C0f3d30c8 发布于2024-03-06 22:39:48 健身干货 20 次
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产后辣妈重生的身材
首先,既然选择健身,要明白健身不是一天两天的事,
这就决定了,肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”,而不是“快餐”。
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健身有哪些需要知道的常识?
起初健身,我曾经打过羽毛球跑过步跳过广场舞,但都因年龄的增长而停止。我想,年纪越来越大,身体会越来越弱,必须选择能长久锻炼的运动,既能锻炼自己的身体,还不能太劳累。如此太极就作为了我的首选。
第二,需要理论和实践相结合
那时候还没有微信。我从朋友那里找来了视频光碟,从最简单的杨式八式太极拳学起,学会以后就自己慢慢的练。有了一些基础,我开始跟在打太极拳的队伍后面跟着模仿,还请几个好朋友给我指点 ,然后自己再慢慢的揣摩反复的练习。如此一来我的拳技有了较大的进步。
第三,打拳不在多而在精
我和大家一起打拳的时候,发现他们一套跟着一套打,并且不断的学习新的套路。但是发现他们许多人打的都不到位,也不深究,糊糊涂涂,只要大概动作会做就可以了。我感觉这样不好。所以不轻易的学习新的套路,力求把学会的打好打精。
第四,坚持
经过一段时间的磨练,我学会了“三拳两剑”等一些常打的套路。我深深地知道“逆水行舟,不进则退”,太极拳是没有深浅的。打的很好的人还知道“百尺竿头更进一步”,我刚入门一定要天天坚持不能松懈,才能不断提高拳技。
第五,根据自己的身体状况针对性的进行锻炼
我们从饮食、运动、休息三个方面讲,我会做分割线,需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。
“好身材是在厨房里吃出来的”
不管是减脂健身还是增肌健身,饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同,饮食结构也有差距。
1、 减脂增肌:控制能量摄入量,最好能记录每餐摄入卡路里,保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪,多蛋白质多纤维。简单说,少吃主食少油,多吃优质蛋白质(瘦肉类)多吃果蔬。频次:少吃多餐。
2、 瘦子增肌:能量摄入量>能量消耗,增大碳水化合物、蛋白质摄入,同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质,考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次:多吃多餐。
3、 膳食结构:不管是什么目的的饮食,一定要注意的是要均衡营养、健康饮食,减少高糖、高脂肪食品摄入,例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。
4、 进食时间:注意在健身结束后半小时内不要进食,可以补充水分。
人到了五十七,八岁时,一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来,如皮肤长陀子,长红点,骚痒,肚大,腰粗,屁股大,头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起,三个月要換一套新衣服。可怕!地球的吸引力越来越大!
一,找医生,吃药。先是找大医院,名医,半夜3点起来掛号,二分钟解决问题,名医笑道,你这病很正常,不死就行了,吃点药吧过一下瘾,病是治不好的,世界难题。后来又去看中医,大包大包的药,吃了也无明显效果,但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医,效果明显,但泻毒过余,把我的一口好牙齿都泻掉了。
无奈,我买来医书。针对性地自学,将以前的各种药单对号,其实治我这病的药就只有六,七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。
这里我的经验之一是,慢***要吃中药,自已与自已看病,用中药泡茶饮,水滴石川,打持久战,效果可見。
二,坚持锻炼。首先我认为走路简单,结果走出去走不回了,因枯燥无味,不能坚持。
这个经验是:***炼项目要有乐趣,要有可行性。
其次改学练太极拳,体会是,看似简单,技朮性较強,它能把你牵着走,使你越陷越深,不能自拔,学拳成瘾。感觉是学拳以后,身上的红点不見了,臉色光泽了,几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是,健身要选好适合自已的项日,太极拳能治病,适合慢***人用太极道法去撕打慢***魔。
结果大肚子还是下不来,于是我看那些跳舞的人,一个个身材苗条,我又加学跳舞,结果半年下来瘦了8公斤,后来我又把年青时的衣服找出来,全部可穿了。这里的经验是,跳舞可以瘦身。
我的学拳学舞,都是自学乱搞,动作近于群魔乱舞,目标谨为健身。
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