C0f3d30c8 发布于2024-03-03 23:00:19 健身干货 24 次
1、健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)。 3,如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质。
2、对于刚刚接触健身的小伙伴来说,建议在饭后半小时开始锻炼;对于(有一定锻炼经验)进行中度运动的,最好在饭后一小时开始锻炼;对于(有好几年健身经验)进行高强度运动的,建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。
3、多喝水 喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料,在餐前20钟喝水,会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现:餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。充足睡眠 睡眠其实是一个微妙的化学过程。
4、早上空腹有氧,燃脂效果加倍。不超过30min下午健身,肌肉承受力高,血压和心率相对稳定。晚上健身,不宜超过九点,影响睡眠。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后5-2小时运动为佳。
1、扶墙半蹲。目标部位: 腿部练习方法: 选择一面墙,用手扶住墙壁,用腿的力量慢慢蹲下,最好同时在手中握住一个小物体,以15人为一组,一次做3组。
2、可以随便找一个适合的重物,做侧平举前平举和俯身飞鸟,也可以在某宝买一根弹力带,非常实用也很方便。侧平举不要超过肩部,否则会过多练到斜方肌,俯身飞鸟不要太往后,否则会过多练到深层菱形肌。
3、没时间去健身房?家里没有健身器械?这一切都不是问题,这套徒手健身动作,不需要任何器械就能够练到全身,包括手臂,背部,腹部,臀腿都主要部位。
4、速俯身,至最大幅度后挺髋还原,注意练习过 程中保持腰背挺直,避免弓背。5:躯干转体 互 双脚与肩同宽站立,两臂前平举,依 次向左、右两侧平举,旋转躯干完成 转体动作。
5、有些新手,办了健身卡,去了健身房,就只认识跑步机,再或者是动感单车,而这都属于有氧运动。特别是女生,更重要的是要学会力量训练器械的使用,想办法提高肌肉力量和肌肉含量。
6、卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作,甚至可以说是没有之一。
1、注意我们的手臂不可***发力,动作幅度不要太大,在最高点时可以适当停顿。动作五:背屈伸 这个动作也称山羊挺身,主要训练到肉厚且多的竖脊肌,还能***锻炼腰部的部分肌肉。动作比较简单,借助的器材是长凳。
2、单臂哑铃划船,将每一侧的背阔肌分开训练,从而可以将重量提升至更高,达到充分收缩肌肉的目的。 动作六:T杠划船 锻炼背阔肌的中部,发达背阔肌厚度。
3、背部力量强大,你训练其他部位时效果会有很大的提升,这次把引体向上安排在第一个动作,并且负重完成。
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