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1. 晚餐怎么吃有助于睡眠？

晚餐怎么吃有助于睡眠？

晚餐怎么吃有助于睡眠？

一，晚餐应有规律。

1，用餐时间要有规律，一般离上床休息的时间间隔不应超过4个小时，但也不能低于3个小时。给足消化的时间但又不能有饥饿感。

2，用餐量要有规律，不能可口了吃很多，不可口就不吃或吃的过少，对睡眠都不利。

二，食养偏方

大枣3个，酸枣仁30克，小米80克，地瓜250克。

做法:大枣去核，地瓜蒸熟与酸枣仁一起放过进破壁机打成糊，再与小米一起煮粥做晚餐。

睡眠质量不好，白天就容易发昏，精神不济，整个人都会非常疲惫，而改善睡眠晚餐是很关键的，那么，晚上吃什么有助睡眠？晚上吃什么对睡眠好？来看看晚上吃什么有助睡眠。

晚上吃什么有助睡眠助眠的食物

香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一种有安眠效果的物质，且大量的镁有利于放松肌肉，睡眠质量不好的人可以吃些香蕉，且一定要是熟香蕉，或者冰糖炖着吃，效果都会比较好。

温奶

牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静，安神的功效，睡觉半喝杯温牛奶，可以非常好的提高睡眠质量，但要注意量不用太多，以免起夜排尿影响到睡眠质量。

大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，非常适合气血虚弱，体质差伴有失眠的人食用。

小米

小米中含有大量的色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，暂时抑制大脑活动，令人产生睡意，不妨晚餐喝些小米粥吧。

能睡个好觉，既能放松身心，有益于健康。那么晚餐吃什么可以提高睡眠质量呢？

1、提高睡眠质量的食物-杏仁，杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、提高睡眠质量的食物-香蕉，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、提高睡眠质量的食物-温奶，大家都知道睡前喝一杯温奶有助于睡眠,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、提高睡眠质量的食物-菊花茶，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

那我们除了利用食物来提高睡眠质量，其实我们还可以这样做:

1、坚持有规律的作息时间,早睡早起，形成良好的生活习惯。

2、睡前不要吃的过饱，尽量不要喝太多的水。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

入睡困难，要注意睡前不要过饥过饱。脾胃不和则睡眠不安。晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

另外日常生活中注意以下几点，可以预防失眠呢：

　　1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯。

2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚。

　 3、避免卧室内有噪音。

　　4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜。

5、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，可以开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。

6、白天要少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1、2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15至30分钟即可。

给大家介绍几款失眠的食疗方法：

　　1.茶叶加酸枣仁