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1. 如果每天只选一项家庭锻炼动作，哪种比较好？
2. 健康无价，疫情过后你准备怎么健身？
3. 缺乏睡眠强行健身是一种什么体验？

如果每天只选一项家庭锻炼动作，哪种比较好？

如果每天只选一项家庭锻炼动作，我会选择“金鸡独立”。

“金鸡独立”可随时随地进行。

不分场地，不分时间，只要能够容身的地方都可“金鸡独立”。

“金鸡独立”能很好的起到身体平衡作用。

我一直有隔三差五的“金鸡独立”运动。心里默默的数着，刚开始能坚持50次左右，现在能坚持200次，大约2分钟多点。

遗憾的是，水平一直不见提高，更不能闭眼独立自主，尽管如此，仍会在想起来时独立一会[大笑][捂脸]。

不得不说，看似随意的“金鸡独立”，保持身体的平衡有很好的作用。

上了岁数的老年人更需要身体的平衡，以保证自身不会过早的蹆脚不利索，东倒西歪的让人没有安全感。

任何一项运动，只要不是超负荷，对身体健康是有益的，符合自身的运动，一定要坚持。

健骑机，我们家就有一个。

首先健骑机不占地方，可以放在客厅的某一个角落，一边运动，还可以一边看电视，两不耽误，还具有***性，容易坚持下去。

其次，健骑机运动量适中，老少皆宜，可以达到全身锻炼的目的。

再次，健骑机没有震动噪音 ，不像跑步机那样噪声大，影响楼下邻居休息，从而避免了跟邻居间的矛盾。[赞][赞][赞]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人群由于上班，生活等原因，并没有充足的时间走进健身房开始健身训练。那么有没有一个训练动作即训练，同时还具有很不错的效果呢？今天就来推荐一个居家训练的王牌动作：波比跳。来满足你的需求。

一：波比跳的好处

波比跳训练属于一项无氧心肺运动不仅能快速燃脂，还能有效提升身体新陈代谢，达到很好的减肥效果。并且因为它能强化全身的肌肉，大量运用到胸部、手臂、肩膀、大腿及小腿肌群和腹肌等等，比起其它缓和的运动能多燃烧50%的脂肪，而且练习起来特别方便，不需要特意去找健身房，只需要一个小小的空间就能提升心肺功能，随时随地都能练习。

二：如何做波比跳训练

下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

后蹬：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

俯卧撑：俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

垂直跳：双手离地，顺势垂直向上跳起，双手抬到头顶后击掌完成一次训练。

不同年龄，不同需求，选择不同的居家专项锻炼方法。例如，青少年为了促进身高增长，力量增强等；男性青年为了健体，能力提升等；女性青年为了睡眠质量，美容养颜等；中老年为了益智，预防衰老，痴呆等，均有不同的锻炼方法。每天几分钟专项训练，达到锻炼目的。普遍基础可注意能走就走，能站就站，增加更多的活动为原则。

健康无价，疫情过后你准备怎么健身？

很高兴尚形君来回答这个问题。

从目前的情况来看即使警报解除了短时间内大家也不敢去人群聚集的健身房，2003年非典过后健身就迎来了一波热潮，所以很多人说这次疫情过后健身产业将迎来下一个热潮，不论如何，小编觉得大家至少开始意识到平时多健身的必要了。

因为小编我之前一直都有健身的习惯，所以给大家在运动上提几点建议吧！

疫情过去后建议大家循序渐进的去开始运动，不要脑子一热直接办一张健身卡，因为那很有可能只是你一时冲动，最后却并没有去几次，浪费钱，如果你决定开始运动，先给自己定个小目标试试看自己能不能坚持下来，能坚持再办卡也不迟。比如你可以暂定一个两周的快走计划，一周五次，每次半小时。这个目标从体力上很容易实现，但是很多人很难开始减肥是因为懒惰，克服自己的懒惰了才算是你迈出了第一步。

然后你就可以去健身房办个卡，毕竟在家练的动作还是比较有局限性的，健身房更方便一点。有钱的话请个私教教教你力量训练的动作，没钱的话就多和视频学学，可能会走弯路，但是总比什么都不做来的好。

力量训练过是增强人体体质的根源，同时还能塑造好身材，延缓衰老哦!

你说的很好，健康无价，没有了健康一切都等于零。疫情很快就会过去，我们的生活还得继续，运动和卫生防疫是重中之重。

在这半个月左右的时间里，我十分注意运动和个人卫生的清洁。每天早睡早起，在室内活动:散步、打拳、练气功、按摩。运动的时间不少于一小时，走路的步数不少于六千步。而且，卫生工作做得扎实仔细:每天通风二次、消毒两次、拖地三次。室内干净卫生，衣服整洁勤换内衣，勤洗手。外出戴口罩，很少出门，出必戴，远离密集人群。饮食也清淡，没有了往年大鱼大肉互相请客吃饭，反而感到心静清闭。把自己的身体保养好，呆在家里也一样为防控疫情做贡献，心里还是挺舒服的。

疫情过后，我要重新充实锻炼***，要把运动和卫生工作科学地结合在一起，真正做到身体健康、卫生先行。具体目标:

一、运动要用心、要坚持。每个人要想有强大的磁场，必须用心去运动，你就会收获到连你自己都吃惊的效果的。做任何事情，只要用心去做、用情去浇灌，就一定会使自己强大起来。处处留心皆学问，人间真情会给你温暖和激励。

二、科学合理运动。每天在固定的时间运动，会使你增强自信，增添乐趣。同时，还使你养成对时间的热爱，也会使你更加地热爱生命、热爱生活、热爱时间。运动要科学合理，不疲劳精神好、精力旺盛睡眠好。运动时间不宜长，三十至四十分种就行了。

三、注意衣食卫生。运动和衣食卫生密不可分。卫生工作做好，人有精神了，这是外表一眼就能看出来。运动可以使你强筋骨益身心。二者结合起来，魅力无穷，光彩照人！心的宁静、饮食的清淡、运动衣服的选择、喝水等等，都要科学合理的安排，常运动的人，精神很好，内心很丰富，衣着打扮干净得体，方方面面都能体现出来，只要您细心观察。

四、戒烟戒酒益心肺。疫情无情，防控要紧。要有好的生活习惯，敢于向烟酒说"再见"！能控制烟酒的人不是一般的人，有足够强大的内心，很多人做不到。只要你每天运动，戒烟戒酒也容易。心情的愉悦，往往是戒烟戒酒的良药，这是我的体会，需要大家慢慢体验。关于这方面的[_a***_]，我还是倾心奉献给广大朋友和粉丝的。

缺乏睡眠强行健身是一种什么体验？

我有经验。去年夏天租的房子没有空调，结果夜间太热了，整宿整宿睡不着，半夜三更就盼望着六点钟起床去湖边慢跑一小时，尽管每晚都睡眠不足，但是每天上班都很有精神，一点儿没有身体不适😂️

不可取！

睡眠是不能缺乏的。和吃饭、呼吸一样，睡觉是人的本能，也是生存的必要条件之一。睡眠，可以让大脑排出“有害垃圾”，修复身体机能，调节情绪，每天保持7-9小时的充足的睡眠能让人体呈现良好的状态。

经常缺乏睡眠，容易造成人体免疫力降低，增加心脑血管疾病、癌症、猝死风险，对以后是否罹患老年痴呆也有着关键影响。当“睡眠债”积累到一定程度后，是以损伤身体健康为代价来还的。

而健身的目的是什么？一，减肥，二，为了身体健康。如果不睡觉只健身，只能说为了身体健康这个目的比较难达到。

缺乏睡眠健身效果是不太好的，浑身没劲、注意力不集中、肌肉感觉不好。我感觉缺乏睡眠可以做一些小强度的有氧，出点汗感觉会好一点也有助于睡眠。提升睡眠质量。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

作为致力于研究“0压睡眠”的床垫我本，小答一下，希望给到一点帮助。

光是缺乏睡眠就算了，缺乏睡眠还要强行健身，真的是自虐。

首先，如果你健身的目的是减脂、增肌的话，缺乏睡眠会让实际的效果颠倒过来：分解掉肌肉，而抱持住脂肪。

这是因为在缺乏睡眠的情况下，身体会大量分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。在远古时代，我们的祖先过着茹毛饮血的生活，饮食和睡眠的不规律，往往表示生存处境的艰难：难以获取食物、难以在野兽的袭扰中得到安宁的睡眠。

在这种情况下，人就会通过分泌糖皮质激素，来抑制肌肉的增长，并尽量储存脂肪，以便在即将到来的饥饿和危险中，有足够的储备体能。

这是漫长的进化所赋予我们的，虽然我们现在已经不会再受到这样的生存威胁，虽然我们现在的困扰只在于腰腹和腿部的赘肉，但只要处于缺乏睡眠的应激环境下，我们的身体就会不由自主地进入这样的状态。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于健身者来说，想要拥有好的训练效果，不仅要努力的完成训练目标和管理好饮食，最重要的还要保持充足的睡眠和休息。但是随着人们的工作压力越来越大，不少健身者会出现失眠或者熬夜加班的情况。如果缺乏睡眠，还强行健身的话，对身体会有哪些危害呢？

一：运动损伤风险提高

在经历过熬夜后，身体的肌肉力量和神经对于肌肉的募集能力都会大幅度的下降。这不单单会影响到你在训练中的肌肉发力感，还会影响到你的身体稳定性。尤其是在进行较大的重量训练时，往往会加大运动损伤的风险。

二：厌恶训练

当你的身体熬夜后，身体会大量分泌皮质醇激素，这种压力激素会让你的身体和精神陷入比较低迷的状态。可能在你走进健身房后，内心已经一万个不愿意开始训练和排斥训练。如果是这样的状态，又怎么会带来训练效果呢？

三：身体疲劳恶性循环

在进行较大的训练后，很多健身者的身体都是比较疲劳的。但是如果你本身就没有睡好，身体已经在疲劳的状态，在强行完成健身训练，这会让身体更加陷入疲劳状态。需要进行更长时间来修复身体，然后进入了恶性循环状态。

因此如果因为某些事情，让你无法得到充分的睡眠，那么在第二天就不要强迫自己去完成训练。倒不如给自己一点时间做出调整，吃一点好吃，洗个热水澡等等，让自己完全放松下来，再补一个好觉，可以让你更快速的恢复身体，再投入到健身训练中。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。