C0f3d30c8 发布于2024-02-27 18:48:27 低卡饮食 21 次
麦片的热量不高,麦片的热量为367大卡/100g。卡乐比麦片是由水果颗粒、干果、玄米、燕麦、麦子及多种营养成分组成的麦片,其中,水果颗粒包含了苹果、草莓、葡萄、木瓜、南瓜。由于配料中的产品都是低热量的食物,所以卡乐比麦片的热量不是很高。
麦片有纯麦片,果味混合麦片,速溶营养麦片三种,可以根据自己的个人爱好去选择麦片的品种。
麦片的食用注意事项
与燕麦片相克的食物:
1、菠菜
燕麦含有钙质,而菠菜中含有丰富的草酸,二者共同搭配食用,容易形成不能被人体吸收的草酸钙,影响人体对钙的吸收利用。
2、桔子
燕麦和桔子共同食用,会出现腹痛、恶心等症状,如果情况严重的话,应及时去医院检查治疗。
3、咖啡
咖啡中的***子,能够强烈地破坏燕麦的营养成分,从而降低燕麦的营养价值,因此,二者不能同时食用。
比吃饭热量小,坚持下去可以的。
麦片中含有比较丰富的矿物质和膳食纤维,经常使用麦片可以增加饱腹感,同时会减少主食的摄入。可以用麦片来充当主食。麦片所含有的营养成分可以迅速补充人体的能量,还可以吸收多余的水分,促进胃肠蠕动,帮助消耗脂肪,防止脂肪的堆积。有利于减肥,同时在减肥时也要结合体育运动,避免暴饮暴食,晚上9:00以后尽量不要进食。同时要调整好作息时间。不要熬夜。
这个牌子的麦片没吃过,但是作为40天瘦18斤的女孩纸,根据个人经验,吃麦片能减肥。
在我减肥打卡期间,比较长一段时间,早上是吃麦片和鸡蛋,营养跟上了,饱腹感也很强。
怎样的减肥方法既高效又不虐身?
第一步,走出盲区——片面的减肥只是使蛮力
第二步,要明白,减肥不是单纯的少吃多动。
要拥有持续减肥动力——不能持续的减肥都是***减肥。实际上减肥还要适当放纵,不要太委屈自己。
比如我在减肥过程中,在第五天和第八九天,我就会允许自己吃一点零食,吃的是红豆薏米饼干,或者喝牛奶。
卡乐比这个牌子在日本上市已经20多年,而且连续多年销量第一,在日本的市场占有率高达53%,是日本当之无愧的国民早餐。几乎每个去日本旅游的人都会买上几袋回来。
它主打的不是呼吁不吃早餐的人士食用早餐,而是向消费者传递了水果麦片所具有的“健康”、“省时”、“美味”等优点,打造出“第三类早餐”的新概念。
我是营养师桔子,希望以上的回复对你有帮助,欢迎点赞和关注我。
卡乐比麦片以燕麦、黑麦为主要原料,用独特的烘焙工艺而非油炸制成,吃起来脆而不腻,口感很好,不过一般膨化食品的口感都挺好的。所谓膨化食品,就是五谷之类的经过膨化的,如米,玉米等出来的爆米花之类的。
我之前减肥的时候,也买过2袋来当早餐吃,但是我不是只吃卡乐比,还配了牛奶,鸡蛋和水果。
卡乐比麦片的热量是挺高的,因为基本不含水分,主要是碳水化合物,蛋白质和脂肪含量偏低,不过富含膳食纤维和维生素及矿物质,营养价值还是挺高的。一碗卡乐比约50g等于吃了200克香蕉的食物纤维,富含铁分和8种维生素。
所以,卡乐比可以作为减肥早餐的主食,可搭配200毫升的牛奶,再加上一个鸡蛋,一份蔬果,整体质量还是挺高的。不建议当零食吃,膨化食品口感好,很容易吃多。
另外,燕麦片是比较推荐的一种主食,普及一下有关燕麦片的知识,普及下常见燕麦加工形态相关知识,大体如下:
燕麦米(oat groat)->段切燕麦(steel-cut oats)->传统/原粒/大燕麦片(rolled/old-fashioned oats)->快煮燕麦片(quick oats)->即时燕麦片(instant oats)->木斯里(muesli)->格兰诺拉(granola)。
卡乐比属于格兰诺拉,加工程度比较高。其实比较推荐加工程度低的燕麦米,短切燕麦,依次类推,加工程度越高,血糖生成指数越高,营养价值也越低。建议各种形式的麦片都交叉吃一些,不要只吃卡乐比一种,一方面价格偏高,另一方面营养可以更好的互补。
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麦片中含有比较丰富的矿物质和膳食纤维,经常使用麦片可以增加饱腹感,同时会减少主食的摄入。
减肥期间可以用麦片来充当主食。麦片所含有的营养成分可以迅速补充人体的能量,还可以吸收多余的水分,促进胃肠蠕动,帮助消耗脂肪,防止脂肪的堆积。有利于减肥,同时在减肥时也要结合体育锻炼。
自20世纪中叶,随着方便面产业化发展,方便面成为家喻户晓的方便食品。[1]方便面虽然没有如奶粉、食用油等出现过重大食品安全***,但各种传言却不断。有的人说,方便面生产过程中用的油是“千滚油”;而有的人说,方便面加了防腐剂,吃多了会致癌;有的人则认为,碗装方便面在冲泡的过程中,热水会溶出碗壁上有毒有害物质,危害人体健康。[2]方便面也因此被扣上了垃圾食品的帽子。
那么,方便面是否真的是我们要避而远之的垃圾食品,是否应该***呢?让我们一起来揭开方便面的面纱吧!
【方便面是怎么炸的呢?】
我们都知道传统的方便面是以油炸型方便面为主的,而后来居上的非油炸方便面也曾一度被认为是低油炸,而非真正的无油炸。许多消费者都担心企业炸面饼会反复用油,而油在多次沸腾后会产生大量反式脂肪酸,不利于人体健康。其实不然,大型企业炸面饼,是以流水线形式生产,每分钟要用掉油池里16%-18%的油,不断加新油后,老油很快就被稀释消耗了。[3]因此,我们并不用担心油炸方便面所用的油是“千滚油”。
另外,非油炸方便面并非我们所想的用较少的油油炸所得的方便面,而是在传统的油炸方便面上***用微膨化与热风干燥工艺替代油炸工艺加工而成,使其具有传统方便面的特点,且脂肪含量更低。[4]总之,方便面在生产过程中不存在所谓“千滚油”的说法,大家可以不必担心。
丁香医生来回答这个问题。
自打问世以来,方便面一直备受争议。一方面,它方便、味道也不差,温暖了无数学子和加班汪的心和胃;另一方面,它一直不受待见,不仅营养专家说它是典型的垃圾食品,各种「有毒」「致癌」论也层出不穷。接下来丁香医生要替泡面说几句公道话了。
网上常流传着「方便面有多种添加剂,32 小时都不消化」「方便面有毒,肝脏要 32 天才能解毒」之类的说法。
这些流言变来变去,其实主要都是在针对泡面中的食品添加剂。其中最常躺枪的是三大类:抗氧化剂、香精香料,以及防腐剂(油炸方便面本身很干,防腐剂并不必需)。
其实,食品添加剂并不是魔鬼,只要使用得当,它们是食物风味和安全的保障。
举个例子,方便面最大的优势在于「方便」,用热水一泡就可以吃。之所以能这么方便,最常用的方式就是油炸。
而油脂是很容易氧化的,氧化之后方便面的品质和口感都会大打折扣,甚至会有一股「哈喇味」。所以,为了不让你吃到变味的面条,厂家通常就会加入一些抗氧化剂。
不用担心,这些食品添加剂都是国家允许添加,而且每一种类的用量都有明确的规定。
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