健身胸部干货怎么做

1. 健身胸部肌肉怎么练？

健身胸部肌肉怎么练？

疫情非常时期，不出门，不添乱，不传谣，不造谣。在家里，健身胸部肌肉：

首先，可以做徒手标准俯卧撑：即两手与肩同宽，两掌撑地，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节，眼向前方看，不要看地，下降身体至胸部触地，且保持背部挺直，然后有控制撑起身体恢复到起初姿势，过程注意节奏，慢上慢下，下去时候吸气，上来来时候吐气，一定不要憋手初学者根据自身能力，做每组8--10个，间隔时间2分钟共做3到6组，可用热毛巾热敷10分钟或适当按摩缓解肌肉酸痛。

其次，上斜俯卧撑：主要练习胸肌下部肌肉，两手撑在高50--70厘米的支撑物面上，身体下降至胸部与手平行或触碰到凳子斜角面，再用力撑起。

再次，下斜俯卧撑：将两脚放置在高50--70厘米的支撑物体上，两脚并拢，两手与肩同宽，两掌撑地，臂伸直，锁肘关节，下降身体至下颌触地，且保持背部挺直，然后有控制撑起身体恢复。

而后，强力俯卧撑：即两手与肩同宽，右手掌撑地，左手掌放置在高约20厘米的支撑物上面，右手与支撑物平行，靠拢两脚并拢，臂伸直，锁肘关节，慢慢将下降身体至左肩触碰左手背面，然后用力撑起身体来，使双手有一个短暂腾空，在双手腾空的瞬间身体重心向左转，使左手掌落在地面，而右手掌落在支撑物物上。强力俯卧撑要求手臂膀力量达到一定程度。否则危险性高，主要练习肩肌，胸肌，上背肌，肱三头肌。

第五，俯卧撑转体：即起始动作与标准俯卧撑相同，撑身体时，在两臂伸直后，并将向身体向右旋转，右臂上举，同时将目光随右臂的动作向上方看，短暂停5秒后恢复起始态势，换另一侧做。主要练习肩三角肌后束，腰背肌下部，腰侧肌。

当然，现在健身房有许多练胸肌器械例如：卷腹机，旋转机，直臂机械夹胸，哑铃平卧推，直立扛哑铃推举，拉力器十字交叉，等等都有助胸肌锻炼。

总之，胸肌锻炼，无论锻练哪块肌肉，还是选择哪种方式，都要循序渐进，并且要有持之以恒的毅力与决心，才能获得良好效果。

最后，祝君健康长寿，

谢阅

胸部肌肉是大肌肉群，只有大重量多组数才能***到，纤维才能再生，肌肉才能更大，看起来更结实强壮！热身完以后，联系卧推，上中下，接着自由哑铃上中下，最后夹胸，收尾一定要用俯卧撑，练到力竭！一定让你有意想不到的效果

那胸部肌肉和练其他部位的肌肉都是一样的，每次在练动作之前首先要找到胸部发你的感觉就是比较重要，而不是盲目的去推崇大重量，否则不仅仅让自己受伤，而且训练的效果非常不好，可以从轻重量慢慢慢慢依次往上加重量这样的训练方式会让自己能够快速找到胸部发你的感觉让肌肉的参与增强。

当然胸部的训练动作比较多，其实也就是万变不离其中，首先就是要让胸部发力，这是最重要的还有一个就是不能让自己受伤。如果掌握了这两个点那自己在做训练的时候就可以自己完成，并不需要其他人的***，那如果再称重量的时候，觉得自己力气不够或者难以维持正确的动作，那可能是要人的付出，这也就是防止让自己受伤，虽说不让自己受伤和让肌肉变大这是健身训练的本质。

我们在选择训练动作的时候，俯卧撑是最好的一个训练动作之一。

还有就是卧推哑铃卧推杠铃卧推，包括史密斯固定器械，我推这些都是非常好的练胸部的动作，如果没有器械，那就只能选择我们俯卧撑的姿势了，佛尘要想做好，其实也比较难，因为他对自身的核心稳定，身体的协调性，要求会比较高，千万不要把肩部练声否则的话，那后期要是在想健身会比较难，一定要把力量都集中在胸部，让胸部去发力才能够让胸部的肌肉找到，感觉，让胸部的肌肉增长，从而不会让自己受伤。

如果做了俯卧撑胸部没有感觉，但是做了肩膀在酸痛的话，那说明动作已经做错了，这个就不太推荐去做，不管你怎么做那都是错的。

所以选择训练正确的方式是特别重要的。