低卡低脂自制食物-低卡低脂餐做法大全

本文目录一览：

• 1、简单家常,低脂低热量,吃不胖的食物有哪些?
• 2、自制低卡甜品,快给姐妹们做起来吧
• 3、哪些食物美味低脂,简单易学,百吃不厌,一盘不太够吃呢?

简单家常,低脂低热量,吃不胖的食物有哪些?

1、苹果 苹果既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。

2、鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23克，脂肪含量只有2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。牛肉。

3、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克。

4、听说夏天减肥更容易，这不我就迫不及待开始实施了，因为我管不住嘴，所以就囤了一些低脂小零食来解解馋。接下来我就跟大家分享5款低脂零食和代餐食品吧，好吃不涨胖哦。

5、低脂肪，低热量的食物有：（1）肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

自制低卡甜品,快给姐妹们做起来吧

1、糖油低卡甜品教程 抹茶蜜豆磅蛋糕 蜜豆15g、全麦粉70g、抹茶粉5g、泡打粉5g、牛奶50g。香蕉压成泥，加入鸡蛋。倒入牛奶。筛入粉类，搅拌均匀。

2、款低卡小甜品的吃法 草莓燕麦盒子：食材342大卡：五红燕麦40g，无糖酸奶200g，莓果类1把，低卡草莓酱10克，牛奶40g。做法：即食燕麦用牛奶打湿。一层燕麦+一薄层草莓酱+一层酸奶。

3、六种减脂期自制低卡小甜品 草莓抹茶芝士蛋糕 食材：牛奶300克、玉米淀粉20克、鸡蛋两个、低脂芝士片4片、代糖20克、抹茶粉8克。

4、六款低卡甜品 芝心红薯小方：红薯加糖黄油捣成泥。加入糯米粉揉匀。搓成长方形。涂一层蛋黄液撒芝麻。分成6份放入芝士。空气炸180度20分钟。空气炸牛奶：加入食材小火加热。

5、自制低卡甜品，快给姐妹们做起来吧 免打发！0奶油0糖！低脂酸奶蛋糕，芝士口感入口即化！准备2个鸡蛋。加3勺淀粉。加180ml酸奶。搅拌至无颗粒状。放进空气炸锅160度30分钟。

哪些食物美味低脂,简单易学,百吃不厌,一盘不太够吃呢?

1、鸡脯肉蛋白质含量高，肉嫩易熟，美味好做。之前总是用鸡脯肉烧菜，其实用它做馅的香味也是非常惊喜的。鸡脯肉本身没有哪些特别的味道，做馅时加些苋菜提鲜，鲜美美味可口。

2、农家脆毛肚食物：脆毛肚，小香芹、葱姜、水豆豉、干椒节、青红尖椒、食用油、鸡精、味精、盐、生抽、米酒、耗油、芝麻油作法：先把毛肚打花刀成3cm长段，焯水过了油漏起预留。青红尖椒切0.3公分的圈状备用。

3、这道菜的主要食物有羊肉、圆葱、辣椒。牛羊肉含有丰富的蛋白质和矿物，含有人体脂肪大部分都是不饱和脂肪，好消化好吸收，营养成分美味，长劲不长肉，特别适合晚饭服用。

4、啤酒烧鸭食物：家鸭、啤洒、食用盐3克、单晶冰糖4块，老抽王15mL，啤洒600mL，姜片、辣椒干、生抽、大蒜做法家鸭清洗剁碎块，姜一整块敲碎。锅里水烧开了，放鸭块煮3分钟左右去鲜血。捞起来过凉后控干备用。

5、迅速煸炒2min不上，就可以熄火弄点线椒碎装点装饰一下。

6、油麦菜切除须根，摘去枯黄，清理干净。切成均匀条，最好是带上根处一起切，那样吃着较为脆爽，又不会很杂乱。咸鸭蛋放入微波炉里面加温三分钟上下，取出剁碎碎屑。