普拉提小姐健身干货分享-普拉提健身美女

本文目录一览：

• 1、【健身达人的穿搭分享】一起来做普拉提!
• 2、普拉提要怎么练
• 3、冬日普拉提狂魔,温柔力量与健身新风尚!
• 4、经典的普拉提动作名称有哪些

【健身达人的穿搭分享】一起来做普拉提!

哎呀，一不小心就被我发现了这套超棒的穿搭，穿出健康、穿出自信！♀灰色瑜伽裤+粉色瑜伽背心这套穿搭真是绝了！灰色瑜伽裤和粉色瑜伽背心的搭配，既舒适又时尚，完全符合普拉提的健身风格。

今天，我要给大家分享一套健身穿搭，让你在健身的时候也能美美哒！♀白色瑜伽服白色瑜伽服，绝对是普拉提运动的绝配。不仅舒适度高，还能让你在运动中展现优雅的身姿。

灰色背心+紫色瑜伽裤这款穿搭简约而不简单，灰色背心和紫色瑜伽裤的搭配，既展现了女性的柔美，又不失运动气息。材质透气舒适，让你在普拉提练习中自由舒展。版型贴合身形，勾勒出完美的身材曲线。

（图片来源网络，侵删）

各位宝贝们，今天我要分享的是一套让你内外兼修的普拉提穿搭！穿上它，你就是最靓的仔！♀红色背心+黑色短裤这套穿搭简约而不简单，让你在练习普拉提时既舒适又时尚。优质面料柔软透气，给你带来极佳的穿着体验。

普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。普拉提球。

黑色背心+灰色裤子这套穿搭简约而不失时尚，黑色背心展现出你的肌肉线条，灰色裤子则显得低调而不失质感。无论是去健身房还是日常穿着，都能让你成为焦点。

（图片来源网络，侵删）

普拉提要怎么练

1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

2、“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。专注 训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

3、从而控制身体的运动和器械。3 、呼吸 所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

（图片来源网络，侵删）

4、普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

5、搭配其他运动 普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。

冬日普拉提狂魔,温柔力量与健身新风尚!

1、普拉提，这个冬天的健身新宠，正以其独特的魅力席卷全球。而今天，就让我们跟随这位普拉提狂魔，一同探索健身的新风尚！♀白色上衣+黑色裤子这位普拉提狂魔身穿白色上衣和黑色裤子，简约而不失时尚。

2、作为一名普拉提爱好者，今天就来分享一下我的运动装备心得。白色背心+粉色瑜伽裤这套穿搭简约而不简单，白色背心轻盈透气，粉色瑜伽裤柔美又不失力量，绝对是普拉提运动的绝配。

3、普拉提主***群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层***，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

4、普拉提也被认为是真正的力量，这个真正的力量指的是平衡力量、身体综合力量等。而在传统的健身房，很多人都是在用健身器械，比如用固定器械、自由力量等来锻炼胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。

经典的普拉提动作名称有哪些

太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

双腿动作（Double Leg Stretch）上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

普拉提6个经典动作有：肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。