产后健身干货,产后健身项目

1. 产后妈妈怎么健身快速恢复身材？
2. 产后何时健身怎么开始？

产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

产后妈妈想要快速恢复身材 选择健身是一个很明智之举

很多妈妈们会去选择手法或者仪器被动的放式试图改变体型 比如骨盆结构 腰围大小

这些被动方式也许当时会有效果 但是想要长期保持身材还是需要做自主训练 增加肌肉耐力 让我们的线条更紧致 接下来是产后妈妈经常遇到的松弛需要练习的肌肉群：

产后妈妈想要预防产后漏尿 内脏下垂 可以练习盆底肌群

产后腰疼 可以练习腹部和臀部肌群增加骨盆稳定性 缓解骨盆前倾等不良体态

产后肚子大可以练习腹横肌的力量有效愈合腹直肌分离 紧致腹部线条

产后恢复训练以后

我们继续练习全身的大肌群的训练 比如胸肩背腿腹部 让整体的肌肉耐力提高以后加上体能提高 结合有氧运动和力量训练 一起做我们身体的最大消耗的训练 在配合合理健康的饮食

我们就可以达到快速恢复身材的目标了

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身***？

产后怎么健身***

1、凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上；收紧会***肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2、扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。

3、会阴收缩运动

会吃会练认为，收缩会***肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

产后健身避免的运动

1、避免剧烈运动

产后何时健身怎么开始？

经常碰见有很多的产妇问我到底产后多久可以开始健身减肥？对他们我，我的答案基本上是让她们不要操之过急，产后身材是是要有一定的恢复过程。

一般的情况下，足月顺产的新妈妈在产后的一个月以后就可以做产后恢复锻炼了，也就是基本上坐完月子差不多就可以了，此时建议的运动方式是：漫步、小幅度的健身操。两个月以后基本上可以进行你的瘦身运动了，瑜伽，游泳，慢跑都是可以的，然后慢慢的，切记是慢慢的加个你的运动量及幅度。

对于剖腹产的新妈妈，运动的***可能就要多推迟一个月，根据恢复的情况，甚至时间会加长。两个月以后适当的做一下小幅度健身操，散散步。对于稍微剧烈一点的运动，比如跑步、游泳等运动。根据自身的恢复情况，至少要4到6个月以后。

对于很多爱美的女士，怕产后难以恢复以往的身材，而去超负荷的锻炼身体，甚至去做节食减肥这种傻事！关注《美女药师伴你健康行》有任何产后问题尽可咨询。

题主好，谢邀。

首先恭贺喜获宝宝。

其次针对提到的孕期总生病、期待产后开始健身的问题，不知道宝妈是顺产吗？ 若是的话，可以与你分享我的经历、经验。

我是顺产，产前156斤，产后130斤，身高165cm。产后一个半月开始借用每日瑜伽app，每天跟着练习10分钟，包括一些拉伸、下腰、舒展等动作。强度不大、时间适中，微微出汗。

两个月后每周一次户外徒步，半小时到1小时左右，匀速进行，非负重状态。结合早晚带娃散步，三个月后身体各方面恢复正常，体重在120斤左右，6个月后体重在110斤左右，一直到现在宝宝快两岁了，体重在110-115斤之间摆动，体型保持在标准状态。

期间身体健康，很少生病，最多会有受凉感冒，我会喝热水、睡一觉，第二天就自然好了，不会影响母乳喂养。其实体重的变化，除了与持续锻炼有关系，和母乳喂养也有一定关系。很少生病的另一个原因是孕前体质就不错，这也得益于户外锻炼，怀孕四五个月的时候还可以徒步、在深圳爬笔架山，后期也是经常外出走路，动起来身体机能逐渐增强，当然这也要以个人身体情况为基准。

顺产一个半月会一次到医院体检的机会，如果医生检查***、骨盆、撕裂等恢复的不错的话，就可以开始有规律的、小幅度的锻炼，逐步再延长时间和增加频率、强度，有条件的话也可以去产后修复中心，结合按摩手法和专业的身体恢复指导以及香薰疗愈，会让身心舒服。

题主提到总生病，要多关注体质增强、有氧呼吸方面的锻炼，体重变化倒不是必须的，瑜伽练习是很好的选择。希望可以帮助到题主。

如果有读者有相关经验或者剖腹产方面的经历，也可以留言交流~~