低卡食物吃的多会胖吗女生

1. 请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？
2. 暴饮暴食会不会长胖？

请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？

你有这样的担心并不是全无道理，关于“饱腹感”和“消化”的问题，最典型的体现在粗粮方面，我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，比细粮“出色”很多。

为什么不建议主食完全用粗粮代替？

一是粗粮很难消化，对肠胃不好的人确实是一种负担；二是长期吃一种粗粮也会营养不良，食物的种类当然越丰富越好。

所以，在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮，可以先加一点，没觉得不舒服再加到三分之一，这个比例已经很合适了，如果对粗粮实在无法耐受，也不用勉强，再怎么好的减肥方法也要适合自己。

至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题，我觉得你完全误解了节食和健康饮食的区别。

“低热量”这个概念基本就和节食挂钩，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。而健康的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。

既然能保证营养的均衡，那么身体需要的营养自然可以得到保证，至于“力气”的问题，不只是吃饭的事情，还要适量的锻炼才能有好体质。

减肥不是靠着低热量，满足身体需求是基本，锻炼身体是外需，以及养成健康的习惯、良好的生活方式，才是减肥的最终目的。

在保证低热量的情况下，只要每天提供的营养全面，就不会影响健康。最重要的营养是蛋白质、矿物质、维生素。一定量的膳食纤维也很有必要，是帮助营养物质消化和吸收的***物质！谢谢邀请！

谢谢邀请

低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。

如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。

第一，营养是否均衡

如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不健康的减肥方式，意义何在？

第二，瘦体重流失严重

减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打***，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。

首先要知道你每天消耗热量多少，满足每日消耗就不会有没力气这一说。

低热量饮食也是要求搭配的，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入，是没有健康问题的。

你所说的饱腹感，要自己，没必要每餐吃到撑着的程度，可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物，对胃的负担会比较大，不建议这样，荤素粗细搭配吃就好啦。

人体每日热量简单算法：

轻体力劳动者：体重公斤数×20kcal

中体力劳动者：体重公斤数×25kcal

重体力劳动者：体重公斤数×30kcal

比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。

还有更准确的算法，你可以参考一下。

暴饮暴食会不会长胖？

1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者，你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达再吃一点的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：

苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。

2、喜欢餐会、重享乐者，写饮食日记自然减少食量：

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零嘴也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。

香精按摩法或伸展运动：

要你为减肥而运动是不可能持久的，***日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油***，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉***可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。

3、时而拒食时而暴饮暴食者，改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：

当你想减肥时，对吃这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，[_a***_]、南瓜、热牛奶相当不错。