数训练增加肌肉和力量，小重量、多次数的力量训练增加肌肉的线条和弹性。

徒手力量训练，在训练的前期能获得一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，比如说每组训练次数到15次以上，增肌的效果就会明显下降，要获得更好的增肌效果，应做负重力量训练。

引体向上和俯卧撑等是能够代替力量训练的

引体向上、俯卧撑和深蹲都是属于自重训练的范畴，和健身房中的力量训练一样，都能够锻炼到我们的肌肉。

引体向上可以锻炼到我们的背阔肌、肱二头肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等一系列和拉力相关的肌群。

俯卧撑能够锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等所有和推力相关的肌群。

自重深蹲能够锻炼我们的股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢肌肉。

引体向上、俯卧撑和自重深蹲在自重训练里就和力量训练中的三大项硬拉、卧推和深蹲有一样的效果。

自重训练相比较于健身房中的器械训练还有其优势，由于使用的都是自身的体重，所有动作的核心参与度较高，能够提升我们对身体的控制能力，提高我们平常的运动表现能力。

和力量训练相比，由于俯卧撑和引体向上之类的自重训练一直使用自身的体重作为训练重量。

当你达到比较高的训练水平的时候，就无法像力量训练一样通过提高负重来增加运动强度从而让身体保持进步。

根据力量训练的超负荷原则和渐增超负荷原则，必须使用对身体有较大负荷强度的训练，我们的肌肉和力量才会增长，身体素质才会进步；而且随着我们肌肉和力量的提升，必须逐步提升我们的训练负荷强度，才能保持对身体和肌肉的***，持续进步。

在力量训练中，我们通过提升训练重量来满足这两大原则。

引体向上和俯卧撑能代替力量训练吗？

引体向上和俯卧撑都是徒手自重训练，它们代替不了力量训练，但是可以把它作为***性的训练动作加入你的训练计划当中。

首先要明白一个道理，力量和肌肉含量是呈正比的，也就是说力量越大肌肉含量越高，我们在健身房做自由力量训练，随着时间的推移，肯定是要循序渐进，慢慢增加重量，不断的超越自我，提升力量，这样才能把健身效果最大化。

你可以想象一下，***如一个健身爱好者，从一开始训练就一直用一个重量来做力量训练，那么她是不可能进步的，因为她的身体早就适应了这个训练重量，所以是不可能有所突破的。引体向上和俯卧撑这些徒手自重训练和这个例子是一样的，你无法自由添加重量，只能利用以自身体重来训练，结果都是一样的，刚开始会有效果，但是靠自重训练是很难突破瓶颈的。

当然不是说引体向上和俯卧撑不好，而是说这些训练动作不适合代替力量训练，当做***性训练是可以的，并且这些徒手训练非常适合健身初学者训练，当因为它们是力量训练的基础。

引体向上和俯卧撑等自重训练就属于力量训练，代替器械训练是没问题的！

引体向上是锻炼身体上肢拉力肌群的训练动作，主要训练背阔肌、斜方肌等背部肌群和肱二头肌为主的背部肌群。它是锻炼上肢拉力的经典力量训练，其他动作都达不到它得训练效果。

俯卧撑是锻炼身体上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌，肱三头肌和三角肌前束等肌群。作为最经典的健身动作，它是提升上肢推力的基础力量训练。

这两个动作是自重练习，就是以自身身体重量为抗阻的力量训练。而常见的哑铃、杠铃、固定器械等是以外在重量为抗阻的力量训练。它们都可以对肌肉形成适当强度的***，从而达到肌肉力量的提高。

只不过自由重量训练可以通过调节片重来实现，而自重训练则需要调整身体姿态，例如钻石俯卧撑的强度大于标准俯卧撑，单臂引体向上的强度大于标准引体向上。

所以只要调节好训练动作的强度，自重练习也能够提高身体的肌肉力量。

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我最有资格回答 毫无疑问就是增加力量的最佳锻炼方式 我唯一的力量锻炼就是这两种，一开始引体向上一个都做不起来 从拉一个用了一个星期到现在标准动作连续拉十毫不费力，最主要的是坚持不放弃，我坚持了十几年，风雨无阻，我现在四十几岁，上肢力量特别强，身材也很结实，而且精神状态很年轻。我觉得男人一定要有力量才不会老态颓废。

《七龙珠》中Z战士都是靠什么赚钱养家？难道都是吃软饭吗？

呵呵🤭，我觉得啊，你看，作为现实演员，肯定是靠演技吃饭啦，作为虚拟演员呢，只要鸟叔不挨饿，演员就不会饿死，你想，科技都发展到一个变形胶囊就能变一座房子的时代了，谁还为吃饭发愁呢！这个脑洞太大的问题，就用大开脑洞的方式回答吧！