C0f3d30c8 发布于2024-03-05 06:07:04 健身干货 18 次
健身后加餐:一勺蛋白粉/一杯牛奶+2片全麦面包 晚餐:一碗杂粮饭+一份一份蒸鱼/一份白灼虾+一份时蔬+一碗瘦肉汤 增肌要点:提高卡路里摄入。
蛋白质:去皮鸡胸肉,牛肉,各种虾,各种鱼。碳水化合物:意面,土豆,全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。
早餐 7:00~8:00之间:两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。
蛋白质:一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺。蔬菜水果:一个香蕉注:饮食和训练一定要间隔30分钟以上,以便于胃部吸收。第五餐18点晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可。
我可以告诉你,在增肌的时候,合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要。以下是一些适合增肌的健身餐建议:高蛋白质食物:蛋白质是肌肉增长的重要营养素,应该在每餐中适当增加摄入量。
碳水化合物:一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。
健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克,胡萝卜1根,牛肉饼若干,木耳少许,油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。
花菜可能比较难全部炒透炒熟,所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里,煮一煮,当高汤煮干的时候,菜也就熟了。 出锅前加适量食盐,调味,再撒上少许香葱末,一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。
鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些,也要有助于消化,尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的,很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的,很健康。
帕梅拉晚餐食谱一般都是蔬菜沙拉。帕梅拉的晚餐最为清淡,一般都是蔬菜沙拉,而且很少有主食,如果她全天的碳水摄入量达到预算热量的一半左右,她就不会吃主食。
帕梅拉一周的训练可以这样安排:周一:臀腿专练日,包括臀桥、蚌式腿、深蹲、***跨等动作,可以有效地锻炼臀腿部位肌肉,达到塑形效果。
帕梅拉减脂计划是由著名健身教练帕梅拉·里夫林(Pamela Reif)提出的一种减脂***,其主要特点是高强度、短时效训练(HIIT)和健康饮食。
饮食控制:除了训练,饮食也是减脂的重要因素。帕梅拉建议新手控制饮食,少吃高热量食物,多吃蛋白质和蔬菜。坚持锻炼:帕梅拉强调坚持锻炼的重要性,建议新手每周至少进行3次训练,每次训练时间不少于30分钟。
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