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1. 月经期减肥食谱？
2. 怎么利用生理期减肥瘦身？

月经期减肥食谱？

　经期补充温性水果

　　有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

　　经期可以吃的水果苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

　　经期少吃***性和偏凉性的食物

　　一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

怎么利用生理期减肥瘦身？

有很多儿们在减肥时遇到姨妈期不知道能不能运动，如果可以运动该怎么运动？其实姨妈期间无论是从吃喝，运动或者是情绪上等等都会影响女生的身体状况。

最简单的来说，姨妈期间不吃凉性食物，不能剧烈运动等都是常识。但其实女生姨妈期间是可以运动的，那接下来我们就聊一聊姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项有哪些。

女生运动减肥期间最害怕遇到大姨妈，一方面会让自己有松懈心理，认为自己是不是可以休息了，另一方面又觉得不运动的话会胖回去。

虽然在经期会有腰酸，腹痛等一些不舒服的感觉，但只要不是严重的痛经或者有很大的血量都可以做适量的运动，而且这样反而对身体有很大的好处，甚至有一些运动还可以缓解痛经等症状，因为它有活血通络和增加肌肉承受力的作用，这就是最直接的有益之处。

还有很多女生在姨妈期间会情绪焦虑，控制不了自己的食欲。通过运动就可以让你的心情变得舒畅放松，从而达到控制食欲的效果。

怎么利用生理期减肥瘦身？

生理期过后第二天是减肥最好的开始，在饮食上以清淡为主，多吃绿叶蔬菜，肉类和鸡蛋，牛奶。身体正处于代谢旺盛的时期。合理安排饮食和运动最容易减掉多余的脂肪。坚持3个月少摄入含糖食物，少吃白米饭。以粗粮代替主食。首先早餐要保证一个牛奶，一个鸡蛋的摄入。午餐摄入含蛋白质的肉类，和绿叶蔬菜。主食粗粮代替。晚餐摄入绿叶蔬菜为主，两个蛋白，少量主食。下午3点左右多喝温开水，加速新陈代谢。还可以加餐苹果一个。可以增加饱腹感。晚餐就不会觉得饥饿。每天给自己制定减重计划，一周***掉几斤称，每天自己监督管理自己的减肥***。按时完成每天***，做一个自律的人。坚持3个月饮食规律，运动合理安排会有意想不到的效果。

1、 女性生理期减肥与平时差别并不大，最关键的依然是***用健康的饮食***，同时适当降低运动强度和时间。

2、 减多少斤并不是衡量减肥效果的靠谱标准，追求减掉多少腰围更靠谱

以下是详细介绍：

对于减肥来说，女性在生理期与平时最大的区别，只是不适合进行长时间的高强度运动。因此，和平时一样，生理期减肥的最关键，依然是***用健康的饮食，也就是远离高糖、高热量、高碳水化合物、高油脂的食物，以热量含量低、营养物质含量丰富的食物为主，比如各种新鲜蔬菜、少量的坚果和植物***、菌菇类食品等。同时适当降低运动强度和时间，在身体能承受的范围内进行运动，以便消耗脂肪

另外，以体重减少多少作为减肥目标是不科学的，因为水分的减少也会导致体重降低。更好的做法，是把腰围和腹部脂肪层厚度的减少多少做为减肥目标

[_a***_]好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加***脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

减肥原则：多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些辅餐

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、豆干等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取蛋白质

蛋白质对于人体的健康是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

注意事项：

首先生理期减肥是女生的一个特权，它指的是女性利用生理机能调节身体从而达到减肥的目的，因此我给你以下建议。

第一在月经后的一到七天你需要注意平时的饮食，不要觉得是生理期就能暴饮暴食，不管在什么时候只要摄入了高热量食物都会使你发胖。

第二，不要为了减肥刻意节食，在生理期期间本来女生气血就会稍许不足，如果此时刻意节食则会导致身体机能紊乱，不但达不到减肥的目的反而会损伤身体，得不偿失。

第三，不要做剧烈运动和过量运动来进行减肥，可以试着慢跑，快走 ，或者进行一些瑜伽拉伸，拉丁舞之类的方法，较为温和的进行减肥运动。

第四，多食用一些补铁食物，以及高纤维食物及时喝白开水，吃些维生素b。切忌辛辣酸冷食物。

第五 生理期第七天到第十四天是减肥高峰期，这期间可以通过慢跑等温和有氧提升减肥效率。第14天到第21天是平快期，可以适当增加运动量，但是仍然不能过度 过量减肥。第24到第28天是减肥慢行期，运动量要适当减小，由于此时女性体能黄体激素分泌的十分活跃，所以运动频率次数都要减弱，可以食用一些冬瓜之类的清淡食物进行减肥，并且进行游泳瑜伽等练习平复心情，调节身体。

第六页，减肥是个持久的过程，虽然过程很艰苦，但是一旦成功你将会享受到成功无尽的喜悦和自豪感，所以一定要坚持，不能只依靠生理期减肥，平时也要控制饮食，不能大鱼大肉，要坚持进行户外活动或者有氧运动。

最后，祝您能取得成功，分享给其他人你的喜悦!