单车减肥餐教程***

1. 想要尝试一下骑自行车减肥，有没有前辈给一些建议的？

想要尝试一下骑自行车减肥，有没有前辈给一些建议的？

骑车运动可以减脂减肥、美体瘦身。如果以中等强度运动量即骑行保持中速运动，每小时可以消耗热量480大卡。一般来说，坚持骑行3－5个月，就会有减肥效果。骑车减肥要注意以下方面：

1，要达到一定的强度和运动量。每次骑行必须持续运动达到40－60分钟，或持续骑行20公里左右，并且保持中速骑行，每周至少运动4－5次，否则，运动强度低、运动量小达不到减肥效果。还可以***取快速骑车或骑行大坡来增加运动强度，减肥效果尤为明显。

2，要控制好饮食，这点也很关键。骑车运动后，人会产生饥饿感，这很正常，如果此时不注意节食，就会食量大增，不仅不会减肥，反而身体增重很快。因此，要管住嘴，合理搭配蛋奶、水果，减少主食量，达到均衡营养。

3，要坚持不懈的进行骑行运动。骑行减肥最忌三天打鱼，两天晒网，否则会半途而废，很难成功。长期坚持骑行，终能达到理想的效果。

骑自行车减肥，就如同别的有氧运动一样。贵在坚持。每天骑行的时间应该不小于一个多小时。应该进行心率百分之六七十的长时间的骑行以消耗脂肪。当然了，任何减肥运动都应该是管住嘴的。运动和少吃饭各占一半的功劳。骑自行车运动最关键的是锻炼了身体，休养了性格，欣赏了风景。减肥只不过是其中的一个小小的作用。

运动减肥只是***，减肥主要是靠控制住嘴。自行车属于消耗很少的运动（每公里才十多卡热量），好处是轻松容易坚持、不易受伤。买车建议山地车，更舒适、适应的路况更多；车架的大小要与身高相符；入门级的自行车2000-4000范围内就可以了。骑行的时候要把车的高度调好（网上自己查资料）。骑公路的时候要注意交通安全。