C0f3d30c8 发布于2024-02-27 23:00:15 减肥餐 21 次
减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento,减脂午餐。 步骤:鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜,加1勺奥尔良腌料腌制20分钟,蘸淀粉蛋液面包糠,入烤箱180度烤20分钟,切块即可,蘸沙拉酱或者番茄酱即可。
炸鸡排的步骤如下:材料准备:鸡胸肉500克、馒头1个、鸡蛋2个、奥尔良腌制调料等等。鸡胸脯洗好切片,用刀背拍松几下,这样吃起来不柴,肉质细嫩。用奥尔良腌制调料把鸡胸脯腌制半小时入味。
在鸡腿肉上直划一刀,除去腿骨使腿肉分开,平摊在案板上,去鸡皮两面用刀背轻轻拍几下 用胡椒粉、精盐拌和一下两面再拍上淀粉。
使用去骨带皮鸡腿肉,口感更鲜美可口,而且鸡肉一点不柴。去骨鸡腿肉需要用刀在鸡肉上面斩几下,一个是好入味,一个是炸的时候熟得更快一点。
1、.西红柿洗净,洋葱洗净、去皮,都切成1×1cm大小;葱洗净、切末;莴苣洗净。2 .酪梨洗净、去皮后,用汤匙挖出果实,与酱料混合均匀成酪梨酱,放入小碗中。
2、蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维。1:牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2:红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。
3、在减脂期,选择低热量、高营养的便当可以帮助你在保持饱腹感的同时,有效控制热量摄入。
4、低脂饮食一日三餐食谱,减肥的时候我们人体要控制摄入的热量,饮食不好的是很容易肥胖的,以下是我想跟大家分享低脂饮食一日三餐食谱的资料,希望对大家有帮助哦,欢迎浏览。
5、早餐:一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果 午餐:一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼 晚餐:一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚 一份科学的减脂餐,需要你合理控制热量摄入,而不是一味地降低热量摄入。
6、减脂餐食谱一日三餐早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
其实想要减肥,只需要管住嘴迈开腿就好啦,首先这第一步就是管住嘴,很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱,每天严格按照上面的来吃,只要卡路里摄入的少,吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。
[_a***_]杂蔬 食材:木耳,圣女果,黄瓜,鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟,鸡蛋也煮熟。黄瓜,圣女果切好备用。碗中加生抽,蚝油,醋,香油搅拌均匀,全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。
做法:鸡胸肉洗净切片放入葱姜,一勺生抽,一勺耗油,一半勺老抽,一勺料酒抓匀腌制十分钟。
牛肉紫薯轻食 将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。
电烤箱之手抓饼香蕉派材料:手抓饼皮1张(约能做3个香焦派),鸡蛋1颗,香焦半根 做法:手抓饼皮静置一会解冻。用刀切成三份。每份在下半部分横着划三刀(见照片)。去皮切片。鸡蛋打散待用。
西蓝花 将洗净切块的西蓝花和蒜末、橄榄油、黑胡椒粉和盐搅拌均匀;将拌好的西蓝花放在锡纸上,烤箱预热200度,然后烤20-25分钟即可;从烤箱中取出的锡纸西蓝花,在表面淋一点柠檬汁提味即可。
烤箱可以做出的创意美食是烤鸡翅。鸡翅不仅肉多而且肉质不肥腻,是非常好吃的一个部位,既是未成年宝宝们爱吃的一道美味,也是减肥爱美女士家庭餐桌上的一道家常菜,当然也是我家厨房里经常用到的一种白肉类食材。
用烤箱可以做的好吃的有:面包、蛋挞、曲奇饼干、烤鸡翅、烤鱼。烤面包烘焙过程中经常用锡纸和油纸,很多新手分不清要如何使用,烘焙纸、锡纸可以耐高温,而油纸是不耐高温的。
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