健身怎么看有没有效果

1. 健身怎样才算训练到位？
2. 怎么根据自己的情况确定训练强度与重量？

健身怎样才算训练到位？

你说的训练到位的定义很宽泛，如果你从单次训练来说，那么健身就需要足够的刺激肌肉，健身的原理是健身破坏肌肉，然后肌肉超量恢复，。如果你是减肥减脂的，那么健身则需要足够的有氧运动，如果是增肌的则需要低组数，大重量的去训练

苦行僧健身为您解惑！

单纯的说肌肉不痛就等于白练了，肌肉只有达到酸痛才能说运动比较到位，这是不对的，因为很多人恢复的比较好，所以疼痛为判断的唯一依据，有些片面！

当然了，你要是一点感觉都没有，除了你是天赋异禀的选手外，那只能证明你根本没有训练到位！增肌是需要足够的强度训练破坏其肌纤维，才可以让之后的补充营养变得有价值！

三种方法：

1：如果是中等重量，多组次的训练，笔者习惯以泵感来作为判断的依据。

什么是泵感？一种酸涨的感觉，觉得手臂充斥着某些让人酸痛能量一般……

2：如果是大重量，小组次的训练，笔者习惯以充血程度为判断依据！

一般5RM左右的强度，手臂是非常痛的，这可以作为判断依据！

3：静态压缩时的膨胀感

建议你可以做瑜伽，比较瘦肌肉用不了力分析下来你可能属于那种比较羸弱的体制，那可以先做瑜伽一是可以改善身体内部吸收，因为部分瑜伽动作可以促进肠胃蠕动，二是瑜伽调整整个身体的平衡性和协调性，做完后对完成进一步的力量器械练习都有帮助能更好的完成。三是力量瑜伽坚持做下去也可以帮你完成肌肉塑造。肌肉是由睾丸激素分泌才能进一步形成，只有调理好自己的内部系统才能做任何运动都游刃有余益处多多。健身要量力而为不可急功近利，只要坚持下去就一定会有成效。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你是一个初级的健身爱好者。不知道来怎么评定自己的训练成果是否有效？那么我给你几点经验性的建议来作为参考！

1.酸痛感

第二天起床感受一下昨天练的部位是否酸痛。如果酸痛感受一下酸痛强度的大小，来判别你昨天的运动效率是否高效！如果没有特别强烈的酸痛感，证明你前一天的训练效率不是特别高。也不能代表就没有效率。

2.训练时长

一般一次力量训练当中应该在60分钟到90分钟之间。不宜过短也不宜过长！

3.本地感受

在一次训练当中感受目标肌肉群发力的感觉。如果你练到该肌肉群没有收缩感，也没有酸胀感，也没有泵感，只是单纯的做到了力竭，然而肌肉并没有什么感觉（前提是一开始训练有感觉，后来就没感觉了）这种情况也说明你的肌肉训练到一定强度了可以结束你的训练了。

健身怎样做才算训练到位？健身训练到位，在于运动目的，在于足够的运动量和足够的运动时间。

就有氧运动而言，在保持最大心率60-80%的情况下，每次半个小时左右的运动量，可以达到提高体质的目的；如果要减肥，就应在半个小时到一个小时之间。之外，运动的时间与运动能力、年龄、运动状态等有关，应根据实时的身体情况运动。

就无氧运动而言，如果每次两个部位，每个部位借助三种器械训练。第一个部位，8-12RM的训练量，每组次数在8-12次之间（或者根据组数递减），训练四组以上；然后使用第二种器械、第三种器械训练，并依同样过程训练完，就达到了该部位训练目的。第二个部位，再照第一个部位训练方法训练完，就达到了该天的训练目的，或者说当天已经训练到位。

也就是说，根据运动方式、健身目的，依照相应的训练程序，完成每次的训练，获得相应的训练效果，就是训练到位。如果要从感觉而言，就是每天按照健身计划训练完后，感觉好累，但是又感觉很放松，那好，训练到位了！

怎么根据自己的情况确定训练强度与重量？

这个问题我打算把有氧和无氧运动分开来讲，以便大家互相探讨学习，谢谢！

首先我想先提及三个概念

1：安全第一，不能逞强

2：无氧运动的目的是增肌

3：必须提及RM的概念

一二两点很容易理解，第三点就值得我来给大家好好说说喽：想要增肌，靠正确的RM次数来训练是关键，这个概念为最大重复次数，也可理解为最大运动能力，举个例子：以卧推8RM×4组来谈，这个就是做四组，每组8个，32次***，每组做完酸痛无比，并且保证在短暂休息后可以继续训练。

这个重量可以是0到220任意重量，也可以空杆训练这都不是关键，关键是这次运动你不管怎么样，一次一组只能做8个，这就是8RM。

ps：新手健身如果硬要搞力量组训练，第一步知道自己的最高运动能力，就是你一次最大能练多重，而力量区训练得以80%以上的最大重量，坚持RM的正确次序训练，这就OK了。

如今的RM组次可以是：6，8，10，12的不同类别，各有各的好处，数字越大，越锻炼清晰度和肌耐力，数字越小，越容易有充血感，毕竟你一次最多只能6次，关于这些的争议颇多，我的个人体会大家都综合一点训练，12的组别泵感容易出，6的组别瞬间充血感极强，老手进阶建议可以大小RM综合来练。